书籍：《非暴力沟通》
拆页：
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当“作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”
I便签
Why?
我元旦因为要回妈妈家，在什么时间出发这件事上和老公意见不统一，感觉很生气，直接就说:“你从来不关心我想要什么？永远只管你自己，你就是一个自私自利的人。”结果老公更加生气了，我们吵的更凶了，两个人怒气冲冲的回家了，结果到了家，我们发现我们俩吵架的原因很可笑！
When?
这在我们的生活中经常出现，我有时候很清晰的明白我需要什么?我应该换一种表达方式，但是，遇到实际情况还是不由自主的脱口而出伤人的话，在学习了《非暴力沟通》这本书，我觉得我可以尝试做一下改变。
How
1、在愤怒时停下来，除了呼吸什么都不要做，这个时候不要做任何事情。在上面的例子中，脱口而出的指责除了伤害自己最亲密的人，破坏关系什么也得不到。
2、体会一下愤怒的感觉，留意一下脑子里自动出现的想法，感受一下我的需要是什么?比如因为疫情我很久没有去看望爸妈，这次元旦可以去看一看，我的心情是很急迫的，希望快点出发。这是我的需要，但是没有得到满足，所以我感到很生气。
3、表达自己的需求，这一步是最难的，我们很难去真实的需求，我很难说出口，会感觉不安难受。我可以尝试这样说:“我好久没有见到我的爸爸妈妈了，我很想快点见到他们，而你却说要晚点出发，让我感觉很生气，觉得你没有体会到我的心情，不知道你听到这些有什么想法?”
Where
在任何场所感觉到愤怒和生气时都可以这样应用。
A1便签
上周我告诉我儿子老师说他的小作文需要改正，儿子一听就暴跳，说我不改，我就是不改，我一听感觉很烦躁，就说:“你怎么每次都这样，又没有说你什么，老师让你改作业，已经指出了你的问题，按照老师要求改就完了，你发什么脾气呢？”说完后，我儿子更加不耐烦了，大吼大叫不做了，不做了，每次都要我改，我不改了，眼泪都快出来了，那一瞬间，我突然意识到每次要他改作业，似乎损伤了他的自尊心!我于是没有像以前那样不理他，或者吼他一顿，逼着他改作业，而是，抱着他，等他哭完了，问他:“现在感觉好一点了吗?”他点头，我说:“我感觉到你很生气，而且还有一点悲伤，因为老师让你改作业，你觉得是老师在批评你，指责你是吗?”儿子点点头，我继续说:“所以，老师批评你，让你觉得老师不喜欢你是吗?”儿子不说话，那妈妈批评你时，你是不是觉得妈妈不喜欢你了，儿子点头，委屈的说:“你不爱我了！”我说:“妈妈不是不爱你，是觉得你为什么老师一要你改作业，你就生气，妈妈不理解，会觉得这么点小事至于发脾气吗？而且，老师也觉得你写的不错，想象力很丰富，但是文章稍微改动一下，可以更简洁更通顺一些，不好吗?你可以做的更好的。”儿子不开心的说:“我觉得我写的挺好，你们总找茬。”我说:“其实我也觉得你写的不错，我像你这么大的时候，写出来也不过如此，但是老师对你似乎有更高的要求，老师觉得你可以做的更好！”儿子说:“我不想这么做很累”我说:“确实有点累，妈妈曾经很喜欢写作文，有时也觉得自己写的很好，老师要改也觉得很烦，后来，过了一段时间，觉得老师说的对，这样改了以后，自己的文章感觉更加简洁了！虽然当时很难受，后面却感觉很开心！”儿子听了没有说话，但是，也没有抵触了，后来还是改了自己的小作文，虽然还是有点不情不愿，但是，没有像以前那样哭闹不休了。
反思:
一、我在刚开始没有控制好自己的情绪，指责的话脱口而出，导致小朋友更加剧烈的不满，加重了他的愤怒和我的愤怒，最后叠加在一起会不断伤害双方。
二、我在最后关头给自己喊停了，给小朋友哭闹的时间，也给自己冷静下来的时间，在这个时间里，我感受到自己的需求是，他要改作业，我好尽快提交。满足不了我，我会感到很烦躁！而小朋友感受到自己被责怪，自己需要肯定，满足自尊心的需求没有得到满足，所以我们会爆发冲突。
三、最后我没有清晰明确的表达自己的需求和愤怒，感觉在说教，所以最后的结果不是特别好。
A2便签
我觉得我在这最后一周的网课期间，可以练习自己如何表达愤怒和需求，因为被老师要求改作业的事情其实是每天上演的，每天都会为这件事而发生冲突，我需要明确清晰的告诉孩子，改作业是他必须做的，每次哭闹除了让我更加生气没有其他的作用，我也需要时刻提醒自己，不要在生气时将伤人的话脱口而出，有时候伤害会留下深深的印记，我只需要告诉他我的需求是什么？他的什么行为让我感觉生气。
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