最近有一个功课做了四天，每天只拿出十分钟左右，就深挖出了内在太多小我的信念系统。
当然看到爱即疗愈，因为挖到底一定有爱出来。爱出来多少就看你诚不诚实，挖得深不深。
我这个与内在对话深挖小我的方法，无关人事物本身，只与自己的内在信念系统有关。
这里说的小我，不是贬义词，而是中性词。不带任何评判如其本来地看待这个小我。同时如其本来地看待小我的每一个念头。
第一天，事件发生，很小的一个事情。
没有及时给她回电话，其实已经回了一个电话只不过她没接，我就以此为借口不想回了，当时心里也是非常犹豫不定。
过了一会儿，心里总感觉有事，有点堵放不开，所以我就开始了自我对话。
依然是用第二人称“你”来对话自己的内在：
你不喜欢她的控制，
你讨厌她的控制，
你讨厌她的指责，
你非常怕别人的控制，
你不敢反抗别人的控制你就会憋着一股气，
你敢反抗别人的控制你就会生气并反控别人，
别人不听你的控制你就会更加大怒，
你怕别人的控制你还想控制别人，
你想要控制所有人，
你想要操控一切为你所用，
你不愿意臣服别人，
你不想她管你，
你觉得她在管你闲事，
你不喜欢别人操控你的人生，
你觉得她不了解你，
你觉得她在瞎指挥，
你希望她理解你，
你希望她能跟你好好沟通，
你希望她不再打击你，
你希望她能看得起你，
你希望她不再担心你，
你希望她能不评判你，
你希望她爱你，
你希望她能以你想要的方式爱你，
你觉得她没有以你想要的方式爱你，
你觉得她爱你的方式不对，
你觉得她虽然控制你但她还是爱你的呀，
你觉得她还是在爱你呀……
感受了一下她的爱，虽然比较微弱，但还是感受到了一点爱，就没有继续下去了。大概花了十多分钟，就忙其它事情了。
第二天，又想起了这件事，还是感觉有一点点堵。好吧，再自我对话一下。
你想让她们开心，
你没有做到让她们开心，
你有点愧疚，
你很愧疚，
你感觉自己没用，
你觉得自己无能为力，
你觉得自己很无奈，
你觉得自己太不担当了，
你觉得自己太没责任了，
你想逃避这样的担当，
你觉得自己很没用很无能，
你讨厌你自己，
你讨厌你自己的状态，
你不满足现状，
你觉得自己过得不好，
你想逃避现状，
你又逃不了你觉得自己很无用，
你觉得她们为你付出了那么多，
你却无以为报你很愧疚，
她们控制你，你又不敢反抗她们，
你感觉很憋屈，
你觉得你被道德绑架了，
你觉得你过得很违心，
你很违心地活着，
你不想为别人活得那么累，
你不想为别人的标准活得那么累，
你不想活成别人眼中的样子，
你想独立但你又怕孤独，
你很无奈很无能，
你太贬低自己了，
你心里很不好受，
你不知道怎么办，
你很无奈……
就那么几分钟左右吧，把自己内在的无力感忧愁绵延的情绪都倒了出来，这种情绪很弱但很绵长，不像生气发怒的情绪一会儿就平息了。
对话了一会儿，虽然还有一点丝丝拉拉的感觉，但总体上好多了。我知道，这个功课没完。
第三天，又想起了这个事，知道还有一个尾巴没有解决。那就继续与内在对话吧。
你觉得你跟她闹毛了，
你觉得你想弥补她，
可是你又弥补不了，
你觉得自己无能为力，
你觉得自己很无奈，
你依然没有勇气给她打个电话，
你怕她生你的气了，
你觉得她会指责你说你，
你怕她指责你，
你不敢面对她，
你无法回报她，
你被自己的无能为力限制住了，
你不敢跟她翻脸生气，
你怕她不理你不要你，
你又怕伤害她你就憋着，
你不敢跟她表达，
你想要她的理解，
你非常想要跟她无拘无束地在一起，
你想要双方都无隔阂地在一起，
你想要双方都能放下成见无忧无虑地在一起，
你太想要这种感觉了，
你甚至想要在她面前撒娇而无所顾忌，
你太想要这种感觉了，
可是你又觉得这样好难啊，
你不敢这样去想去做，
你怕遭到拒绝，
你怕别人不理解，
你有太多顾忌了，
你不敢跟她摊牌，
你不敢跟她这样交流，
你很善于保护自己，
你太把自己当个东西了，
你真的是太怂了，
你太不争气了，
你没有力量，
你灰心丧气，
这么一点小事你都不敢，
你太把自己当个东西了……
对着对着，情绪越来越少了，越来越平息了。但是情绪又像是个无底洞，让人不可琢磨，挖完一个深的又有一个更深的。
情绪感受淡了之后，就没有继续下去了。虽然还有情绪待挖，但最后是有强烈的感受升起，否则再挖下去就全是头脑的运作了。
第四天，早上一起床，没想到这个事又来了，来得更强烈了，就立马自我对话起来。
你很要面子，
你觉得自己的面子很重要，
你不敢丢掉面子面对她们，
你只想死脸抵，
你太要面子了，
你死要面子活受罪，
你宁为面子得罪人……
你怕他们说你，
你怕他们骂你，
你怕他们不给你面子，
你就死要面子也不给他们面子……
你甚至为了面子跟他们决裂……
你捍卫自己的面子，
你为了证明你是需要爱的，
你为了证明你就是他们眼中的样子，
你为了证明你的失败是他们造成的，
你为了证明他们对你的态度是错的，
你想要他们跟你道歉，
你想要他们承认他们错了，
他们不承认你就死扛到底，
你非要这个面子来让他们低头认错，
他们越不认错你就越死扛死要面子，
你死要面子对抗到底……
你想跟他们死抗到底，
你恨死他们，
你恨他们打你骂你，
你恨他们控制你，
你恨他们道德绑架你，
你恨他们不理解你，
你恨他们不关爱你，
你恨他们不主动关心你，
你怕他们说你指责你控制你，
你不愿意靠近他们，
你想远离他们，
你不敢对他们说出你的心声，
你不敢反抗，
你只想默默地离开，
你觉得没什么好说的，
你不敢说不敢表达，
你只会死脸抵死要面子，
你觉得不要面子就会面临更大的伤害，
你怕放下面子后别人会嘲笑你，
你怕没有面子别人看不起你，
你捍卫自己的面子捍卫自己的尊严，
你就是怕没有面子没有尊严就会受欺负，
你只有靠要面子来强大自己的内心，
你只有靠要面子来保护自己不受伤害，
你太要面子了，
你太不服气了，
你同样看不起别人，
你同样喜欢控制别人，
你同样喜欢指责别人，
你控制不了别人你就会很生气，
你通过生气让别人听你话，
你通过捍卫面子让别人认错，
你在跟自己斗……
你不愿意放下面子，
你不好意思放下面子，
你觉得讨好别人太虚伪，
你觉得说好听得太假，
你觉得对他们说好话太假，
你不好意思说他们的好话，
你开不了口，
你觉得都是别人先来讨好你，
你也喜欢别人讨好你，
你就是不愿意讨好别人，
你太把自己当个东西了，
你觉得所有人都要围着你转，
你觉得你才是老大你才是最厉害的，
你觉得别人都不如你，
你看不上任何人，
你对任何人都不服气，
你想要所有人都听你的，
你想要控制所有人，
你不想听任何人摆布，
你觉得自己好牛逼，
你太把自己当个东西了……
你想要所有人都爱你，
你想要所有人的爱，
你想要当猖狂的老大，
你想要一切的爱，
你一直在要你想要的，
你一直在定义你想要的，
你一直在限制你想要的，
你想要的都是你认为的，
你太执着自己的认为了……
到这里，看到了自己内心深处这么多小我，这么多限制性信念，真的是无穷无尽啊。
好在情绪感受淡了没了，接下来就是理性看待这些念头了。
你想要的都是你的认为你的限制，如果撤销了你的认为和限制，你想要的是什么，你就什么也不需要了，因为你本身就是无条件的爱，外在的无定义无限制的一切都符合你的爱。
培养正知见，培养如其本来的目光去看一切，一切都是无定义的无条件的，一切都是爱。
不敢说以后就没这些念头了，毕竟思维惯性还在，那就来一事宽恕一事，来一情绪就对话一情绪吧。
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