每天花一些的时间（30分钟以内，熟练后时间更短）规划和记录，有缓解压力、梳理思路、减少拖延、正向反馈等多个好处。
这四件事分别在晨间、上班或上学前、间歇、晚间做。
1. 晨间仪式
生活需要仪式感。我们通过一个简单的小仪式快速进入到清醒的状态，给自己营造一个好心情。
仪式的内容可以因人而异，比如喝一杯温开水，做一组俯卧撑，在便签纸上抄写一段名言金句贴在房间里。
只要简单的、能让自己快速进入状态的小事都可以。重在形成习惯。
2. 今日要事
在上班上学通勤或早餐的时间里，计划今天最重要的三件事。
每日的琐事不在记录的范围里。今日要事是为了让自己明确今天最重要的三件事，让自己尽可能少的受到干扰，被带跑偏。
还可以和之后的间歇小记和今日回顾相结合，进行复盘。
3. 间歇小记
间歇小记是指在前一段工作结束时，记录当前的时间、和此刻的想法。（不需要每个间歇都做，而是挑选阶段性工作完成的时候）
间歇小记目的是给前一段的工作画一个“句号”，做一个标注（给自己的内心一个交代）。然后放空自己，在一段休息后可以更顺畅的进入下一阶段的工作学习。
4. 今日回顾
晚间睡前花几分钟整理当天的心得体验，即是今日回顾。
可以从这几个角度来复盘：
a. 今日要事是否完成
b. 今天有什么收获启示
c. 遇到哪些问题瓶颈
d. 可以尝试明天做些什么
是不是都很简单？每一步都可以在几分钟内完成。贵在细水长流，日积月累。坚持21天，养成这个习惯。再利用这个习惯，去放大自己的进步吧。
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