也许你以为日本久世浩司所著的《抗压力——逆境重生法则》一书是一本鸡汤书，或是一些案例的罗列凑起来的畅销书，其实不然。读完这本书，不仅可以对我们平时熟知的一些概念，例如“失败”、“自信”、“优势”等有更加深入甚至可以说是重新的认识，而且书中详细介绍了一些很实用的抗压技巧训练。读完这本书，你会明白抗压能力不仅仅是靠意志力，而且是有方法有技巧的，同时，会对自我认识有种豁然开朗，柳暗花明的感觉。这本书表面上是教给你一些技巧，更深层次的是促成一次对自己的重新认知，教会你思考如何成为更好的自己。
首先，在介绍学习抗压训练法前，要弄明白两个问题。一个是本书所指的抗压力是什么？二是如何理解失败？
抗压力这个词是来源于“resillience”，原本指的是一种复原能力，美国心理学会将其解释为“能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程”。它的原意“恢复”、“再生”也可以直接帮助理解抗压力的意思。
既然是恢复和再生，那就与所处的失败的环境有关联。失败恐惧感会引发自我无力感，人们经常会通过“行动回避”——无意识的避开本应该实施的行动来回避失败的可能，蜷缩在自己的“心里舒适区”。其实，这是与人们长期以来对失败的误解造成的。失败确实会使我们陷入消极情绪无法自拔。一旦失败体验过多，就会对无力感和疲倦感习以为常，产生“习得性无力感”，陷入失败的恶性循环。想要有效的处理失败，必须切断这个恶性循环。
美国哈佛商学院的艾米埃德蒙森教授将失败分为三种：
1.可以预知的失败，是不留心不用功造成的。
2.不可避免的失败，是超出自己可控范围，有复杂流程等环境因素造成的。
3.智慧型失败，是值得欢迎的有价值的失败，可以从中汲取经验，改良方法。
针对这三类失败，作者提出了面对失败的处理方法如下：
1.遭遇失败时，学会将其分为三类。
2.不必过于自责。
3.根据分类妥当对应，积极吸取教训。
第一类可以预知的失败要靠细致严谨去避免；第二类不可避免的失败注意不让自己陷入内疚和自责中。第三类智慧型失败要转换为经验，促进个人成长与进步。
所以，在处理失败的问题上，要重视三种态度：
1.直面现状。
2.灵活机动的认识问题。
3.科学合理的思考。
下面，进入正题，为大家分解作者讲解的七种抗压技能。
凤凰涅槃，逆境重生《抗压力——逆境重生法则》书评
第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
消极态度的形成机制：失败、不愉快体验、回避引起不愉快体验的动作行为。出现消极情绪要马上解决，通过运动、呼吸、听音乐、写作等简单便捷有效的方式，按照个人的爱好，选择一个符合自己工作方法、生活方式或是价值观的方法来做训练，当意识进入到一种自然流动的“神驰”状态，就会体验到压力的缓解和愉快的心境。
第二个技能：驯服无用的“思维定式犬”
作者用了一个很形象的比喻，并把思维定式和消极情绪作了对照。
凤凰涅槃，逆境重生《抗压力——逆境重生法则》书评
然后，他指出了对“思维定式犬”进行处理的选项有三个：
1.驱逐。如果你认为这只狗在心中反复吠叫的内容不正确，最好将其驱逐。
2.接纳。如果你认为这只狗吠叫的内容十分符合心意，那就接纳它。
3.训练。这是使用的最多的一种办法。这只狗吠叫的内容虽然不是100%正确，但也不是100%错误。这是，就要反问自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。
第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
自我效能感和自信不同，它是对某特定领域的目标发挥积极作用的心理能力。
得意领域易于培养自我效能感。成功体验越多，自我效能感越高。
培养方法主要有：
凤凰涅槃，逆境重生《抗压力——逆境重生法则》书评
第四个技能：发挥自我优势
抗压力强的人的特征是：
1.发挥自己的优势。
2.坚持磨练自己的优势。
3.关键时刻能够发挥自己的优势。
也可以说，他们的工作方法是聚焦自己的长处。优势是指“存在于内部的真正给予人活力、促进人发挥最大潜能走向成功的素质”。优势的发挥首先需要明确把握自己的优势，接着通过在工作上活用优势来改变自己的工作方法。这也是分析自我本质，开发资质的“自我的分析与挖掘”。最后锻炼出克服困难的“弹性肌肉”。
所以，我们在工作中和生活中应该强调“优势理论”，而不是“木桶理论”或“短板理论”。
第五个技能：建立心灵后盾
人与人的紧密关系才是人生中知足感和幸福感的源泉，研究发现，与他人有密切关系的人容易从疾病中恢复，甚至长寿率也高。所以，我们要在一生中找到成为自己后盾的最重要的“贵人”，列出“贵人表”，他可以是伴侣、孩子、恩师、同事、领导、顾客……给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作。
第六个技能：常怀感恩之心
凤凰涅槃，逆境重生《抗压力——逆境重生法则》书评
第七个技能：从痛苦中汲取智慧
纽约大学的心理学家将人的工作价值观分为三种类型：
1.“工作”（job）——工作就是赚钱过日子的劳作。
2.“事业”（career）——为了自己的地位和名誉而工作。
3.“使命”（calling）——为更大的意义和目的而工作。
调查发现，有使命感的人无论对工作还是生活都持有积极主动性，有较高的满足感。培养抗压力的最后一个技能就是从痛苦但有价值的逆境体验中发现“我这样的人到底是谁”，从而发现自己的使命性工作。当我们实践自己的使命，鼓起勇气迈出新的一步时，那个幸福而充实，令人振奋的世界会向我们敞开。
凤凰涅槃，逆境重生《抗压力——逆境重生法则》书评
当然，技巧必须实践才能真正为我所用。看似简单和通俗的技巧，其实要真正做到并成为一种自我主动的选择并不容易，可能需要长时间不间断的有意识训练和反复提炼。所以，不要害怕工作中的困难和失误，不要过分担忧个人成长的瓶颈期，因为这是进行抗压力训练的绝佳时机。
空山鸟语里说，有一种最特别的鸟，它是百鸟之首，但是在它的生命之路上，必须要经历一次又一次的毁灭，当它历经磨难奋力冲破死亡的绝境，它将获得新生。
这样的鸟便是凤凰，而抗压力一书便是教会我们凤凰涅槃之路。愿我们都能早日领悟到涅槃的喜悦和工作的神驰状态，让我们的人生更饱满更丰盛。
最后，以作者的一段话为本书的内容做个总结。
每当我们迈出新的步伐，就会有成功也有失败。从失败的经历中得到的教训常常会伴随着精神的疼痛，会额外的铭记在脑海中，真正地在一个人身上生根发芽，成为属于自己的力量。同时，一个人如果能怀有这是我成功路上必备之物的危机感去学习的话，就会像海绵一样拼命的吸收水分，吸取知识。无论是失败还是成功，悲伤还是喜悦，都是自己人生的组成部分。如果能够从各种各样的体验中领悟到这些，就可以掌握平稳、冷静心态的能力，这种能力会在你的身上结晶形成终生难忘的智慧。- 作者久世浩司先生
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