本期介绍的是一本生活习惯养成书——《4点起床》，作者为日本作家中岛孝志，印刷工业出版社2011年出版，译者为曹轶冰。
中岛孝志，毕业于早稻田大学政治经济学系，美国南加州大学硕士，日本著名畅销书作家、企业家，被称为“日本时间管理研究第一人”。他的这本《4点起床》完全挑战人们的时间观念，是其实践十二年总结出的时间管理秘籍，是最养生和高效的时间管理方法。
初看题目，估计现代人会说，有没有搞错？4点起床？怎样做到？能够4点前睡觉都不错了。为什么不可以呢？农耕时代都是日出而作日落而息的，那时的人身体都很好，也没有各种慢性疾病。阅海人家单身的时候也是晚上8-9点睡觉，凌晨3-4点起床的，然后一整天都精神饱满。我们真的可以尝试从越活越累的“11-7式生活”，转变为拥抱越工作越快乐的“8-3式生活”，扔掉闹钟，半天做完一天的工作，用充足时间和充分条件发展兴趣，或者在职学习获得突飞猛进。
日本作家的严谨和科学再一次在这本书里体现，为什么不能晚睡，为什么不能用闹钟，这两者是怎样影响睡眠生理周期的，作者都作了详细的剖析，让读者就像看到吸烟者的肺一样感到可怕。
除了说明原理外，作者还深入介绍了一些学习的方式，例如将早晨的列车变成阅览室、同时学习6种语言反而加深记忆等，都是一些新鲜而有效的观点。最让我佩服的，是他可以同时看8本书，一年看3000本书，真是厉害，我相信用他的方法是可以做到的。
本书内容有点多，而且大部分内容颠覆了我们原有的思维，需要时间去理解，不太好阅读。但如果能够读完并用心体会，相信可以从中获得不少益处，
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