＃微写作＃第10篇
学习的两种思维模式
刻意练习第六章中提到更短的练习，更好的注意力。指得是在短时间进行100%专注及投入的训练，比长时间只投入70%的努力来的有效。并给出建议每次练习在一个小时左右，然后就休息一下。
在芭芭拉的「学习之道」中分享了大脑中的两种思维模式：专注模式(Focus mode)及发散模式(Diffuse mode)。专注模式适用于思考、理解、逻辑，重复在脑中已经形成的回路，把精神集中在紧密关连的事物上。缺点是由于定性效应，大脑会重复已经建立好的路径，如果遇到全新领域，专注模式下大脑找不到可能在其他区域的答案。
发散模式适用于尝试新领域，或在解决问题陷入僵局时，以宏观角度让思维漫游，松弛状态使大脑不同区域有相互连结的机会，脑神经元以较远及分散的方式形成回路，有时会产生灵感。
大脑只能同时进入一种模式，在两种模式之间切换的学习是比较有效的，但首先必须由专注模式建立初步思路之后，发散模式的灵感才可能发生。
「你不可能改变你不知道的东西」，学习的第一步还是专注练习。专注学习使大脑形成长时记忆，发散模式才能在漫游时产生作用。
刻意练习就是在专注模式下进行，并且用每次的专注投入强化大脑的紧密回路。刻意练习之后的休息使大脑在发散模式下随意游走，更容易发现解决问题或突破的方法。
★ 思考：有什么可以促进发散模式的活动？专注模式如何使大脑形成长时记忆？
练习：专注与投入
刻意练习的本质是练习。练和习这两个字，练是一个重复动作，习是一个心理过程。不断重复一个动作，在每次过程中，检视缺点，调整之后再重复开始，合起来就是练习。如果只有练而没有习，仅是动作重复而没有心理过程，最终成为技能平庸的「高级新手」，看似努力，却没有成就。
练习需要什么？
1. 专注
2. 投入
专注是让所有注意力集中在当下，投入是无视干扰，将能量倾注在当下。
练习是一个关注当下的行为，当下在做的事情，当下的每一个动作和念头。专注练习使人忘记外界吵杂和焦虑，进入安静世界，在这里完成现在要做的事情。
当你将注意力集中在现在正在做的事情，并且持续地知道你正在这样做时，你将开始感到平和、精神焕发和游刃有馀。你的思绪平缓了下来，因为你在要求他一次只想一件事情。
这就是跑步和健身锻炼可以带给我们的改变，当投入全部精力在当前的事情上，我们的脑袋就不能再思绪乱飞，飘忽不定。身体的投入必须调动思维，例如跑步时聚精会神地思考脚下的每一步，身体的协调，呼吸的平衡，关注过程，而不是目标。
那么是不是任何一种让我们投入的事情，都可以得到相同的经验呢？例如玩游戏，看电视。
如果是短期投入几项不同的事情，和长期投入一项事物之中的练习，有什么不同？
区别在于是否激活大脑思考及有没有反馈来驱动下一次的动作。如果玩游戏时需要投入思考，激活不同区块的大脑反应，比仅仅是反应式游戏，或是强调画面效果的游戏来的好。看电视时一般不会专注去思考，更多是头脑的放松状态，投入的是时间，而不是著重在反馈的练习。
短期投入的缺点是思维无法形成充分固定的连结。长期投入可以不断巩固心理表征的形成，克服困难的成就感和荣誉感使我们感到更长久的愉悦。
在已经熟练的事情上练习，如同在舒适区中的学习，同样花费时间和精力，却依然在舒适区中打转，容易形成低效勤奋。因此定下一个比可达成稍微困难一点的目标，并在练习中去逐步靠近，才能将投入发挥最大的效应。
★思考：专注练习和其他活动在大脑有什么不同感觉？现在就在这里，关注过程是什么感觉？
感想：人类的本能是生存。为了生存我们倾向舒适，而逃避任何带来不安焦虑的感觉。卢梭说「人生而自由，却又无往不在枷锁之中」。套用在个人身上，自由是我们拥有决定大脑思考的权力，思考可以带来行为改变。却经常被局限在向往安逸的思维中，在追求成就与舒适安全中摇摆不定。
后面还有一句是：自以为是其他一切的主人的人，反而比其他一切更是奴隶。
我们以为主宰了自己的一切，却经常任由懒惰拖延的习惯，成为不愿努力的藉口。到头来，后悔的就是我本来可以。
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