【21天精时升级课·第3.6讲学习日志】结营

这是2019年4月27日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第3.6讲（结营）的学习日志。

1.我在本周的收获：

1）【感觉】2天内补完了长期充电（心力充电）的6节课，感觉略有点懵，尤其是里面很多内容需要花时间思考。
2）【知识的收获】从大到小，自上而下的逻辑。先介绍了心的力量，介绍了世界上没有那么多“应该”，我们要注意自己的语言。然后想要提升心的力量，很大一个因素就是找到生命的意义。唯有知晓生命的意义，方能忍耐一切。
如何找到生命的意义？工作的意义很大程度是就是生命的意义。工作时间很重要，请享受工作时间的乐趣。如何找到自己擅长的、喜欢的、感觉有意义的工作，可以通过写成就日志进行梳理。
有了喜欢的，才能忍受不喜欢的。为了喜欢的，人们可以完成不喜欢的任务。
正确地工作>找到正确的工作。激情是精通的副产品，我们要全力以赴，达到“精通”的程度。

2.我在这21天的成长：

2.1 知识的收获

第1周

1）在开营仪式上学习了什么是精力，精力的三驾马车，精力的消耗和充电；学习了如何学习本专栏课程。
2）在之后四天分别学习了四种快速充电的方式：日间小睡、轻运动、饮食、休息。不仅学习了4种方式在精力中的作用，还学习了4种方式各自的3个锦囊。
日间小睡的3个锦囊分别是：常规午休；傍晚小睡；累了困了，睡上10-20分钟。其中前两个可以二选一，时间在20到30分钟。
轻运动的3个锦囊分别是没精神/大任务前，来个轻运动；有压力/大任务后，来个轻运动；为了更好表现，来个微运动。其中前两个也是二选一，时间在30分钟以内。第三个的微运动可以在5分钟、10分钟左右。
饮食的3个锦囊分别是加班前吃好晚餐；出差在外随身携带零食；上午和下午各补充一次零食。
休息的3个锦囊分别是劳+逸（纯休息）；劳+逸（轻松事儿）；专注力不够，身体活动的休息。
3）【新知】即使睡不着，闭上眼睛5分钟、10分钟也能帮助我们恢复精力。

第2周

连续充电，属于比较缓慢的充电方式，不能马上见效，需要时间来培养一些好习惯，或者改变一些不良行为。主要是针对脑力进行充电。
1）当前人们已经从知识工作者时代进入脑力工作者时代。与人工智能相比，我们的优势在于思考脑，关键词是专注力和创新力。所谓专注力，包括更加深入钻研、深入研究、独立研究、深入思考的能力，这是向下的维度。所谓创新力，包括新东西、新思维、新理念、新方法等，这是横向的维度。
2）研究发现，思考脑的注意力有限，不能三心二意，只能一心一意。我们过去以为的多任务并行在大部分情况下都是任务切换，除非是一边坐地铁（坐着不动）一边玩手机/听课这一类情况。任务切换：做一段任务A，再做一段任务B，再做任务A，再做任务B……并非同时推进2个任务，只是切换的时间非常短暂。
多任务并行的危害是无法深度思考；无法专注；容易出错；有危险。
所以，我们要坚持“一天只做一件事”的基本原则。这里的“一件事”主要指的是“需要高注意力的事”，比如听课、工作等。
3）2.2课对比了“一边做家务，一边听课”和“一边写报告，一边回微信”两种不同的“一边……一边 ……”。前者的两个动作是同时进行的，注意力频繁切换，属于“真·一边……一边……”。
后者的两个动作是在频繁切换的，注意力也是频发切换的，属于“表面上的一边……一边……”。两者的相同点是注意力都在频繁切换。不同点是前者的动作同时进行，后者的动作频繁切换。不管是哪一种，都适用于“一次只做一件事，停止多任务切换”的原则。
为了解决第2个问题，我们可以制造离线时间，不让即时信息打扰我们。
4）2.3课：用文字梳理思考。学习了零秒思考笔记法，还下载及安装了讯飞输入法。
其中零秒思考笔记法在写的过程中不用思考，直接记录头脑中的想法。目的不是写出有逻辑的文字，而是用文字将大脑中的想法表达出来。这是最初步的做法。这种方法可以整理混乱的思绪、尚待解决的事情、自己的想法，人也会变得更有条理。可以减少原地打转的思考；可以减少浅层思考，通过查看做的笔记，进一步挖掘深层的思考，提高头脑运转的速度。总之，想到的事，不论是什么，先写下来。
5）2.4课：为大脑留白。
为了让大脑更好地休息，为了更专注，我们最好不要用信息把大脑塞满。
6）2.4课：音乐对脑力的作用。
【基本原则】
a）做重复枯燥的工作时，听音乐（以前听过的音乐或没有歌词的纯音乐）会好过一些，同时也能帮我们更快地完成任务。之所以选择以前听过的音乐或纯音乐，是为了避免注意力被音乐分散。
b）做一些费脑力、需要集中注意力的事情，比如学习、写作的时候，关掉音乐。
【例外情况】
c）做创造性工作时，来点儿背景音乐似乎是有益的，可以帮助思维的发散。
d）如果是某一行的专家，做擅长的工作时，即使是具有挑战性的工作，音乐也会有效果。
当然，自己实践时，最好观察自己对音乐的反应，找到常态和例外情况，然后根据自己的情况调整使用。
6）2.5课：日夜光线。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，让阳光进入房间。白天多晒阳光。夜间尽量把灯光调暗，尤其是入睡前60到90分钟内。
7）2.5课：心流。想要获得休闲中的心流，可以：多安排一些主动式休闲，培养兴趣爱好；将被动式休闲转化成主动式休闲。例如在看剧、刷朋友圈、玩游戏时，多问“为什么”，并且去寻找答案；可以多关注细节；带着积极的目的去做被动式休闲等。

2.2 我的实践

第1周

1）【听课&学习日志】开始尝试用便签做听课笔记，然后基于便签内容写学习日志，之后回听课程，修改学习日志，再投稿简书，感觉相比于过去有更多用自己的语言表述。
2）【轻运动】重启绿地散步的轻运动。下午14:30左右去楼下绿地散步3圈，听听音乐，或者单纯地绕圈。
3）【日间小睡】明确晨间小睡是微睡眠，固定在15分钟，小睡前，将闹钟放到客厅，闹钟响起后立即起床去客厅关闭闹钟，不再回到床上。
4）【日间小睡】将午休常规化，固定在25分钟，安排在午饭后半小时之后进行，以免影响消化。
5）【饮食】购买了每日坚果和素肉，保证上午和下午各补充一次零食。
6）【休息】午休后站起来走走，比如去接杯热水，去下洗手间，让自己醒醒神，然后再开启学习、工作任务，而不是像以前那样醒来后立即学习，但是头脑发昏，难以集中注意力。

第2周

1）【制造离线时间】最近“一边听课/写日志，一边回微信”比较常见，因为7/20我们分舵主办长三角拆书家成长大会，我负责物料统筹，需要时不时地与物料组、筹备组的伙伴们交流。
周一晚上在家听课和写日志时，将手机置于“勿扰模式”，制造了离线时间，没有时不时看微信和回微信。
2）【语音记录】下载及安装了讯飞输入法，设置了长文本输入，并且尝试用语音输入法给家人发了一些信息，感觉很有意思。
3）【为大脑留白】过去外出参加活动或与朋友聚会，都会带一本书，然后在地铁上看书。这周学习了“为大脑留白”，外出乘地铁时不带书，或者用手机在小打卡点赞，或者在灵感笔记本上写东西。
4）【光线】过去虽然有安排睡前程序，20:45闹钟提醒关闭电子产品，但是没有严格执行。这周（周二晚归除外）大多数的晚上睡前75分钟会关闭大灯，只开台灯，把灯光调暗。昨晚甚至调整了睡前程序，先洗漱和提前准备（厨房准备次日早餐、烧热水；卫生间洗漱；客厅给手机充电），然后关闭所有大灯，只保留卧室台灯，阅读纸质的《傅雷家书》，然后睡觉的闹钟提醒时，将手机放到客厅，调整时间记录类别，回到卧室，关闭台灯，让房间处于黑暗状态，进入睡眠状态。

3.其他想说的话(如有)：

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