高度自律是怎样养成的？一个人独处时如何保持自律？自律的方法论

古人云：“君子慎独”。

说的就是一个品德优秀的人，即使独处的时候，也能够约束自我，保持自律。 

相信很多人都喝过“自律”的鸡汤，想要改变自我，开启新的生活，但往往是一段时间过后，再次回归常态。

这种“自律”常常是冲动式，机械式的自律，整个过程非常的枯燥和痛苦，大部分人基本坚持不了几天，因为完全是逆着人性来的，从自律变成了“自虐”。 

本期，唐歌为你分享的主题是：高度自律是怎样养成的？一个人独处时如何保持自律？自律的方法论。

一  为什么很多人想要自律，却难以坚持？

1 “苦行僧式”的自律，强迫自己，整个过程非常痛苦，不会寻找正向反馈，等到自身的意志力消耗完以后，又再一次陷入“堕落”。

2 自律是反人性的。人类的天性在于喜欢偷懒，贪图享乐。没有一套好的应对方法自然就难以坚持。

3 盲目式自律，没有一个中长远的规划，没有一个清晰的目标，不会自我激励，容易受到诱惑，导致半途而废。

二  独处时怎样有效保持高度自律？

1  深挖驱动力，目标和梦想

许多人没能够有效自律的主要原因就在于：没有找到自身维持自律的长期动力。

想要保持自律，首要任务是挖掘内在的驱动力。想清楚因为某件事而自律的实际意义，赋予自身使命感，强化目标意识。

你自律的目的是为了自己心中的某个梦想，追求的是更加长远，宏大的目标。你的内心强烈渴望改变，渴望实现梦想，这是维持自律的底层动力源。下面的自律方法之类的都是术的层面，这一点才是基础。

你的梦想是什么？把自律和你的梦想联系起来，你最无法忍受的是什么？最不想成为什么样子？同样把自律和它联系起来。

当你坚持不下去时，想想你的梦想，你的目标。对梦想的狂热，对生活的热爱，会不断让你拥有强大决心和毅力。

有了强烈的欲望，清晰的目标，就有了强大的自我驱动力。

2 制定计划，循序渐进，阶梯式改变

自律是一个过程，有人却把它当成了一个短期的结果。

它需要的是我们小步慢跑式的阶梯式成长，而不是一步到位。

就像是根据自身的水平，量身定制一个改变计划一样，你需要规划好短期，中期，长期的自律养成计划。

先从容易的开始，减少自己的抗拒心理，把自己的成长当成是一个养成游戏，把你的时间当成投入，把这段时间的获得，当成产出。 

自律计划要循序渐进，从简单的开始，降低自己启动的难度 ，就像温水煮青蛙 ，尽量让整个过程无痛苦。每天的自律目标要踮踮脚尖就能够到，不要急于求成。

3  放大自律带来的快乐，好处，及时正反馈

在自律中寻找满足感，成就感，放大自律带来的快乐。

① 快乐/痛苦放大法

很多人之所以很难坚持自律的原因就在于: 整个自律的过程很痛苦，而人的本性都是逃避痛苦，追求快乐的，长期没有一个好的反馈，自然就难以坚持。 

在自律的过程中，你需要放大这种快乐，让自己喜欢这种感觉，甚至对自律上瘾，同时放大不自律带来的痛苦。

比如，换一个良好的环境工作，喝着自己喜欢的饮料，闻着喜欢的香氛，来进入到自律写作的状态。

② 捆绑搭配法

把一些特别想做的事情，感兴趣的事情，安排在你想自律的这件事情的后面。

③ 及时反馈，及时奖励

给自己来点小福利，可以建立一个及时奖励计划，阶段性奖励计划。

完成目标，立马获得奖励，让它变成条件反射。

比如，自律坚持一天可以获得1积分，没有坚持减掉2积分，累计的积分可以用来购买自己喜欢的东西。 

4 不要苛求自己，正视失控

自律的过程中，如果你对自己太苛刻，反而容易有挫败感，导致自律的失败。

偶尔没有自律一两天没事 ，你只要保持这个节奏就可以了。

自律不是绝对禁止自己有某个欲望，或者说行为，而是合理地安排自己的欲望。

不要自责，容易产生消极情绪，你经常过于自责，可能会导致阶段性的放纵，长期下来，你就放弃自律了。

5 强化自身意志力

意志力就像资源一样，会被每天的各种事情所消耗，需要我们时常补充这项"资源"。

自律需要消耗意志力，我们在身体状态好，精神状态好的时候，意志力就比较强，我们抵御诱惑的能力也会比较强。

可意志力一旦消耗完了，自控力就会大幅下降。我们在疲惫的时候，常常会感觉很难坚持下去。因此，保持良好的身体和精神的状态是自律的先决条件。

睡觉，运动，吃东西，做喜欢的事情等方式都可以恢复一定的意志力。比如，长期高强度工作以后，打个盹，对我来说是维持自律的良方。

这就需要我们保持健康的作息习惯，日常良好的饮食习惯，定期的锻炼，冥想等都会对意志力恢复有很大的作用。

6 净化自己的思想

远离诱惑你，让你不自律的环境，保持良好的心态。

多读书，多接触正能量的人，多看励志的电影等等各种方式给自己“洗脑”。

每天储备正能量，定期给自己打一针“鸡血”。比如每天早晨起床，听听励志歌曲，看会励志视频，手机背景设置成激励自己的梦想板。

7 延迟满足法/转移注意法

当你想要打破自律的状态时，可以通过下面两种方式来减轻内心的欲望。

① 延迟满足

给自己一个十分钟时间的缓冲期，通过十分钟的冷静时间，你可以把欲望清除掉一些，减轻冲动的感觉。

② 转移注意力

让自己先做一件其他的事情，做完再行动。

比如，出去跑一圈，或者深呼吸冥想等等。

等你做完这些事情回来以后，会发现当初那种欲望很大程度上降低了，你可能还沉浸在刚才锻炼的感觉之中。

总结 

想要维持长期自律的状态，离不开一套系统的方法论。本文的第一部分分享了为什么很多人无法保持自律的原因。第二部分分享了保持自律的7个方法。

首先任务是寻找到内心的渴望和梦想，明确目标，制定计划，循序渐进。放大自律带来的快乐，净化思想，延迟满足。保持良好的作息，饮食，运动，都有助于建立强大的意志力。

不要刻意和自己过不去，让自律变成了自虐，真心去做某事，而不是强迫，长期的坚持，比你完美的一天更重要。

挖掘自己内在的驱动力，你热爱的，你渴望的，它们将会伴随你冲破内心中魔鬼的牢笼，让你获得心灵上真正的自由。