在当今社会，拖延症似乎已经成为了许多人工作与生活中的一大困扰。
曾经有数据调查显示，高达 95%的人都有过拖延的行为。
拖延症的存在，不仅会影响我们的工作效率和生活质量，还会给我们带来极大的焦虑感。
随着时间的流逝，焦虑感会愈发强烈。
拖延，并非单纯的懒惰。有专家指出，拖延最深层次的原因是恐惧。人们害怕失败，通过拖延可以暂时逃避预想中的失败；害怕孤独，便通过拖延获得及时的愉悦；害怕被人控制，于是通过拖延暗暗反抗被控制的无力感。
以工作为例，我曾经有个同事，领导安排的工作，他总是不到最后一刻绝不提交。明明在完成任务的过程中有很多空档时间，他却不用于工作，要么玩游戏，要么聊天。这种行为就是典型的拖延。他并非不知道工作的重要性，而是内心深处存在着某种恐惧。或许他害怕自己做得不够好，害怕无法达到领导的期望，又或者害怕在工作中失去自我控制。
再拿写作这件事来说，为什么有些人一直没有开始写呢？一方面，有些人觉得自己没有时间，预想自己完成不了，或者担心自己坚持不下来，所以迟迟没有动笔。另一方面，那些想通过写作速成赚钱的人，对自己完全没有信心。他们不知道自己要写多久才能够实现变现，害怕自己花费太多时间却没有收获，因此也一直拖延着没有开始。
拖延实际上是一种应对恐惧的自我保护机制。当我们出现拖延的时候，可以冷静地观察自己的情绪，深入分析自己内心究竟在害怕什么。只有找到问题的根源，我们才能有针对性地采取措施，摆脱拖延症的困扰。
那么，要改变拖延症，有哪些具体的方法呢？
第一，从根上改变自己的愿力，给自己设定目标。
我们可以先确定长远目标，然后将其逐步分解为年目标、月目标、周目标和日目标。有了明确的目标，我们就有了努力的方向，也更容易激发自己的动力。
比如，如果你想成为一名优秀的作家，那么你的长远目标可以是出版一本自己的著作。
然后，你可以将这个目标分解为每年完成一定数量的稿件，每月完成一定章节的写作，每周完成特定主题的文章，每天完成一定字数的写作任务。
通过这样的方式，我们可以将一个宏大的目标分解为一个个具体可行的小目标，逐步实现自己的梦想。
第二，根据目标制定计划。
我们可以按照生命之花的几个维度来制定计划。生命之花包括职业发展、财务状况、个人成长、健康、家庭、娱乐、社交等方面。我们可以根据自己的目标，在每个维度上制定相应的计划。
例如，在职业发展方面，我们可以制定学习新技能、提升工作效率的计划；在个人成长方面，我们可以制定阅读书籍、参加培训的计划；在健康方面，我们可以制定锻炼身体、保持良好饮食的计划。
通过全面考虑各个维度，我们可以制定出更加科学合理的计划，实现生活的平衡与和谐。
第三，设定完成计划的时间限制，即截止日期。
明确的截止日期可以给我们带来紧迫感，促使我们更加高效地完成任务。
比如，我每天都会在晚上 23 点之前完成抄书写作的任务。这样的截止时间可以让我合理安排自己的时间，避免拖延。
在设定截止日期时，我们要根据任务的难度和重要性进行合理安排，既不能过于宽松，导致拖延，也不能过于紧张，给自己带来过大的压力。
第四，让自己专注，找出可控高质量的时间来完成任务。
在这个快节奏的社会中，外界的干扰无处不在。为了提高工作效率，我们需要尽量隔断外界的影响，在特定的时间段内专注地做该做的事情。
我们可以使用番茄工作法，将工作时间分为若干个 25 分钟的时间段，每个时间段之间休息 5 分钟。在这 25 分钟内，我们要全身心地投入到工作中，不被外界干扰所影响。
通过这种方式，我们可以提高自己的专注力，更加高效地完成任务。
第五，建立奖励机制。
给自己设定完成任务的奖励，可以增强我们的动力和积极性。
比如，这个月完成了某项任务，就奖励自己购买价值一定金额以内的东西。奖励可以是物质的，也可以是精神的。
例如，完成一个重要项目后，给自己放一天假，去做自己喜欢的事情；或者在完成一项艰巨的任务后，给自己一个大大的表扬和鼓励。
通过奖励机制，我们可以让自己更加有动力地去完成任务，摆脱拖延症的困扰。
第六，寻求监督。大多数人都不能够独立地完成任务，会感到孤独和迷茫，甚至无法坚持。
这个时候，我们需要寻求圈子里的学习榜样和同频的朋友。或许一个人很难坚持，但是一群人就能够走得更长远。这就是社群或者身边榜样人的力量。
总需要有人在自己的身边时时刻刻地去影响。学习工作虽然是自己的事，但成年人的学习也需要身边人的影响。一群人的影响比一个人的影响来得更大。
我们可以加入学习小组、社群或者与朋友互相监督，共同进步。
如果我们真正想摆脱拖延症，最快的方法就是先改变自己的心态，从心愿上来改变，才会有行动上的改变。多给自己正面的积极的心理暗示，告诉自己：我能行！我也能做到！我也很棒！我每天都在进步。通过不断地给自己积极的心理暗示，我们可以增强自信心，克服恐惧，摆脱拖延症的困扰。
总之，拖延症是我们前进道路上的一大障碍，但只要我们认识到拖延症的本质，采取有效的措施，就一定能够摆脱拖延症的困扰，成就高效人生。让我们从现在开始，改变自己的心态，设定目标，制定计划，专注执行，建立奖励机制，寻求监督，积极面对生活中的挑战，向着自己的梦想迈进。相信在不久的将来，我们都能够成为更加优秀的自己。
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