【日期】：20200513
【姓名】：方娜
【书目】：《自尊》
【金句】：
1. 有缺点不可怕，可怕的是你利用缺点对自己进行毁灭式打击的方式。
2. 错误能够促进成长、改变认知。
3. 没有人比一个完全蒙在鼓里的人更斩钉截铁。
4. 追求虚无缥缈的梦想，无异于选择月亮当掷石块的靶子。
5. 人的存在就是生命价值，每一个为生存而努力的人，都有相同的价值，它无关成就。我们应该为充实生活努力，而非拼命证实自己。
6. 硬气来源于心态。
7. 强大的自尊取决于两个因素：一是学会正确的看待自己；二是实践的能力，认清自己的所需，然后用行动去创造自己的生活。
【心得】：
1. 时刻影响自尊的因素：你的想法。
2. 决定人早期不良自我感觉的5个因素
① 家长将品位、个人需求等与道德挂钩的程度
② 家长混淆行为和实质的程度：只说行为，不进行人格攻击
③ 家长禁止手势（惩罚性事件）的频率：比如“坏孩子”的批评反复提及，就会被孩子内化，认为自己真的不好。
④ 禁止手势的一致性
⑤ 禁止手势源于家长情绪化的频率。
3. 罗列缺点原则
① 不要使用贬义词：比如“龅牙”改为“前突的上前牙”
② 使用正确语言：用事实说话，不要夸张。
③ 使用具体而非笼统的语言：删除“每次”“总是”“从不”这样的词，把它们改为具体的情况。
④ 找出例外情况或相应优点：比如批评“不坚持己见”，但优点是“愿意听取别人的意见”。
4. 赞美自己优点3种方法
日常肯定：“我热情，友好，随和”
提醒标识：优点写成卡片，张贴时刻可以看到。
主动整合：从文字转换为场景回忆。
5. 常见的9种认知扭曲：过度总结、贴统一标签、过滤、二元对立思维、自责、以自我为中心、读心、控制错觉、感情用事
6.健康的价值观4个判断标准：价值观是人判断事物的准则。它应该灵活可变；内化于心，而非从外界摄入；符合实际；提高生活质量。
7. 三种回应批评的有效方式
承认：回应准确无误的批评，“是的，你说得对”，马上终止对方批评。
含糊：回应非建设性和非准确的批评：部分同意“你总是迟到”回应“上周我的确迟到了”；同意可能性“你可能是对的”；同意原则“如果，那么”。
探究：通过提问探究批评者的意图。“比如”“具体来讲”
7.设定目标和计划
① 你想要什么
② 选择奋斗目标：中长短期，筛选和评估。评估方法：
A) 用1~10为你对目标的渴望程度进行评级。1表示对它没兴趣，10表示愿意全情投入。
B) 用1~5对每个目标的潜在成本进行评级。成本包括时间、努力、金钱或压力。1表示成本最低，5表示最高。
C) 用1~5为每个目标的阻碍因素进行评级。比如需要特殊培训、心理恐慌、他人的反对。1表示阻力最小，５表示障碍重重。
D) 最后，总体评级＝渴望程度的评级－（成本评级+阻碍评级）。如果总体评级为负数，则意味着目标很难实现；如果是正数，数字越大，目标实现的概率越高。
③ 把目标具体化：行动，细化目标的实现步骤。
【实践】：
自尊决定了一个人如何看待自己，以及他与这个世界的相处方式。无论自己有多么糟糕，理解、接纳、改变自己，行动起来为美好生活而努力的过程就是意义！
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