前两天有位妈妈私信咨询：如何给宝宝选钙片呢？关于钙的补充很多妈妈都会遇到这个问题，那么顺着这个问题，我们今天好好扒一扒“钙”的那些事。
是不是所有人都需要补充钙剂呢？首先让我们来看看中国营养协会对不同人群钙摄入量的指导标准：
从这里我们不难看出，对钙需求量大的有四类人群：
1、11-18岁的青少年；
2、50岁以上的老年人；
3、孕期妈妈；
4、哺乳期妈妈。
那么问题来了，正常饮食中的钙摄入量能够达标吗？
对于1岁以内的婴幼儿来说，配方奶或者母乳是他们的主食。那主食中的钙含量是否足够日常所需呢？
我们以某品牌配方奶为例：
这里每100g奶粉中含有490mg的钙，奶粉中钙的比例约为1：1，相当于1mg约等于1ml，如果宝宝每天的配方奶摄入量在需求量范围内，那么宝宝从食物中摄入的钙就已经足够了。所以大部分的宝宝是不需要额外补充钙剂的。
但是这里不得不强调维生素D的重要性，维生素D可以有效促进钙的吸收，在户外和光照不充分的情况下，宝宝每天需要补充400单位的维生素D以帮助钙的吸收，特别是疫情期间无法自由玩耍和呼吸的宝宝们，妈妈们就要额外注意维生素D的添加。
如果宝宝食欲不好，或者乳糖不耐受等等情况导致缺钙的话我们如何选择钙片呢？
首先，我们购买钙片时要最好选择有OTC标志的钙片，这样的钙片是以药品标准生产的，对产品生产及监管更加严格，所以钙的纯度和含量也更准确。钙片其实说白了就是一种营养补充剂，所以那些说OTC标志的钙片是药三分毒的，我只能呵呵了。当然，如果钙片中还有维生素D是最好的，可以很好的辅助钙的吸收。
几块钱的钙片和几百块钱的钙片哪个更好？？
无论钙片的包装多么的精美，它成分无非就是乳酸钙，醋酸钙等等。
我们在药店或者网上可以看到各种各样成分的钙片，妈妈们不知道如何选择，那么我们先说一说钙片的分类。钙片分有机钙和无机钙，有机钙包括上面提到的乳酸钙、醋酸钙，还有柠檬酸钙、枸橼酸钙葡萄糖酸钙等，无机钙主要指氯化钙、碳酸钙和磷酸钙等。
无机钙好还是有机钙好呢？我们要看适用的人群，无机钙最大的特点就是便宜，而且含钙量高，但是它的消化需要大量的胃酸，所以有胃病或者长期胃酸的朋友会有恶心和不适的反应。
有机钙的吸收则不需要胃酸的参与，虽然含量不如无机钙，但更容易被人体吸收。
无论包装多么精美，宣传多么诱人，骨子里都逃不出这些成分。当然导购会推销一些价格昂贵且包装精美的钙片，毕竟利润高推销起来才更有动力。但贵一点的钙总是有优点的，我觉得口感会更符合适用人群的需求。比如好喝的酸奶味、芒果味，宝宝更爱吃。所以选哪个好，看自己腰包鼓不鼓。
补得勤不如吃的好
很多妈妈本来是打算给宝宝买包面条，结果被说脑袋方头发稀少，被吓得不轻，然后稀里糊涂买回来上千块的营养品一股脑的给孩子吃。殊不知钙剂吃多了不仅不能吸收，反而会导致骨骺线和囟门过早闭合，甚至会造成牙齿过度生长。
每人每顿饭对钙的吸收是有上限值的，即使是成人一次性也只能吸收500mg的钙，而多余的钙都只会随着粪便被排出。所以咱也不用纠结是氨基酸钙这种价格昂贵吸收率高的钙好还是普通的钙片好，虽然吸收率高了但咱也吸收不掉那么多，所以也没必要纠结这些，普通钙片补充量足够足矣。
但对于孩子们来说与其事后修补，不如提前滋润。饮食尽量丰富，多吃豆制品、蔬菜和坚果，多喝牛奶多晒太阳吧！
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