爱上跑步

    加入007不写就出局，不仅着手写作了，还开始了跑步。2016年跑步受伤，停止了跑步。后来看了《爱上跑步的13周》这本书，意识到自己跑步方法不当导致的。这次重启跑步，又把这本书拿来阅读一遍，这本书就像我的私人跑步教练。

    跑步不仅会让心脏变得更强壮，而且能够锻炼你的血管内壁。更柔韧的血管壁可以帮助心脏更轻松地把血液输送到肌肉。跑步对皮肤非常好。跑步能刺激血液循环、输送营养并排出废物。因此，皮下脂肪会变少而且皮肤会变得更清洁。

    跑步可以教给你很多关于如何提高自我认知的方法。它能够让你认识到自己的极限并且给你突破它们的机会。如果你持续提高标准，跑步能让你享受到由巨大的进步而带来的喜悦感。跑步带来承诺、决心、愿望和自我价值感，也会促使你努力工作。

    一旦你准备开始一项锻炼计划，就需要记住3个锻炼原则：适度、一致和休息。这些原则非常简单，如果让它们伴随着你的生活，你会发现，选择过积极的生活将会比选择那种慵懒的经久不动的生活要愉快得多。你也将走向一条很长的不会受伤的路，让你少走数月甚至数年的弯路。

    我之所以在16年跑步时受伤，就是违背了其中的一致性原则，导致自己受伤，一切回到原点。

    慢慢地开始。按照训练日程去做。 按照自己的能力去训练。按照自己感觉舒适的强度跑步，而不要强迫自己跑得更快。

  聆听你的身体。留心它所告诉你的。如果你患上了感冒或流感，暂停训练一两天。在继续训练之前给自己一个恢复的机会。

    要在健康和没有受伤的状态下训练。要注意保持足够的睡眠以保证健康，膳食平衡，喝足够的水。随身带一个水瓶，随时都可以补充一些。

    为了完成这项周跑步行走计划 坚持1周3次训练，不管是选择“跑步”还是“跑步行走”选项。 加入跑步或行走俱乐部。 注册一些跑步或行走赛事—在本地的跑鞋店或者社区中心找相关的信息。 通过锻炼/活动日志来记录你的训练。 尝试一些别的活动—骑自行车、游泳和远足等，这些活动都不错，你可以用它们来替代跑步。

    热身和锻炼后放松中拉伸运动的必要性，有几个要点需要注意。拉伸运动可以通过增加柔韧性来让你成为一名更好的跑步者。不要忘了最开始要慢慢热身，你可以走路或者原地慢跑。如果你感觉肌肉特别紧张，那么用手指搓揉肌肉让血液流动。（如果你有一个跑步伙伴，必要的话你们可以给彼此做肌肉按摩。）要在训练开始之前缓缓进入拉伸程序，拉伸过程中不要太用力，在你完成训练后可以进行更深度的更长时间的拉伸活动。在每次跑步前后都要做拉伸活动。

    如果你发现跑步并不是自己的菜，不要绝望。跑步不是每个人的菜，这可能是一件好事情，因为如果每个人都跑步的话，一些跑步路线可能就会太拥挤了。但是，不喜欢跑步不意味着退回到沙发上，不受一切控制。有各种各样别的可以让人愉快的有氧锻炼活动。骑车、游泳、越野滑雪和长距离徒步都是非常出色的可以用来代替跑步的运动，同样还有直排轮滑、皮划艇、团体健身操课，甚至只花些时间在你健身房里爬楼梯也好。 重要的是要找到一种你喜欢的有氧活动。你越喜欢它，就越能够找到时间去做。此外，即使你需要坚持进行健身计划中的一些有氧活动，你可能也会喜欢尝试一些无氧的急停急启的体育运动。如果你喜欢这些运动的话，可以尝试足球、壁球、垒球、排球、网球、篮球、曲棍球或者羽毛球。这样的一些运动看上去好像需要人长时间站立，但是要记住，一旦你想做好的话就要耗费大量的力气了。羽毛球可能是休闲运动，但是你也可以汗流浃背地训练—这取决于你。重要的是你要通过做一些喜欢的运动来保持健康。 接触任何体育运动时，要记住3个锻炼的原则—适度、一致和休息—不要期望自己会成为一个专业的运动员。每种运动需要不同的技巧，你需要一段时间来学会它们。每次参加一项新的活动时，你都会发现有很多的障碍需要去克服。同样你总是会到达能力的瓶颈，而只有耐心和练习才能让你越过它。如果你觉得继续下去比较困难的话，那就去上课，或者从更有经验的参与者那里寻求帮助：每种运动都会有一些具有奉献精神的爱好者，他们很乐意帮助新人找到进步的方法。 除了参加有氧的和无氧的运动，做一些力量训练也是不错的主意，比如举重或循环训练。如果想增强自己的力量，突破一些障碍的话，可以尝试攀岩。 不管你选择了哪种活动，关键是要作好正确的准备，包括热身和运动后的放松、吃有营养的食物、准备合适的衣服和装备、警惕潜在的受伤等。

    愿大家都有好身体，动起来。

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