呼吸～催眠

让我们放松下来是进入催眠状态的捷径，是非常有益于身心健康的事情。在心理方面，身体是心灵的钥匙，找回身体放松感觉才能解开情绪的枷锁，释放压抑的情感，从生活的俘虏变成自己的主人。在生理方面，首先，当人体放松的时候，骨骼和平滑肌都会处于松弛状态，这使它们因压力而导致的持续紧张得到缓解；其次，放松的时候呼吸的频率会下降，呼吸的深度会增加，呼吸会更加平稳和充实，使氧气更加充分的被利用；还有在放松的催眠状态，心率和血压都会下降，这样会有助于心血管系统的健康。

言语可以帮助人们找到身体放松的感觉，但是进入放松的速度与程度是因人而异的。有时候人们会不知道如何使自己的肌肉松弛下来，这是因为他们不了解放松下来是什么感觉，我们在工作中会遇到这样的案例。

呼吸是生命的基础，也是使人们放松下来的捷径。深度的、平稳的呼吸可以促进放松和压力释放。正确的呼吸方法也可以加强和训练心、肺功能，提高血液中的氧使用率，镇静神经、调整情绪，让我们更好的休息。很多放松技术都开始于了解和调节自己的呼吸节奏和深度，如果呼吸平稳、均匀而有深度，那么你就是放松的，所以深呼吸是大多数放松技术的基础。

很多人在呼吸时，只用到肺部上面三分之一的部分。为了更好的享受到呼吸的作用，我们最好学会怎样让整个肺部都参与呼吸，这样我们就学会怎样在呼吸时使用肺部更加充满氧气，同时学会在自我催眠中任意调整自己的呼吸。很多人呼吸的太快，缓慢呼吸意味着应该用几秒钟来让空气充分的进入肺里，在呼吸练习时用十秒钟或者更长来吸气或者呼气是常见的。下面的方法可以帮助你开始深呼吸。如果你愿意学习深呼吸的方法，就请你找一个你感觉十分安全而又安静的环境，关掉手机，去掉身上的物品，我们开始练习呼吸的方法。

腹式呼吸法

1、请你做在椅子上，脊背缓缓地挺直，头部轻轻地抬起，眼睛向前方平视；

2、嘴巴微微张开，用鼻孔深深地吸气；

3、在吸气时，缓缓膨胀你的腹部，体验腹壁在吸气时向外扩张的感觉；

4、嘴巴保持微微张开，从嘴巴中慢慢地把气呼出来；

5、在呼气时，缓缓收回你的腹部，体验腹壁在呼气时向内回收的感觉；

6、在吸气时尽量慢而深，腹部尽量向外扩张，吸气完成后保持住姿势，数三个数后再开始呼气；

7、在呼气时尽量把气吐干净，腹部尽量向内收，呼气完成后保持姿势，数三个数后再开始下一次吸气；

8、放松身体，慢慢地闭上眼睛，做几分钟这样的练习……

有时让肩膀跟着吸气和呼气上下动会对加深呼吸有帮组，这样会有助于在慢慢地吸气时，使肺部开始从下至上的充气。

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