充足的睡眠，是孩子健康成长的基石

一、帕夫雷什中学关于小学生睡眠情况的安排和培养。

在帕夫雷什中学，有一群这样的孩子，他们精神焕发，乐观开朗，每个人走路都挺直腰板，精气神特别好，这是一所充满活力的学校，为了让每个孩子的身心都得到健康发展，校长苏霍姆林斯基特别重视孩子们的体育与健康。他说：良好的健康和充沛旺盛的精力，是朝气蓬勃感知世界，焕发乐观精神、产生战胜一切艰难险阻的意志的一个极重要的源泉。而孩子生病、体弱和带有疾患素质，则是众多不幸的祸根。

当老师在课堂上争分夺秒时，他们会把每一分钟都利用起来，目的就是让学生多学一点知识，这样紧张的脑力劳动经过四、五个小时后，一些学生开始精神萎靡，两眼失神，听课不能集中注意力，课堂效果非常不理想。为什么会出现这种情况？苏老师认为，并不是这些孩子有什么疾患，而是他们的睡眠不足导致精疲力竭。睡眠不足，精神萎靡以及由此而来的经常性周身不适，既影响自我感觉，也影响智力发展。

苏老师的学校是怎样安排学生的睡眠的呢？学龄初期儿童（7-8岁到11-12岁）的睡眠为10小时，学龄中期和晚期儿童则睡8-8.5小时，并使睡眠的40%-50%分配在前半夜（午夜12点以前）其余时间则在后半夜。为了让学生保证睡眠时间，苏老师要求家长配合学校做好这项工作，让低年级的学生晚8点睡觉，早上6点起床。中高年级的学生晚9点睡，早5点半起床，这样早睡早起，形成习惯，白天上课精神就会很充足。

苏老师为了让孩子的抵抗力增强一些，要求家长们在家里给孩子搭一个专门“睡觉的角落”，在室外睡觉，孩子们非常乐意，他们开着窗睡觉，呼吸着大自然飘过来的新鲜空气，这种天然的“氧吧”让孩子们神清气爽，精力旺盛。孩子在室外睡觉，是为了增强抵抗病菌的能力，孩子的抵抗力强了，身体素质自然就好了，身体好了，上课就有精神了，对学习是很有好处的。

苏老师还规定：早上起床后，在1-2小时内学生把作业完成好，在这个时间段是精力最充沛的时间，学生的思维最清晰、最活跃，作业的完成效果也是最好的。帕夫雷什中学不允许孩子晚上睡前5-7小时从事紧张的脑力劳动，这样有碍于他们的睡眠质量。

反思：

在距今五六十年前，苏霍姆林斯基就已经关注到了学生的体育与健康的关系，苏老师大力提倡学校的老师们不但要传授知识，更要关心学生的身体健康。学生在课堂上紧张的学习不要超过3个小时，要做到劳逸结合，室外的活动占主要地位，休息好了才会有学习潜力的迸发，一切感冒、头晕都是睡眠不足引起的，在帕夫雷什中学，一般的小疾患，都可以通过休息和活动来治愈，大自然是最好的良药，学生的身体健康了，智力才会发展。苏老师从孩子的生活环境、作息时间、睡眠、劳动、旅行等全方位地培养孩子适应大自然的节奏，增强身体抵御外界病菌的能力，这件事放在今天仍有非常积极的意义。

二、海丰地区孩子健康现状分析。

我所在的是粤东地区的一个革命老区县，是农民运动大王彭湃的故乡。海丰人民敢想敢干，但对教育却不够重视，县城长期处于大班制，农村却成了麻雀学校。汕尾市连续十二年高考成绩排名广东省倒数第一，海丰县重点高中连续十五年没有考一个清华、北大，老百姓对海丰的教育怨声载道，领导们也急火攻心，拼命给下面学校加压，这几年都在搞质量提升年，每个镇都定了提质目标，达不到目标一把手就要问责，于是乎学校为了教学质量，违心关闭音体美，整天是题海战术，抓着学生在题海里遨游。我所在的镇是一个服装专业镇，家长大多数是打工一族的，平时没时间管理孩子的学习，对于学校这样的举措当然是高兴了，看到孩子在学习就放心了。镇上的孩子早上六点就要起床，家长没时间做早餐，大多数家长是扔几块钱给孩子自己出去买，外面的早餐不外乎是油条、包子、肠粉之类的，根本没什么营养。孩子们有没有吃，吃多少，谁都没有去关注。

早上四节课，都是大容量的主科，老师们巴不得有分身法，把知识全部灌到每一个学生的脑子里去，下课也拖堂，到了第三节课，有许多孩子开始打瞌睡了，由于晚上作业量太多，孩子们平常都要写到十一点左右，速度慢的可能要到十二点，长期的睡眠不足，导致孩子上课没精神，不停地打瞌睡，而老师以为孩子不专心听讲，还给打瞌睡的孩子施以惩罚。这让一部分孩子产生了厌学心理，他们开始不做作业，上课故意不听课，导致老师和学生的矛盾不断加剧。

镇上一间学校，有一个孩子感冒了，浑身没力，上数学课趴在桌子上睡着了。老师以为他故意睡觉，走到他旁边，用书本狠狠地往孩子脑袋上拍了几下，孩子当场又呕又吐，孩子被拍成了严重脑震荡了，不得不被迫休学，这件事情闹得很大，后来那个老师也因此解聘了。这几年，由于师生矛盾引起的纠纷和事故屡见不鲜。最后受伤的还是孩子。

学校这样加班加点地上课，但成绩还是提不上去，我们县的成绩依然是落后，而且很多老师越教越没动力，越教越没信心。大家最后把原因归咎于孩子的基础差，家长不重视，学生烂泥扶不上墙。真是可悲又可笑，一群不读书的老师在拼命教一群勤奋读书的孩子。

我们来梳理一下，成绩提不上去的原因当然是违背教育规律，领导们急功近利，想短期内看到效益，采用了短、平、快的题海战术，殊不知，孩子的精力是有限的，我看主要原因还是孩子作业量太多导致睡眠不足，如果按晚上10点半睡觉的话，早上六点起床，每个孩子只睡了7个半小时。白天要上7节课，加上早餐没有吃好，孩子很容易疲倦。帕夫雷什中学里，学龄前儿童的睡眠时间是10个小时，学龄中期和晚期儿童的睡眠时间是8-8.5个小时，我们的学生远远没有达到这个标准，

苏霍姆林斯基说：小学生在早上起床后的14-16小时之内，如果连续从事紧张的脑力劳动，对健康和智力发展都有不良影响，记忆和感知的程度鲜明减退，思维功能减缓，睡眠变差，食欲下降。确实是这样的，我们对学校里30个经常听课没精神、喜欢打瞌睡的孩子进行了调查，发现这些孩子有一个相同的特点，那就是晚上作业写不完，又怕老师惩罚，所以拼命在写，最后睡眠时间不足，他们的睡眠时间只有6个小时左右，其中睡眠不好的孩子达到三分之一，这直接导致孩子第二天上课没精神，课堂效果极差。他们上课又不敢睡觉，只是偶尔打一下瞌睡，这样提心吊胆地度过每一天，他们的内心非常焦虑，食欲也不好，吃什么都没胃口。因为他们的心里始终有一块大石头压着，喘不过气来。

三、针对孩子睡眠不足的问题的可行性策略。

1、上级教育主管部门及学校要转变教育观念，那种以牺牲学生的健康来提高学习成绩的方法是极不可取的，它践踏着学生的健康，学生从内心抵触，教学质量是很难提高的。要顺应孩子的成长规律，做到劳逸结合。要丰富孩子的课余生活，像帕夫雷什中学的孩子一样，低年级在室内上课的时间不超过2个小时，其余时间都在课外度过，从事富有智力活动的，有趣的创造性劳动。

2、孩子晚上的睡眠时间不能超过9点，随着“双减”政策的落实，小学生的睡眠时间要保证10小时，1-2年级不布置家庭作业，3-6年级的家庭作业各科控制在1小时以内，这样学生就可以早点休息，早上起床可以进行体育运动，锻炼身体了。家长也要配合学校，晚上尽量不要让孩子写作业，陪孩子阅读绘本或童书，早上起床后，精力旺盛，可以从事紧张的脑力劳动。这样安排时间孩子会自我感觉良好。

3、“双减”政策中有“五项管理”，其中有一项是睡眠管理是这样规定的：小学生每天睡眠应达到10小时，为保证学生充足睡眠时间，请家长指导学生制定科学作息时间表，小学生就寝时间一般不晚于21:20；鼓励学生午休，建议半小时左右。学生早上第一节课的时间不早于8：20。你看国家这个规定就很科学，从保护学生的健康入手，让孩子有充足的睡眠，学生睡好了，精神足了，上课就不会打瞌睡了。所以各校要严格按国家的“双减”政策来落实孩子的睡眠问题。

4、苏霍姆林斯基说过：作息制度的核心问题是，劳动和休息、活动和睡眠的恰当交替。睡眠不是一个孤立的话题，它和作息、劳动、活动、休息是相辅相成的，密不可分的。2022版的体育与健康里已经明确：学生要积极参加校内体育锻炼，逐步形成体育锻炼意识和习惯。掌握个人卫生保健、营养膳食、青春期生长发育、常见疾病和运动伤病预防、安全避险等知识与方法，并运用在学习和生活中。孩子只有多进行体育锻炼，身体抵抗疾病的能力才会增强，经常体育锻炼的孩子，睡眠质量非常好，他们的心脏机能得到很好的锻炼，睡眠又对于神经中枢和整个机体具有巨大的保护作用，而在人的全部发展过程中大自然又为睡眠安排了夜晚，我们认为这都具有非常重大的意义。改变这种安排，就意味着使孩子的机体遭受很大的损害。所以说充足的睡眠对孩子的健康成长是多么重要。

综上所述，减轻孩子的课业负担，制订合理的作息制度，让孩子早睡早起，保证充足的睡眠，是孩子健康成长的基石。