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九月早餐合辑

九月早餐合辑

作者: 颖食营养 | 来源:发表于2017-10-01 12:30 被阅读0次

很多人都不愿意吃早餐,嫌麻烦要不就是不愿意早起,其实真得没有那么难,可以简单操作就可以吃到健康快捷的早餐。

早餐需要有的种类:

1、主食,能够提供丰富的碳水化合物,为大脑供应能量,比如燕麦,面包,馒头,花卷,红薯,紫薯,汤包,烧麦,杂粮粥等。

2、优质的蛋白质,比如鸡蛋,牛奶,豆浆,酸奶等。

3、新鲜的蔬菜,每天我们需要摄入300~500g的蔬菜,必须分配到三餐当中才能轻松满足。叶菜类焯水凉拌就可以食用,很便利,可以补充丰富的维生素和矿物质。

4、优质的脂肪,可以是一小把坚果,来增加优质的好的脂肪摄入。

5、可以有一点水果,能够补充维生素矿物质,也可以作为十点左右的加餐,补充上午的能量消耗。

看一组我得早餐合辑,由于前面出差,所以少了。

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希望大家每天能吃好早餐,拥有健康生活每一天!

十月,大家一起加油!

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