一个偶然的机会，关注了一个早起打卡的微信号。关注的原因倒不是因为总是睡懒觉，恰恰相反，是因为我起的足够早。然打卡的功能，让我的早起终于有了用武之地。打卡的规则很简单：1 可以设置打卡提醒的时间；2 在规定的时间内打卡有效，连续打卡的天数越多，获得的积分越多；3 积分可以换购商品。
早起对我来说并不是难事，随着积分的累计，我也换购了一些商品，看着靠前的全国排名，心中还产生了小小的优越感。然而，某天因为临时有事错过了打卡的时间，积分又得从头开始累积，心中懊恼之余，开始重新衡量打卡的意义对自己到底有多大。
第一，打卡是为了养成早起的习惯？对于从来没有享受过睡懒觉的乐趣，不管是平时还是周末总能够在五点半醒来的我来说，当然不是。第二，为了获得积分，换购商品？其实，商品的种类很少，而且没有我急需的。换句话说，就算有我急需的商品，与其慢慢积累到足够的积分再去换购，不如直接在网上买方便。那么，既然打卡这件事对我并没有多少实际上的意义，但我又为什么对于这件事如此热衷，甚至还为忘记打卡而后悔不已呢？
习惯是怎么形成的
《精力管理》中说到，有研究机构的实验表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的。我们是习惯的产物，因而我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。想想看，早上起床后，是不是会习惯性的去打开微信，点开红点？到家门口时，是不是会习惯性的去摸钥匙？到饭点时，是不是会习惯性的走向食堂？这些都是习惯，而且都不受自我意识的支配。
那么，一个习惯是如何产生的呢？《习惯的力量》把这个过程分为三个步骤：一，出现一个暗示，大脑开始选择使用哪种习惯；二，做出一个惯常行为；三，得到奖赏。如果这一回路一再重复，就会越来越自动化，最终习惯诞生。对于打卡这一行为，每天的打卡提醒就是暗示，或者“明示”；打卡的动作是惯常行为；得到的积分是奖赏。
值得注意的是，经过一段时间，你虽然养成了新的习惯，但是，你养成的习惯到底是什么？是早起吗？当然不是，因为“惯常行为”并不是早起，而是打卡。所以，最终你养成的习惯，其实是打卡。你可能会说，但是我确实养成了早起的习惯啊！那么，我们来做一个假设，如果打卡不限定时间，而是任何时间都可以打卡，你还能坚持早起吗？
如何阻止一个新习惯的形成
既然习惯的形成依靠的是回路的不断重复，那么只要打破这一回路，就可以阻止习惯的形成。
暗示，是开启习惯的开关，如果避免暗示的出现，就可以不触发习惯的开启。还是说说打卡这件事，自从想通了打卡对我没有任何意义，就一直想改变这一习惯，放弃打卡。但是每当打卡提醒出现后，我总是会不由自主的点击“打卡”按钮。最后，我关闭了打卡提醒的功能，这才阻止了打卡习惯的形成。
奖赏的失去也一样会影响习惯的形成。曾听过一个关于机智老爷爷大战熊孩子的故事：一群熊孩子可能是因为学习压力大或者其他什么原因，每天放学后，他们都会到一个老爷爷家门口，用石头砸他家的窗子，以此为乐。遗憾的是，老爷爷家里并没有养狗，所以没有办法通过武力解决麻烦。既然不能力敌，那么只能智取了。老爷爷对熊孩子们说，你们砸我的窗户，乒乒乓乓的很好听，这样吧，只要你们来砸，我就给你们五美分。熊孩子们当然很高兴。几天后，老爷爷分别以养老金下调，房价上涨，经融危机等原因，把五美分逐步降为三美分，一美分乃至零美分。熊孩子们最后忍无可忍，决定再也不为老爷爷砸窗户了。
在这个故事里，暗示是学习压力大，惯常行为是砸窗户，奖赏是砸窗户获得的乐趣。而老爷爷把奖赏由乐趣替换为钱，再逐步减少钱的数目直至为零，即失去奖赏，导致熊孩子的习惯回路断路，最终阻止了习惯的形成。
习惯不会消失，但是可以被代替
形成习惯的三个步骤中，惯常行为也能被替换。还以打卡为例，原本的惯常行为是早起，结果在使用打卡功能后，惯常行为被替换为了打卡，新习惯被旧习惯代替了。
生活中也不乏这样的例子。比如，商家要推广一首新歌，会把它插在几首大热金曲中间，让听众不易察觉，避免了换台的危险。随着听众对新歌熟悉起来，收听习惯随之改变，新的金曲诞生了。
为什么养成一个习惯需要21天
一个广为流传的说法是，形成一个习惯需要21天，以致于很多活动都以21天为一个阶段。其实，21天的说法来源于医学上的临床试验。研究人员发现，断了肢体的人，一般会在21天后习惯断肢的状态。后来不知什么原因，让人们认为养成一个习惯需要21天。就我的经验而言，有的习惯容易养成，有的习惯难以养成，不可一概而论。比如，早上喝一杯水的习惯容易养成，而早起的习惯难以养成；闲暇时玩手机的习惯容易养成，而坚持锻炼身体的习惯难以养成。
怎样更容易的形成新习惯
第一，习惯的养成需要持续足够长的时间；第二，开启习惯的暗示需要更加明显并且固定，最好是明示，比如设定闹铃，或者用便利贴贴在墙上等；第三，奖励最好是长期的，而不是短期就能达到的。比如，把看懂生活大爆炸当作学习英语的奖励，如果生活大爆炸出了中文字幕，会不会像砸窗户的熊孩子一样，放弃英语学习？不如把学习英语的奖励设为了解这个世界的最新动态；把减重当作锻炼的奖励，当体重减到标准重量时，会不会停止锻炼？不如把锻炼的奖励设为体能的增强。
现在，你是不是也有想要养成的习惯呢？
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