20180226【读书清单】-《一本正经又怪诞的行为心理学》（8

《一本正经又怪诞的行为心理学》 【英】理查德·怀斯曼

关于节食和戒酒

心理学发现的一些可能影响我们成功，但我们却常常意识不到的因素。

 001  吃完自己的那份

我们的饮食分量会受到“是否吃完了属于自己的那份”这一思想的困扰。研究中，使用特殊汤碗的参与者会比使用正常碗的参与者喝掉更多的汤，而他们自己却毫无意识，甚至感觉与平常所吃的分量相当。

002  吃饭的速度

吃得慢会让人吃得少，因为这会让我们的大脑错误地以为自己已经吃了很多。研究人员还发现，开始用正常的速度吃，再放慢速度的做法更有效。

003  酒杯的形状

当使用扁宽型的酒杯时，人们会相比于细长型的酒杯倒更多的酒。

004  把食物放在视线外

无论是节食还是戒酒，把食物放在视线外都是一个好办法，因为不可见会降低人们吃的欲望。

005  切忌三心二意

如果我们在吃饭时还在进行其他活动，就不会注意到自己吃了多少，从而吃下更多的食物。

006  选好碗和勺

除了容器的形状外，它们的大小也会对进食的多少产生影响。使用大汤匙和大碗的人要比使用小汤匙和小碗的人吃得更多。要想降低食量，就尽量选用更小的碗、碟和汤匙。

007  记录自己吃了什么

把自己每天所吃的记录下来，有助于人们更好地减肥。

008  遗憾与反思

不想去健身房？不如想想不去锻炼会给自己带来多大的遗憾吧。

009  改变日常生活方式

比如将乘电梯改为爬楼梯，听听动感的音乐并随着节拍摇摆。

010  放一面镜子

当我们看到镜子里自己的模样，对体型的关注会提醒我们吃得少一些。可以尝试在厨房放一面镜子。