清单主题营-王牌六连-50-麦兜
《习惯的力量》——查尔斯·杜希格【美】
1、控制习惯，控制生活
我们每天大约40%的行为选择都是受习惯的影响，弄清楚习惯运作的原理，那么习惯是可以改变的，可以帮助我们培养好习惯、戒掉坏习惯。
2、习惯是如何运作的？
习惯的回路由三个要素构成：暗示、惯常行为、奖赏。随着时间的推移，这个回路会变得越来越自动化。通过找到习惯中的暗示、奖赏，我们可以改变自己的惯常行为。
3、如何创造新的习惯？
把习惯回路三要素拼在一起，并培养一种渴求来驱动这一回路。渴求驱动习惯的养成，能够使新习惯变得更容易。例如：自己坚持运动是渴求多巴胺分泌后的那种兴奋感。
4、如何改变习惯?
要想改变习惯，必须留住旧习惯中的暗示，提供旧习惯中的奖赏，然后插入一个新的惯常行为。这就是改变习惯的黄金法则，若想新习惯保持长久，还需要坚信改变是可能的，一般加入社群团体，这种坚信更容易获得。
5、找到你的核心习惯
一些习惯比其他习惯更能够从根本上改变你的生活方式，这就是核心习惯，核心习惯还会驱动、重构其他习惯的养成。我的核心习惯包括：早起、写作、日志、运动。
6、让意志力成为自发意识
意志力不是技能而是一种能量，使用之后会被消耗。培养增强意志力的习惯，能够对生活产生积极的影响。当意志力薄弱遇到困境时，应当提前想好解决方案即转换成惯例行为。
7、关于减肥成功的秘密
坚持每天早起称重、吃早餐、用热量低的食物代替热量高的食物，记录饮食。日积月累我们会更渴望减重数量带来的精神推力，看到这些小成功，才能树立长期胜利的信心。
8、改变习惯如何实践
找出惯常行为，用各种奖赏进行实验，将暗示隔离出来，制定计划。
9、用奖赏做实验
当你试了几次不同的奖赏后，每次活动结束后，用笔记下来你能想到的三样东西。情绪、思维、想法均可。然后设定一个15分钟的闹钟，试问自己是否还有继续的冲动。
10、将暗示隔离
习惯性暗示可以分为：时间、地点、情绪状态、他人、之前紧挨着的动作。记录习惯的暗示可以清楚的了解到是什么诱发了习惯的产生。
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