很多人可能和我一样，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。
在踌躇满志的时候会给自己定很多目标，并且都是那种十分宏达诱人的目标。比如，要练出8块腹肌，要跑个全马，要赚100万等等，好似目标不够大的话就不足以支撑自己的没梦想，不足以给自己足够的动力。
但事实上呢，经常是目标刚定完的时候浮想翩翩，踌躇满志。等睡一觉醒来，即便不全部抛之脑后，也会对自己能否完成这么大的目标而产生怀疑。即便顶着怀疑开始行动，也往往是一鼓作气，再而衰，三而竭。等到冷静下来，自我怀疑的种子就会慢慢生根发芽，并且鉴于以往屡战屡败的历史，打心里地就不会认为自己一定能做到。所以，结果也全无意外，又一次失败。新的失败，又会增添一下次尝试时的自我怀疑，整个就是一个负面循环。
那怎么跳出这个负循环呢？
其实也简单，就是首先要增加自我效能感。
啥是自我效能感呢？
就是指“对自己影响事件结果的能力的信念”，也就是对自己能不能干成事，能不能hold住全局的自信程度。
要想跳出这个循环，就得增加点自信。
要想增加自信呢，就得增加点成功案例；
要想增加成功案例呢？有两种方法，
一个是进行微行动；
一个是写成功日记；
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本文标题：微习惯：自我效能感
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