这本书是一本工具书。这本书的理念我很喜欢，你可以搞不懂焦虑的原因，但是你仍然可以按照书里面的方法应对焦虑。在如今这个复杂的社会，有太多太多可以引起人们焦虑的事情了，如果我们每一个都追本溯源，大概率我们会成为一个哲学家而不是平平常常生活的普通人。
书里面提供了九种应对焦虑的方法：（下述摘自豆瓣，是书里方法的简要概括）
一、放松身体
1、渐进式肌肉放松
身体放松的时候，精神是不会焦虑的。
2、腹式呼吸和镇定呼吸
腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
二、放松精神
1、引导式内观
2、冥想
三、思考问题从现实出发
扭转思维方式：
①过滤，即只关注负面信息。比如别人跟你说了一段话，你只关注糟糕的部分，好的部分都没听。
应对方法：迫使自己去关注事物积极的一面。
②极化思维，即认为事物非黑即白，非好即坏。比如一个妈妈想成为好妈妈，有一天早上送孩子上学迟到了。她觉得自己是一个不合格的妈妈，于是开始变得焦虑。
应对方法：使用百分率界定自己。比如说：“我有20%做得不够好，但有80%的表现仍然是出色的。”
③过度泛化，即根据一个证据或单一事件得出一般性结论。比如有一次坐火车晕车，就再也不坐火车了。
应对方法：用数字替代描述感受的形容词。比如“我损失重大”改为“我一共损失了4000元”。两者给人的感受是不一样的。
④看透他人心思，即揣测别人的心思。
应对方法：揣测他人心思时，提醒自己别瞎猜。生活中大量的烦恼都是自己瞎猜出来的。
⑤放大，即夸大了问题的严重性。
应对方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”这样的话；同时告诉自己，“我能应付困难”“我能处理得很好”。
⑥个人化，即认为别人说的话、做的事与己有关，而且爱和别人比较，把自己的价值建立在与人的对比之上。
应对方法：当认为别人的反应与己有关时，没得到合理证据前不要下结论；当与人比较时，提醒自己，每个人都有优缺点。
⑦“应该”陈述，即对自己和他人的行为有一套严格的规则。比如“我应该是完美的人”“他应该这样做”。
应对方法：当我们出现“应该”陈述时，需要寻找一些例外，告诉自己，经常有人不是如此，也过得很好。
四、正视恐惧
五、经常运动
六、呵护自己
呵护自己还可以采用以下方法：
晚上睡好觉。
白天小憩，如午睡15分钟。
阅读陶冶心灵的书籍。
花时间获得感官享受，如泡热水澡、逛公园、买花给自己。
七、简化生活
1、缩小居住空间
2、清理不需要的东西
3、从事自己喜欢的职业
4、缩短上下班的路程
5、减少对着屏幕的时间
6、亲近自然
还可以通过控制打电话的时间、把简单家务交给别人和学会拒绝等方法简化生活。
八、停止忧虑
一是转移注意力。它包括：
让身体动起来，可以做运动，也可以做家务。
找人聊天。
做深度放松练习20分钟，如利用渐进式肌肉放松、引导式内观等方法。
听动听的音乐。
体验令人愉悦的事，如看有趣的电影、品尝美食。
展现创造力，如绘画、弹琴、制作手工艺品。
2、解离自己
第一步，觉察自己当下的想法。此时，我们可以对自己说：“此刻我心里要说什么？”“此刻我的看法是什么？”
第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。
比如，我觉得自己很胖，很难过。这是此刻的想法。那么我得问自己：“因为胖而难过有用吗？”如果无用，那么难过的意义是什么呢。是否更应该停止难过，去做一些有意义的事，如通过运动改善。这就是解离的过程。
九、即刻应对
感觉陷入困境时，对自己说：“放轻松，慢慢来。” 出现惊恐时，对自己说：“我可以应付这些症状和感觉。”
对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高……”
这个理念让我想到了著名的十四佛不答的故事，知识并不能带给我们平静和幸福，而信念却可以，焦虑是一种让我们更成为真是实在的东西，我们要做的可能只是和焦虑共处，在共处的过程中更明白我们想要的或者想要成为的是什么。
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