学会冥想，做自己幸福的魔法师

我们每个人都在追求成功，但是迈向成功的道路上势必充满了坎坷。

有的人在这条道路上跌倒，然后咬咬牙爬起来忍痛前进；

有的人不断受阻，逐渐失去了信心和前进的动力，终其一生走不到终点；

还有的人把挫折当成一份人生体验，笑着去面对，站起来又是新的开始。

我们佩服第一种人的坚毅，鄙视第二种人的懦弱，羡慕第三种人的洒脱。

为何会有这样的开篇?因为曾己何时自己也是那个跌倒了，爬起来继续前行的人。也是那个遇到了挫折笑着去面对的人。

讲到这里，朋友们可能就会问我，那你不怕苦?不怕痛?不怕失败么？历来我的字典就不会有“失败”二字，所以也就不会有胆怯。

因为我从98年就开始研习佛法，一有时间就诵经，多数食素，焚香品茗，所以心态比较平和。

然而再顺风顺水的人也经受不住天降横祸的打击，生孩子难产大出血引起心衰，然后又产生抑郁症。时隔几年病症没有完全康复的时候，父亲的车祸离世，妈妈的生病住院这一系列的问题好像就像约好了一样，来到我这支离破碎的精神世界里。

此刻我别无他法，一定要找方法自救。很庆幸，我找到了，其实也是我一直在用的方法，每次诵经前我都会盘腿静坐一小会，调整下呼吸，只是自己不知道它叫“冥想”。

而且宇宙公民创始人mei校长也讲到了她的人生经历，在过去十年间也有遭受过各种低谷期，可是这十年也给mei校长一个人生中最大的收获就是:学会了冥想。

那么我们为什么要学习冥想?冥想对我们的人生又有什么好处呢？

通过各种实验和研究表明，冥想不仅可以改善人的身心健康、释放压力、降低血压、改善心情，它还可以阻碍人脑中的海马体的萎缩，也就是减少脑钝化。

因为冥想要求人们将注意力集中在当下正念或感受，这些是有利于人脑结构往好的方面变化。熟练的冥想者，大脑内部负责抽象思维、内省等，以及记忆力部分更发达。也就是，经常冥想的人，头脑更加敏锐，反应迅速，同时，有冥想的人，在注意力和记忆力比普通没有冥想的人得分更高。

而且mei校长也通过冥想，悟到了一个人生成长的方式人生=觉察➕选择➕发展。

觉察是一个强大的工具，当学会觉察当下，我们的人生就会变得无坚不摧。。

如果一直在焦虑的去左右探寻，也许会错失人生，如果你放松静下心来，也许答案会自然呈现。一夜之间，冥想成为成功人士的必修课！

冥想的本质是去接纳你所有的感受和想法，它不是刻意的去排斥，去评判。学会了冥想，就会学会跟自己的情绪做好朋友，真正获得平静与幸福感。去做你情绪的主人,那么我们的幸福感就会油然而生，会真正变得强大，从而拥有强大的能量场！

其实我们的人生有多种活法，要么选择冥想觉察自我的内在，要么紧紧抓住自己的ego。

冥想原本是我们古老的东方休闲方式，印度僧人传入了西方，受到西方精英阶层的推崇，最近几年才在国内慢慢开始流行开来的。我们目前接触到的冥想大多都属于正念冥想。它有三大要素：有意识的觉察，专注于当下和不主观评判。

同时静坐，闭目 ，呼吸也是冥想的三部曲。那么接下来我们分步骤来解析:

第一步：静坐寻找一个平稳的地方坐下来，可以双腿盘坐地面或者是椅子，挺直并且舒展背部，然后肩部要自然的放松，有意识的放松你的胸部。

第二部：闭目眼睛轻轻的闭上，嘴角打一个微笑，在闭眼睛之前，观察一下我们的周围，感恩所处的环境。

第三步，呼吸觉察练习，呼吸这一步很重要，采用深呼吸即腹式呼吸法，用右手摸着腹部，帮助自己感受腹部慢慢张开的感觉，想象腹部有一朵正在开放的莲花。吸气，吸腹，感受像莲花的花瓣舒展开来，吸入的气体缓缓地从嘴巴全部呼出。感觉气体被彻底呼出的时候，腹部也正好收缩到极致。当你呼气的时候，花瓣合拢起来，想象你的肚脐姐贴紧这个肚皮的感觉。接着我们就会来觉察我们的呼吸，真正觉察当下。

了解以上步骤之后，有很多朋友可能会讲，我比较忙，没有时间练习，而且我也用不上这个。其实，这是我们的一个误区，只要每天起床后 ，在下床的那一刻，冥想一分钟、三分钟，五分钟都是可以的，养成这个习惯，不用太长。还有一个误区，很多人会说，只有长时间冥想才有效，其实不是这样。每次冥想的时间长短并不重要，一个小时还是一分钟都可以，但是持续性很重要欲速则不达。另外，很多朋友会说我总是走神，无法安静下来冥想。只要愿意付出一点点耐心，每个人都可以觉察到当下，感受到自己的平静、愉悦和幸福的心境。走神重新开始就可以了，没有关系，对自己不用过于评判。

这一切都不是问题，慢慢来，让自己练习觉察，就是用他律的动作来帮助自己。

补充内容：

Ａ餐前冥想➕理想饮食法，吃饭进食之前，闭目静坐，呼吸一分钟。当睁开眼睛，食物会变得更美，去吃这个食物的时候，它会变得更加美味。理想饮食法，就是我们吃饭的时候，不去看手机ipad或者是做其它任何东西，也不要去看电视

Ｂ进阶的冥想法：抚心呼吸法我们神经系统的两侧每天都会在打仗，就像你在开车的时候要加速，同时还要刹车一样，这样的拉锯战中，我们的体内每天都在进行，当然就会感受到身心疲惫。这样消化性的这种情绪，大脑活动和身体状态会让我们变得焦虑，效率低下。抚心呼吸法，会帮助大家在最短的时间，从非负能状态进入赋能状态。

备注抚心呼吸法方法:

第一步:静坐脊背挺直，

要把注意力放在自己心的周围。

然后借助我们的右手抚摸我们的小心心。

第二步呢，我们把自己的腹腔当中的这个气体，真正的去感受他专业的术语呢，叫做腹腔神经丛。

第三步呢，当呼吸通过腹腔和心脏周围的时候，我们主动的激活积极的情绪和感受，并且伴随呼吸去感受它。

  有的人本来很幸福，看起来却很烦恼；

  有的人本来该烦恼，看起来却很幸福。

  这是因为，活得清醒的人，看得太真切，一较真儿，生活中便烦恼遍地；

  而活得糊涂的人，计较得少，虽然活得简单粗糙，却因此觅得了人生的大境界。

  其实每个人都是幸福的。只是你的幸福常常在别人眼。

  所以，此刻起，让我们学会冥想，做自己幸福的魔法师。