爱上跑步

现代都市生活压力大，精神高度紧张，身体也都是处于亚健康水平， 为了保持良好的身体状态，跑步成了上上之选，跑步的优点有许多，提高免疫力水平，增强内脏功能等等。而跑步又特别方便，不用去健身房，不用买器材，轻松方面，在家在外随时谁地都可以跑步。

既然平时就能跑步，那怎样跑步才是正确的呢？看完吴栋的《像恋爱一样去跑步》一书就明白了，作者讲到对于跑步就要像恋爱一样，爱非坚持，通过各种书籍创立了“简爱跑步法”，其中的跑步五字诀“挺、倾、柔、衡、坚”涵盖了所有跑步的姿势在里面，即使是没跑过步的人也一看见就能明白。

挺：身体挺拔，目视前方，氧气才能愉快而顺畅的加入倒身体血液循环中。

倾：身体微微前倾，重心稍有失衡，这样子特别适合慢跑，不需要太多肌肉发力，用惯性推动我们奔跑。

柔：跑步时前脚掌第一时间接触地面，接着用全脚掌做缓冲，避免受伤。简易的自我判断就是，奔跑时脚后跟的部位不能超过膝盖。

衡：不要让身体的左右和上下起伏赴欧大，提高效率。

坚：让自己的核心肌群和腿部肌群变得坚固，是不受伤的最好保障。练习不一定要去健身房，在家也能做，包括平板支撑、反向平面支撑和深度等动作。

现在学会了跑步的姿势，那还是简爱饮食法，作者推荐素食主义，其原因一就是我们吃的动物身体里有许多注射镇定剂、荷尔蒙、抗生素以及二千七百种其他药物，好让动物长得又肥又壮。而我们在吃肉的时候，这些东西也被我们间接的吃进身体里，生物学家调查发现，越是居于食物链上层，农药的残留量浓度越高，而且高的惊人。试想，一头牛从小到大要吃多少饲料，饲料里的药剂都留在它身上（还有许多的荷尔蒙、抗生素），更不用说那些45天就被宰杀的鸡鸭。所以作者选择食物链底端的植物。素食的原因之二就是一份责任：制造一磅肉得消耗十六磅玉米、小麦或者其他谷类。吃素的人解放了那些被用来饲养可怜动物的土地。

简爱生活法：睡觉晚9-11时，起床早5-7时，早饭7-9时，午饭11-13时，晚饭17-19时。

简爱呼吸法和简爱音乐：腹式呼吸。就是吸气的时候鼓起肚子，吐气时收缩肚子，这样做能用较小的消耗呼吸倒更多的氧气。

跑步能使身体分泌使人兴奋的内啡肽和多巴胺，经常跑步的人都知道，跑步会上瘾，为了自己和家人的健康，跑起来吧！

跑步小常识：

跑步应选择合成材料的袜子，例如居之选为，可以帮助吸汗排湿，不推荐使用棉袜子，因为一旦出汗整双袜子都是湿漉漉的。一般有三双跑鞋就好，可以将由跑鞋因素带来运动损伤的概率降低。

跑步的强度按照最高心率=220-年龄。每周跑量增加建议控制在10%以内。

跑步的场地草地泥地塑胶柏油路水泥路，依次选择。下午15:00跑步最佳。

PM2.5超过150选择室内跑步。一周建议跑4次。慢跑不会使小腿变粗，短跑冲刺才会让小腿变粗。

跑步的前20分钟燃烧血糖，超过20分钟的跑步才能对脂肪燃烧有益。