提升元认知的方法之一是通过像锻炼肌肉一样的方式锻炼大脑，简单的说就是打坐，或者昨天有人回复说“老和尚念经”来的更形象。当然需要认清的是，这并不是我们传统理解的宗教思维，虽然这个过程很早就已经被使用，有很多叫法，比如打坐、禅修、内视、冥想，为了区分开来，李笑来老师创了个中文，叫“坐享”。今天要分享的是另外两个提升元认知的方法：
#兴趣#每个人的兴趣不同，但是每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，也是最近这几年很流行的一个词叫“心流”（Flow）。这是另外一个提升元认知的小方法：通过全神贯注而使元认知能力彻底放松。
全神贯注其实分为两种：主动的和被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等等。这种全神贯注属于外部的控制，小说、电影、游戏的设计者们是“掠夺他人注意力的专家”，他们知道如何设计才能让人们兴奋，让人们上瘾，让人们离不开，甚至不惜动用一切心理学研究成果去把控自己的“猎物”。
这里说的是主动的全神贯注，有人喜欢养花草，有人喜欢弹琴，有人喜欢跳舞，有人喜欢跑步，有人喜欢制作大型模型。这些兴趣中都是必须刻意练习才能获得进步的技能，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对可以训练元认知能力有帮助的。
#反思#所谓一日三省，并不是圣人才该有的习惯，这几乎是可以训练元认知能力的最高效手段。每天花上10分钟的时间，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己有没有逻辑谬误？自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
大多数人的反思活动最初常常是“无疾而终”的，想着想着就乱了，想着想着甚至就头痛了，我猜大多数人就是这样才放弃的罢。
反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。观察和研究一致表明：控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。比如”我很生气“和”我知道我很生气“就是两个巨大的差异，前者只能在接下来的每一秒更生气，而后者却因为元认知的激活而转到”我为什么很生气？”
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