成人才做选择题，小孩永远是都要。
有减肥需求的人肯定也需要控糖，大多也离不开养生。
我不是那种大胖子，但我的体重比朋友快重了30斤，真的也是不可思议，之前一度觉得现在减肥怎么这么难，后面又习得了“开心最重要”这种错误的理念，便一度在吃上不加管控，包括咖啡奶茶这种以前不怎么喝的东西，都差点变成了习惯。还好读书会开了个好头，以养生开启了新的一年，也给我重新改变了一些劣习，看见了自己那自动驾驶的生活习惯。
一、控糖小计划
1、不喝碳酸饮料，一个月只喝2次咖啡/奶茶，日常换成花茶，或者玫瑰花金银花蒲公英陈皮这类的茶水，换着喝。
2、一周最多吃一次糕点，一次不超过2块。小朋友吃了会流鼻血的坚决不要再给他吃。
3、 一个月最多吃一次糖，没有必要，不吃。
4、减少摄入含糖零食。
二、减肥计划
目标：106，目前体重：112-113之间，减重目标：6-7斤。时间：2024年
目标拆解：每月瘦0.5斤。
1、早餐7-9点，按蛋白质+蔬菜+高品质碳水配置
2、改掉随便吃低品质碳水的习惯，像面、米粉、包子，吃得太油腻之后需要即食调整，下一顿减少摄入热量，或者运动消耗，不堆积。
3、轻断食8+16。8小时进食，16小时不进食【延长空腹时间、减少血糖波动、保正一天正常热量】
先实行一周2天过5不食【周一】注意，三餐之间不加餐，不吃影响血糖波动的东西
9点早餐，13点午餐，17点晚餐【1300卡以内】
注：水果对血糖波动也很大，晚上不要炫水果 。那就不叫轻断食，轻断食不是节食，也不是不吃饭吃水果。是保持一断长时间不让血糖波动，以达到减脂的效果。
4、一周一天不吃肉，只吃蔬菜
5、每天喝够2.5L水
6、外餐火锅、串，注意不要吃那么油腻，运用567法则，先吃5成蔬菜，再吃到6蛋白质，再加一成碳水，大餐后可轻断食，【保持饥饿感】
三、健康养生调理结节
正好今年也想调理甲状腺结节 ，说实话，我相信中药有用，并且 泡脚 可能比吃中药更容易坚持 ，最近天天泡脚已经成习惯了，先坚持半个月罗博士调理甲状腺结节的药方，再试一周【解郁汤】一周【化淤】，然后日常就隔天用艾草花椒生姜泡脚即可。年后接着再来半个月。
三个月后看会不会有好转
具体计划
1、每晚9点坚持 泡脚 20-30分钟
2、不熬夜，10前上床，10.30前睡觉。不要熬夜刷剧
3、早拍胆经（早上运动的时候），晚拍肝经（睡前），疏通肝胆经
4、少生气 ，除了生死，皆是小事，不可控之事不动气。
5、喝养生花茶。
6、早起后运动45-60分钟，慢跑控制心率在120-150之间
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