在抗压法训练中，出现工作问题纷争或人际关系摩擦等困难情况时，首先要认识到这是消极情绪，然后采取一些让自己心情开朗的方法，以防消极情绪的反刍。这样才能妥当、正确地处理棘手的消极情绪。最终能够防止不安和恐惧心理的反刍，养成行之有效的日常习惯。
①运动
②呼吸
③听音乐
④写作
这些都不是特殊的方法，而是有实证研究基础，操作起来简单便捷且有效的方式。每个人都可以按照自己的爱好，选一个符合自己工作方法、生活方式或是价值观的方法来做训练。
进行训练最理想的时候就是自己感到工作压力或是出现消极情绪时。不过，在工作场所做好像也不太现实。那么为了防止不安情绪反刍或蔓延，请在我接下来要说明的“郁闷排遣法”中选择合适的一种，在工作的时候进行训练。另外，不要把工作的压力带回家。今天的问题不能拖到明天，这也是保持健康的习惯。
在现在的养生热潮中，身体的健康备受关注，关注心理的健康的人却寥寥无几。这多半因为心理问题和身体问题不同，是眼睛看不到的，所以进行自我心理管理的人也不多，但是，心理和身体密切相关，想要拥有健康的身体，就要更多关注留意心理的健康状态。
在工作上出现的压力或是消极情绪不能带回家，需要尽早消除，养成这样的习惯才能保证晚上的睡眠。睡眠对我来说是非常重要的事，所以我养成了不让糟糕的回忆或感情“过夜”的习惯。
消极情感和压力要在当日解决，这样晚上才能安稳酣睡，才能神清气爽地迎接第二天。这种作息在抗压训练法中是非常重要的一部分。
商务人士可被看作马拉松选手。商业战是持久战，职业生涯有几十年，成功的商业人士需要抗压力也是为了防止自己半路放弃奋斗或是直接弃赛。因此，商务人士必须改掉这种会引起消极情绪反刍、浪费宝贵精力的坏习惯。
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