2018年1月25日，茅侃侃自杀，享年35岁，生前被曝电竞创业项目破产。一位创业者说：“一个以这种哀伤的方式离开世界，我最早听闻的80后创业者，能感受到这一代人所承受的一切压力，注定要写入历史。”
学习抗压力，突破逆境—《抗压力：逆境重生法则》书评
现代社会，随着工作、生活节奏越来越快，现代人所面临的心理压力也越来越大。据统计，目前我国各类精神疾病患者有1亿以上，而患上精神疾病的最重要原因是巨大的压力。
抗压力已经成为比学历、智商更重要的课题。
今天给大家介绍的就是《抗压力：逆境重生法则》，本书作者是久世浩司，日本积极心理学学校校长。他毕业后进入世界上最大的日用消费品公司宝洁，担任化妆品事业市场负责人，负责日本及海外的品牌经营和商品开发。
他设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。他还是日本积极教育协会代表理事，积极心理学认证培训师。
什么是抗压力：能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程。
抗压力的必要性：
现代社会的“心理健康问题”。现在越来越多的人由于压力出现精神疲劳，抑郁等。要想健康，有必要掌握坚韧内心的挤压训练法。
企业迅速推进全球化进程，对人才要求更高，压力更大，我们更需要有不向失败、考验低头的抗压力。
现在苦恼工作方法的人正逐年增多。我们可以学习那些有抗 压经历的范本，汲取经验、逐步成长。
本书介绍了如何系统地锻炼抗压力的七个技能：摆脱消极情绪的恶性循环；驯服无用的“思维定势”；培养“我能行”的自我能效感；发挥自我优势，灵活运用；建立心灵后盾；常怀感恩之心；从痛苦中汲取智慧，获得成长。
第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在失败体验和困境降临时。如果消极情绪反复，就会陷入恶性循环难以自拔。
书中教了我们有效排解郁闷的方法：运动、呼吸、听音乐、写作。沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”，有利于切断情绪的恶性循环。
第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
“思维定势”是过去的体验所烙印的信念、价值观。以高压或困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。
当出现困难或意外时，我们会进入自动驾驶的思考模式，自动做出反应。 开发认知疗法的阿尔伯特.艾利斯将这个思考过程命名为“ABC”模式，表示一连串的思考、情感、行动等思维定势。
A困境，表示出现困难的状况
B信念，表示自己对该困难状况的认知
C结果，表示我们作为反应的感受或行为
思维定势不是先天性格，而是后天养成的，书中将它形象地描绘成“思维定势犬”。每个人的心灵深处都盘踞着七只“思维定势犬”，如下图：
学习抗压力，突破逆境—《抗压力：逆境重生法则》书评
我们先要了解了自己的思维定势类型后，再选择相应降服“思维定势犬”的方法：驱逐、接纳、训练，避免陷入消极情绪的漩涡中。
刺激与反应之间存在着一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。
第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
自我效能感是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。它对于从困难中重新站起是非常必要的。
培养自我效能的四个方法：
有实际成功的体验（直接成就感）→“实际体验”
观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）→“范本”
接受他人有说服力的提示（言语劝说）→“鼓励”
体验兴奋感（生理和精神的苏醒）→“氛围”
第四个技能：发挥自我优势
抗压力强的人的特征是：把握自己的优势、坚持磨炼自己的优势、关键时刻能够发挥自己的优势 。
把握自己独有的优势，将其应用在新工作上，能够获得极大的充实感。这些优势也是我们克服逆境的“弹性肌肉”。认识自我优势的工具有以下三个：①VIA-IS；②盖洛普优势识别器；③Realize 2。
学习抗压力，突破逆境—《抗压力：逆境重生法则》书评
第五个技能：建立心灵后盾
家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难、精神低落时给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来。我们在平时就应该选出五个对自己非常重要的人，提前列出自己的“贵人”表。
第六个技能：常怀感恩之心
受到他人帮助、处于良好状态时，心中会产生感恩之情，这种感恩之情可以提高幸福度；中和消极情绪；促进身体健康；满怀感恩之心的人有利他主义精神；使人积极；也可以抑制压力，减少不安。
正因为如此，感恩之情也能有效地帮助人从困境和痛苦体验中重新站立，再次崛起。
提升感恩之情的三种方法：
①写感恩日记
②想三件好事
③写感谢信
第七个技能：从痛苦中汲取智慧
逆境体验中隐藏着促进自我成长，助你跨越困境的珍贵智慧。
①站在重振者而非受害者的角度进行叙事
②回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么
③着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的
俯瞰自己的逆境经历，寻找逆境的意义是有效的方法。
总结
抗压力的七大技能主要分为三个步骤来学习。
第一个是摆脱消极情绪的恶性循环，驯服无用的“思维定势犬”，找准消极情绪的根本原因，对症下药。这两个技能可以使由失败、麻烦等危机造成精神性低落情绪“触底回升”。
第二个是向上攀爬的阶段。这个阶段需要克服困难的精神性体能——“弹性肌肉”。因此就必须掌握培养自我效能感，发挥自我优势，建立自己的心灵后盾，常怀感恩之心这四个技能。
第三个就是从精神上的痛苦体验中汲取智慧，从而获得个人成长。也就是将逆境体验转换成经验教训的能力。因此我们必须在逆境体验的一步之外去俯瞰逆境全景，我们称其为“内省”。
作者从一个日本人的视角出发，提出了抗压力的重要性。日本人承受了很大的压力，很多人因为不堪重压力而自杀。据统计，2010年日本的自杀率达到每十万人中24.9人，自杀人数达到31690人，13年连续突破三万人，一直位于世界前排。所以抗压力成了一个重要的课题。
本书条理清楚、重要突出、通俗易懂，书中列举了大量的例子，我们从中感受到锻炼抗压力能力的必要性，它将让我们正视失败，在失败中吸取教训、卷土重来、逆境重生。
失败恐惧症将引发的自我无力感，行动回避习惯，蜷缩在“舒适区”，滋生慢性的不满，从而无法体验充实感、成就感、幸福感。而抗压力给人生带来成功、幸福和充实感。
抗压力能让我们从失败中重新站起，突破逆境，从而进一步成长。
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