情绪是一种可管理的物质，这个你知道吗？

情绪是一种可管理的物质，这个你知道吗？

情绪是一种物质，你知道吗？

情绪有很多种，愤怒、悲伤、喜悦、孤独都是情绪，不同的情绪对应着不同的物质，不同的物质也存在于不同的部位，例如，很多人愤怒的情绪是集中在胃部的，悲伤的情绪是积蓄在胸口的，喜悦分散在四肢，恐怖散步在全身的皮肤，只要你用心感受，你是能感受到情绪在你身体什么部位的。

那情绪这种物质，存在的意义是什么呢？

其实，情绪是身体用来跟你交谈的信号，或者，是身体的语言，是身体告诉你，你现在的需求是什么，而这种需求，有时候是超越你的意识层面，直接来源于你的潜意识的，正是基于此，情绪 才反映你的真实需求。

但很多时候，我们不理解情绪这种语言，常常忽视身体给出的我们的提示。举个例子，你下班回家后，看到全职主妇的老婆还没做饭，就开始发脾气，“我天天在外面辛苦工作，中午就没顾上吃饭，指望着回家吃口热饭，可到现在都没做好，你都在家里忙什么？！”表面看，你认为自己生气是因为老婆没做饭，但其实，因为今天某件小事没处理好，上司大发雷霆，而你认为他在借题发挥，没有估计你平时的积极工作和辛苦付出，上司的做法有失公允，也触犯了你的尊严。所以，你生气的情绪并不是老婆没做饭，所以即使老婆做饭了，你也会因为太咸或者太淡，或者肉少菜多或者肉多菜少而发脾气，不论做什么，你的愤怒情绪都会到来，因为你忽视了身体告诉你的真实需求，所以，爆发是不可避免的。除非，你能get到身体给你“快递”的愤怒情绪的真正意图，才有可能缓解，甚至消散。

那如何才能觉察到情绪的真正意图，进而管理情绪，做情绪的主人呢？

爱芬老师给出了简洁明快的一种方法：SBNRR，这是五个英文单词的缩写，为了便于记忆，可以读成：上半年容人。

S：Stop，即停止。

当情绪到来的时候，停止意味着你首先要脱离出当时的情境，这是最重要也最困难的步骤，很多人情绪一上来，就控制不住，宣泄出来冷静后又很后悔，冲动是魔鬼，都是这一步没有把控好。这里也介绍两种方法：

1.转身走开；

2.转移注意力；

走开，就是离开让你产生情绪的人或者物，走到一个独处的或者隔离的空间。例如，在孩子的书房要马上因为学习问题发脾气时，转身回到客厅或者卫生间，把自己跟要发脾气的空间隔离起来，这点，相信很多人是可以做到的。

转移注意力，指的是有些时候你没法抽身离开，例如，部门的内部会议，或者跟领导的面对面谈话，这个时候突然离开可能造成更大的冲突，这个时候，可以尝试转移注意力，例如数一数周围的的同事，或者对面的领导身上一共有多少颜色，办公桌上放着多少本书等等，总之，让自己身体或者精神上从产生情绪的场景中抽离出来，这是第一步，也是最重要的前提。

B：Breathe.深呼吸

深呼吸，可以按照478呼吸法，也就是吸气4秒，屏住呼吸保持7秒，然后呼气8秒，不一定严格按照时间分秒不差，但建议遵循短吸长呼的原则。情绪既然是一种物质，那它是可以淤积的，一旦情绪淤积到一定浓度，情绪会夺取身体的控制权，也就是很多人所说的情绪失控。情绪失控的经历，大家都应该有过，通常很少是伴随着愉悦和欢快的。而深呼吸，就是去释换情绪的浓度，你的呼吸就像一股水流，将淤积的情绪冲散，随着你的呼吸的流动，疏解在身体的各个部分，多次呼吸，就多次稀释，直至浓度小到忽略不计。

N：Need.需求

这里的需求，就是身体通过情绪想要告诉你的事情。通过深呼吸，你避免了被情绪夺走身体的控制权，同时，让你能平静下来听一听身体的语言。每一种情绪，都代表着不同的含义，这种含义，即使在不同的生命个体，却有着很多的共性。例如，愤怒，以意味着你被侵犯或者遭遇了不公；快乐，意味着这是你想再次体验的；恐怖，是身体告诉你，如果不参与行动，会有一些不愿面对的事情发生；悲伤，是你需要帮助和支持；厌恶，是你不能接受某些事物；感兴趣，意味着这是你愿意为之探索和追求的事情。

每一种情绪背后，都有其特定的含义，所以，情绪无所谓好坏对错，重要的是你的身体通过情绪想要表达的你的需求，听得懂自己的身体的语言，才能进一步做出正确的回应。

当然，在做出合适的回应之前，还需要对目前自己言行的烦死，也就是第一个

R：Reflect

反思，是基于对自己需求的觉察后，抽离出情绪的状态，看一下自己当下的言行是否真的是符合自己的诉求的，事情是否朝着自己想要的方向在行进。例如，当你觉察到，你是感受到了上级对自己的不尊重而心里窝火时，对老婆发脾气明显不能解决你的诉求。这就是反思。

接下来呢？最后一个

R：Response

放下公文包，系上围裙，跟老婆一起边做饭边聊聊这事，从老婆那里得到些支持和肯定，把鬼领导的无礼和侵犯像放个屁似的放掉，就是你对愤怒情绪的最好回应！

讲了这么多，你有收获吗？不知是否能帮助到你，欢迎自爱的你留言讨论。