为什么别人一有情绪，一有极端的情绪，我们就非常容易上头，一上头就没有办法理性沟通。别说上一期沟通训练营，你上十期沟通训练营，在你的情绪面前也会崩溃的。
但是为什么会发生这件事？为什么别人的情绪一来，我们自己就不能好好沟通呢？过去我们老说一句话，最近好像也挺时髦的一句话，叫“被XXX带节奏”。不被别人带节奏的前提就是你要有向内沟通的能力，你为什么会被别人带节奏？因为你一直在跟别人沟通，你没有跟自己沟通。
每当你觉得说我可能马上要被别人带节奏了，我建议你掉转矛头，手术刀转过来，问问自己，我究竟想要什么，我在干什么，我应该干什么，我能干什么？这个时候，这才能做到不被别人带节奏。
说到这里，我们都知道了向内沟通非常重要。
向内沟通的密码：终局
在向内沟通这件事上，今天我想给大家讲一个密码。上期我们讲向上沟通时，讲了一个密码，叫作频率。就是高频比低频好，频率本身就是向上沟通一个重要技巧。
但是面向自己，向内沟通的时候，密码是什么呢？也是两个字，叫终局。
终局是什么？以终为始，锁死最高任务。任何时候你觉得要上头了，不行，我要跟自己对话沟通一下了，来把终局这个密码先输入进去。这就是在要求自己，我只要开始向内沟通，我就都不是站在当下的这个情绪、场景和关系里思考，而是立即切换到终局，回过头来看当下的自己。
《七个习惯》你会知道以终为始是一个非常重要的方法，也是一个高效能人士一定要掌握的方法。
我们人生幸福的重要原则，叫作“朋友，没有那么多是非对错，一切不过是得失取舍。”当我们面临选择的时候，不要动不动就拿是非对错来说，其实都是得失取舍，就是我们要什么，我们不要什么。
任正非同志最近刚说的一句话，叫作“要把打胜仗的决心作为信仰”。你看，是不是还是信愿行？
如果你真的想工程化地解决沟通问题，想做到向内沟通，跟自己对话，那我们就得把这件事当作信仰去对待。
具体方法
五个方法，有两个是虚招，你要是愿意做，我觉得很好。你要是不愿意做，也行，因为这两个虚招产生效果的过程很慢，不是立竿见影的。但是我会给你三个实招，立即做，立竿见影。
先来说两个虚招。第一个叫作镜头感，第二个叫作冥想。
虚招1：镜头感
如果你想成为一个向内沟通的高手，能够通过跟自己对话来找到最佳策略，你得有点镜头感。不只是你在向内沟通的时候有镜头感，而是你有镜头感的时候才能向内沟通。没有镜头感，就没有敬畏心，就觉得我什么都可以随便说。
虚招2：冥想
擦皮鞋，临摹，做一些机械动作，重复的、熟能生巧的机械动作。不怎么需要走心，只需要一段时间。这样你就很容易坚持做一件事，这个时候你就能感受到自我意识的存在。
实招1：写自己的使用说明
你认为和谁的沟通关系很重要，你就给谁写一个你自己的使用说明。
这个使用说明里包括几个东西。第一是功效，就是我对你有什么用。第二是禁忌，就是我有什么bug。第三是剂型，你怎么用我，怎么跟我沟通。这是一个药品的使用说明书，把自己当成一味药对待。
这三个要素很简单，最重要的是写得仔细，事无巨细地写自己的使用说明。
而且你不仅要写自己的使用说明，如果你把这个写完了，而且发现挺有效果时，还可以做另外一件事，就是写重要他人的使用说明。
你不仅可以写自己的使用说明，还可以写对方的。如果你们沟通频繁的话，还可以互相交换一下，看看差异，这对双方关系的促进很有好处。
实招2:坚持干一件反人性的事
第二件事是什么呢？叫坚持干一件反人性的事，这事特别重要。
如果你想成为一擅长个向内沟通的人，拥有这样一个超理性的向内沟通能力的话，你必须给自己建一个日课。这个日课非常重要，小可以小到用小本子记笔记，也可以小到像罗胖一样，每天录个60秒语音。甚至可以小到，每天我都发一条漂漂亮亮的朋友圈。甚至还有人说，我每天坚持发一张自拍行不行？可以。
这个日课不存在高低贵贱，但是难就难在这两点，反人性、坚持。每天坚持做一件小事，是在反映自己内心的力量，来制造自己能量的内循环。
实招3:把自己清单化
第三个实招是把自己清单化。这个方法可厉害了。给大家推荐一本书叫《清单革命》，大家一定要去看，太应该看了。
你还可以搭配看一本书《金字塔原理》。
很多人说我沟通时总说不明白，那是因为你没有想清楚，而想清楚根本不需要沟通技巧。所以写清单其实是对自己所有的人生经验、人生洞察、工作经验、生活经验做系统的梳理，同时逼迫自己往前想一步。
如果你成为一个自洽的人，你进行了向内沟通，把自己的方方面面都整圆满了，那你一定会感觉到很爽。因为你就再也不是一个纠结的人了，你在沟通当中，在解决问题的过程中，还会遇到各种各样的困难，但是你的内心是高高兴兴的，每天都能睡得着觉的。沟通其实是回报率最高的付出。
所有的沟通都不是为了别人，而是为了我们自己。
“低水平的沟通因我而止，高水平的沟通由我开启”。无论对方是咋样的，我们是一个学会向内沟通的人，所有低水平的沟通到我这儿结束了，我的任务是开启高水平的沟通。
你可以的，努力向前吧，一切皆有可能！
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