你缺钙吗？

近两年来，剧烈运动过分了，就会身体酸疼。最严重的是膝盖和肘关节疼。

有人说这是缺钙的表现。

于是，除了减少运动量外，每日多了一项任务～吃钙片。

不知道是心理作用还是真的钙片有用，坚持吃运动后就不那么疼痛。

因此，一疼痛就认定了是缺钙所致。

毕竟年龄大了。

一直以为只有老年人才会缺钙。

近期才知道年轻人缺钙的问题也不少。

疑惑年纪轻轻为什么就缺钙了呢？

年轻人缺钙有哪些表现呢？

1 腰酸背痛，易疲乏

对于上班族来说，坐办公室，身体越来越容易累，腰背更容易酸。

一方面可能是因为久坐，坐姿不对，另一方面也有可能是缺钙，现在越来越多的情况是两个原因兼具。

2 蛀牙、牙齿发育不良

3 免疫力降低，易过敏感冒

当体内缺钙时，蛋白质、脂肪和碳水化合物等，日常所摄入的营养都无法被充分利用，容易导致营养不良、厌食、便秘、等免疫功能下降，而免疫力下降又会使身体对病毒和细菌的抵抗力降低。

可见缺钙对健康影响很大。

那么你身体的钙被“谁”偷走了呢？

1 口味太重，吃饭喜咸

盐中所含的钠对人体储存钙有些不友好。举个例子，比如你吃了6g盐，身体就会丢掉40~60毫克的钙。

2 不喜欢青菜，喜欢吃肉

蔬菜中的微量元素不容小觑，青菜如菠菜、西兰花、茼蒿、韭菜等，尤其是深绿色蔬菜，富含了丰富的维生素、钾、镁等矿物质，可以帮助促进钙的吸收和利用。

3 节食减肥+不爱运动

运动可以加速骨骼对钙的利用，也会增加食欲和身体的营养吸收。

节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。

4 不喝牛奶

乳制品不但钙含量高也更加容易吸收，牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每 100 毫升的牛奶当中，钙含量超过 100 毫克。

如何预防缺钙呢？

1 注意合理膳食营养

多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。

少吃盐、糖、咖啡、茶等影响钙吸收的食物。补充维生素D，促进钙的利用。

2 坚持科学的生活方式

坚持体育锻炼，增强肌肉力量和平衡能力，预防跌倒和骨折。多接受日光浴，促进维生素D的合成。不吸烟、不饮酒，避免使用影响骨代谢的药物。

3 定期体检

建议有缺钙等问题的朋友每年进行一次骨密度检查，根据检查结果和临床表现，及时采取干预。