《抗压力：逆境重生法则》书评

《抗压力：逆境重生法则》一书由日本作家久世浩司所著，作家久世浩司是日本积极心理学学校校长，他还是日本积极教育协会代表理事，积极心理学认证培训师。作家把自身所学的积极心理学融入书中，全书洋溢着积极向上的力量。

在本书中作者提到了一个概念——抗压力，意思是改变害怕、回避行动的习惯，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量。

这个概念跟一般人们口中说的抗压还有点不一样，不完全用外部力量去强迫自己抗压，而是融入积极心理学范畴，从心理源头进行医治，让人从内而外的进行抗压，进而自己迸发抗压的能量，达到治本的效果。

作者将他的抗压理念作为全书的脉络，分为七大板块，分别是：

1摆脱消极情绪的恶性循环

2驯服无用的“思维定势犬”

3科学培养“我能行”的自我效能感

4发挥自我优势

5建立心灵后盾

6常怀感恩之心

7从痛苦中汲取智慧

全书的七大板块正是作者提出的掌握抗压力的三个阶段。

阶段一：摆脱精神消沉、停止精神“堕落”的阶段，第一阶段需要进行的七大板块中的第1、2点；

阶段二：调动“弹性肌肉”、重振旗鼓的阶段，这个阶段则主要运用3-6点；

阶段三：高视角俯视过去困境体验的阶段，最后阶段则就是第7点。

这三大点七大板块便是全书的精髓，作者直接在序章里面用一个金字塔体现出来，非常的简练明了，全书剩下部分全是这七大板块的扩展。所以看完整本书之后，再反复记忆回顾这个金字塔烂熟于心即可掌握要领。

在开篇的序章中的第二部分，“理解失败才能不害怕失败”，作者提出由于失败引发的情绪“习得性无力感”，并且把失败进行分类，他认为失败不全是无用的，失败有“好的失败”和“坏的失败”，通过将失败分类，并对失败进行对症下药，才能避免“习得性无力感”。

“习得性无力感”就是我们体验过多的失败之后，就会对无力感和疲倦习以为常，一旦这种习惯在我们之间深根蒂固，那么我们很容易因此而陷入精神低谷，在工作中不仅会士气低落，引发离职危机，在生活中更是会导致自卑抑郁，总之，“习得性无力感”是一种非常危险的消极情绪习惯。

那么失败分类是怎么一回事呢？失败分为可以预知的失败、不可避免的失败、智慧型失败三种。

“可以预知的失败”是不留心、不用功造成的失败，由于忙碌或是睡眠不足导致注意力不足、精神无法集中造成的粗心失误就是典型的例子。由于没有按照固定步骤或惯例执行而出现的失败也属于这种情况。

这是“坏的失败”的一种，我们可以回想一下失败的经历，或者今后遇到失败，我们都可以对号入座，知晓引起失败的缘由，我们便可以很容易的进行对症下药，避免再犯，或者由于我们知道了失败的原因，也就不会太过自责，也就不会因此而有太多挫败感。

“不可避免的失败”，导致这种失败的根源是由于不完善的工作岗位或是布置任务的上司。它是复杂流程等环境因素造成的失误和麻烦。

这类失败多数会发生在前景模糊、存在不确定性的工作项目中。这一类失败也是“坏的失败”，像这种不完全由自身原因造成的失败，而由外界原因造成的重大失误，我们是比较难以掌控的，如果侥幸成功，那么我们会很高兴，失败也不用太气馁。

“智慧型失败”主要发生在实验性的领域，比如说证明方案和设计可行的实验，或是探求革新性知识的实验。这样的失败就是有价值的失败，是好的失败。我们可以在这样的失败中得到很多宝贵的经验。

当我们遇到失败的时候，咱们大可以先将其分类，理性对待失败之后，我们就不会太过于自责，也就会自然的吸取教训，不至于深陷消极情绪的泥潭。

不过现实中的我们，很多人会免不了遇到失败，免不了心情郁闷。我们内心的声音总是乱哄哄，我们以为那就是我们内心的声音。但作者却颠覆了我们的看法，那并不是我们内心真正是声音。他称之为狗吠。

作者说，我们每个人心里都盘踞着七只“思维定势犬”。它们分别是：

批评犬：当做错事的时候，它总是在心里呐喊，“都怪他们”，同时你会感到愤怒不满

正义犬：它总是说，“这不公平”，你会感到厌恶，愤慨甚至嫉妒

投降犬：你会听到，“我没用.....”并伴随着悲哀和郁闷的情绪

放弃犬：当遇事不顺，你会听到“做不好.....”并由此感到不安、郁闷和无奈

忧虑犬：当遇到全新事物或者挑战的时候，它会蹦出来说“我不会”而且伴随着不安感和恐惧感

内疚犬：当遇到一些你认为是自己造成的错误时，它会说“是我不好”，然后你会陷入深深的罪恶感和内疚感不能自拔

冷漠犬：当你很心烦的时候，它会说“无所谓....”接着你感到一阵阵疲惫感。

看到这里，我仔细回想了一下，这几只犬我也一直养着，直到现在才知道是这么一回事，可以说我也深受其害。

作者的比喻生动形象，让人一下子记住了这狗，以后遇到这几种声音，我就知道这是那狗在叫了，不是我内心的真正声音，我也不会因此而陷入各种情绪不能自拔，我只会在岸上观察，不会介意它们的叫声，我会接受，直至它们安静下来。

对于这狗，我们可以这么处理，当我们觉得这狗的意见很离谱，让人无法相信的时候，咱们就驱逐它。当我们感觉狗的意见正确且贴近现实同时我们可以接受和信任的时候，咱们接纳它。当感觉狗的语言可以信任但不知道是好是坏或者感觉自己有其他看法时，咱们训练它。

当我们与这些“思维定势犬”和平共处的时候，我们会发现，这些犬不代表本来的你，你自身不是“思维定势犬”，你不是思维本身，只是观察“思维定势犬”的其他存在。当出现消极情绪的时候，请擦亮眼睛，辨别这些犬，不忽略、不压抑，运用驱逐、接纳、训练三大策略正确对待，就可以最大限度避免我们陷入消极情绪的漩涡。

以上是抗压力的第一阶段，那么第二阶段我们将需要提高自我效能感，发挥自我优势，建立心灵后盾，常怀感恩之心了。

在提高自我效能感方面，作者提出了四种方法，亲身体验成功，观察他人顺利处理问题的行为，接受他人有说服力的提示，体验兴奋感。

亲身体验，直接体验成功，有这样的成功经历，则是最有效的提高自我效能感的方法，可以给人带来极大的自信。

观察他人顺利处理问题的行为，则是间接学习成功，比如我们经常说向榜样学习，向前辈、老板请教，这都是一种提高自我效能感的方式，可以让我们有动力。

接受他人有说服力的提示，即当我们的做事方式有问题的时候，我们可以听一听他人的建议，毕竟当局者迷，当我们听了他人意见之后，意识到自己的问题并去改正的时候，由此也会产生效能感，攻破自身的局限是相当有成就感的。当我们因此而受到鼓励，我们更会有种向上的动力。

体验兴奋感，我们可以为自己营造这样积极向上的环境，让自己沉浸在美妙的世界里，我们的自我效能感也就能够激发出来，比如将房间布置得非常宽敞明亮，当阳光照射到我们的房间里的时候，心都是暖的，又怎么会消极呢。

当我们有了积极情绪，提高了自我效能感之后，我们就更容易发挥自我优势了。在发挥自我优势这一章节，作者融入了积极心理学，并认为每个人只有聚焦磨练并发挥自己的优势才更有可能成功，而聚焦一个人的弱点则无济于事，因为弱点很难成为优点，弱点消除之后并不会使你变得与众不同，只是让你变得平庸。所以充分发挥自己的优势，你才更有机会取得自己的目标。同时那些最大限度发挥自己的优势的人，他们的未来也总是幸福充实。

其实我们都是善于发现弱点，尤其是他人的弱点，而优势总是难以察觉，所以我们需要先培养自己聚焦优势的意识。通过列举自己的优势，向你信任的人询问自己的优势，或者养成分析自己行为习惯的意识，意识到自己的优势，甚至去寻找能够发挥自己优势的工作，充分利用自身以及身边环境来挖掘自我优势，从而达到抗压力的效果。

而对于弱点，作者是建议三大处理策略：一是花最少的时间去消除弱点，同时最大限度投资自我优势；二是“外包”，将自己不擅长的事情拜托给其他人或者公司来做；三是与可以弥补自己弱点的搭档合作。

在发挥自我优势之后，我们还需要建立心灵后盾，找出自己生命中最重要的五个人，也就是贵人，他们会在最关键的时刻给你最可靠的帮助及建议。为了能够有强大的心灵后盾，我们需要怀有感恩之心，如此才可以在关键时刻遇到贵人相助。

在抗压力的最后阶段，在痛苦中汲取智慧。这对我们来说是最难的。因为大脑很容易就回避那些让人痛苦的经历，这就是“行动回避”。一旦产生“行动回避”，我们面对挫折困难很容易选择逃避，而不去面对，那么我们就很容易失去自我成长的机会，所以，只有跨越修罗场，我们才有办法收获成长。

作者给我们提了一个建议，就是“俯瞰”，把自己的过去写在纸上，用“抗压叙事法”讲述，并从高处观察，探索曾经体验的意义和其中隐藏的信息。当我们在进行“抗压叙事法”的时候，也不妨问问自己三个问题：

你从这些经验中学习到了什么？

这些经验对后来的人生起到了什么作用？

俯瞰自己的经历时有没有发现一些共同点或大趋势？

当我们这么做的时候，回忆过去的困境，纵观自己的历史，我们会看到这些困境体验的全新意义。

全书干货满满，感觉一次吸收不够，需要多次琢磨并付诸于实践，才算真正使用了这本书的价值。