文｜秦巴汉275e5477c13f（《星光简道》专题签约作者）
进入三伏天了，在这一年中最热的时候，人们如何养生度夏？
三伏天气，也是一年中最容易生病的时节，像高血压，皮肤炎、肠胃病、“空调病”等，都在伺机而动，因此，也要格外注意养生防病。
1，今年的三伏天具体时间
初伏：7月12日-7月21日 (10天) ；
中伏：7月22日-8月10日 (20天) ；
末伏：8月11日-8月20日 (10天) 。
2，饮食中多加“茶，粥”
一是山楂荷叶茶：减肥瘦身
山楂消食，生津健胃，荷叶消肿，利尿祛湿,二者结合，不但减肥瘦身，还能降血压、清心神，预防动脉硬化等，是浮躁夏日的绝配。
经常来一杯，清凉夏日也能维持苗条好身材哦，还可以根据自己的口味加入红枣或蜂蜜，酸酸甜甜很可口！如果有长痘痘的女性，坚持试试，很有效。
二是三豆汤：解毒消暑
三豆也就是黑豆、绿豆、赤小豆，将三者混合熬制煮烂，是从宋代医学著作中就流传下来的古方。每周来上两三碗，能起到解暑、清热、祛湿、补肾的功效，最适合夏季、尤其是三伏天喝。大家在夏日都偏爱绿豆汤，殊不知绿豆偏寒性，脾胃不好的朋友最好不要经常喝，而三豆汤恰好调整了绿豆的寒性，老人小孩都能喝。
三是三花饮：去燥静心
所谓三花饮，就是将野菊花、荷花、茉莉花洗干净后，用沸水冲泡，冷却后饮用。野菊花能疏风清热、解毒明目；茉莉花清热解表、利湿开郁，在三伏天喝再好不过，特别是女性坚持喝，还有养血美容、去皱淡斑效果。
四是西瓜皮绿豆粥:祛暑消火
最近正是吃西瓜的好时候，不过把西瓜皮扔了就太可惜了，把它煮进绿豆粥里别有一番风味。而且西瓜皮利尿解毒，绿豆又清热败火，算是三伏天祛暑佳品了。
做法也十分简单，在绿豆粥要起锅前加入洗干净的西瓜皮丁，小火慢炖十来分钟就好啦，以自己喜欢的口感为准。
五是莲子百合粥：清心安神
这道大名鼎鼎的莲子百合粥，很多朋友可能都做过。莲子百合粥养心定神、润肺止咳，特别是疲劳的上班族晚上喝一碗，在浮躁的夏日还能消减疲惫，防止失眠。
经常喝能够使我们脸色红润，美容又养颜，根据自己的口味适当加点银耳、红枣、绿豆等都是不错的选择。
六是南瓜小米粥:增强免疫力
南瓜小米粥也是一道家常粥，能够明目、滋阴解毒、增强免疫力......好处多得不得了，大病初愈者、脾胃虚弱者、食欲不振者都可食用。
而且它色泽鲜艳、清香扑鼻，无论是消化功能尚未发育好的小孩儿还是牙口不好的老人都喜欢。
3，伏天要注意几点
一是防暴晒
三伏天气温高日头烈，大家要尽量避免暴晒，否则很容易中暑，而且阳光中的紫外线，会造成红斑、水疱甚至皮肤病，一般上午10点到下午2点紫外线最强。
二是别贪凉
贪凉诸病生，要尽量少吃或者不吃生冷食品，比如雪糕、冷饮，冰淇淋等，不要过分吹电扇空调，不要露宿时不盖被子等。
三是忌缺水
三伏天如果缺水，人体会出现心慌、气虚、中暑等等情况，一般人体每天所需水在1200-1500ml左右，随着气温升高，每个人还应当根据自己情况适当增加。小口慢饮白开水就很好。
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