拆页六：《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
原文：拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I:
拖延在生活中出现频率很高，人们明知不可为而为之，到底拖延有何种魔力？
原因可以这样理解：1）作为人类的我们讨厌因承担重任而带来的不愉快；
2）不拖延意味着，我们需要离开舒适区；
比如：我不喜欢跑步，喜欢躺着看电视。跑步对我而言就是重任，让我不愉快，躺着看电视就是舒适区。这种对比让自己愿意选择拖延，而乐此不疲。
但可怕的是这种事情会产生一种恶性的趋势：
1）事件催促我们行动，我们被事件控制
2）效率降低，引发自信心降低
如何克服，根源而言就是掌控时间进度、弱化不愉快，具体行为可以做到以下几点
一）掌控时间进度：1）设立最后期限
二）弱化不愉快：1）先做不愉快的事情，增加成就感，并让后面的任务更舒适
2）任务游戏化，有趣化
3）设立奖励，刺激进度
A1:
减肥对我而言是一件很可怕的事情，因为它需要少吃美食，增加运动，舍弃时间看偶像剧。这一系列的事情，都是不在舒适区范围内的事情。
在三个月（5月20）之前，我为自己定了一个减肥目标，瘦身10斤。最终的结果是我从120斤成功瘦身到了110斤，细想下来，我的行为是符合这几大原则的：
第一步：掌控时间进度：设立期限，8月20日之前完成。并且做成了三张清单，贴在床头，方便记录
第二步：弱化不愉快：1）先做不愉快的事情，每天晚上睡前称体重，记录下来，心想“天啊，怎么那么重 ”，第二天起床一看体重觉得不跑没天理，因为体重的可怕，弱化了跑步的可怕。
2）任务游戏化：画一个减肥地图，（和大富翁相似）为自己设立90个小关卡（一天一卡），每天瘦身2两，跳一步，超长发挥瘦半斤则几步跳2步，成就感满满。
3）设立奖励：有设立三个大关卡，一月1卡，每月瘦身4斤，则奖励自己一件s码的衣服（实际穿l码），在奖励自我的同时刺激自己减肥。加赶进度。
A2：在面对任务难以一步实现，并让自己深陷拖延的怪圈时，调整自我思维，尝试让自己跳脱出怪圈。
初次尝试的成功增加了我的自信，我会尝试将这个方法运用改变我另一个拖延的事情：看书
具体操纵方式则为2大维度：时间限制性与趣味性；
四大步骤：
1）设立最后期限：30天之内（9月30日之前）看完四本时间管理的书；
2）先做不愉快的事情，增加成就感，并让后面的任务更舒适；
3）任务游戏化，有趣化：设立30个小关卡，4个大关卡，1天看书超过1小时，则过1个小关卡，看完一本书则过1个大关卡；
4）设立奖励，刺激进度：过一个大关卡，则奖励自己一笔100元的看书基金。
最终摆脱拖延，形成习惯。
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