健身TIPS｜每晚做这8招，你的手臂会瘦一大圈！

夏天到了，大家除了要努力瘦腿瘦肚腩，千万不要忘记手臂哦！

手臂又粗又厚看着像胖了5斤，想有修长手臂那就一起做这8个小运动啦～每晚坚持做能看到效果！

1.平板抬腿

脸朝下用手臂和脚趾支撑身体，然后双脚做抬腿动作5-10次。

（记得腰、头和屁股要成一直线，以免受伤！）

2.平板抬腿＋脚的重心向左右交换

像第一招那样用手臂和脚趾支撑身体，把脚的重心左右倾，做5-10次。

3.跪地侧撑＋抬屁股

双脚跪地并将身体倾侧，用手肘支撑，然后抬屁股，每边做15次。

4.大字跳（开合跳）

同手同脚大字跳5次，记得双手要尽力向上伸，做5次～

5.举水瓶

双脚分开站，双手各紧握一支矿泉水瓶（记得要装水），大字伸开手臂并上下摆动，向上时手臂要与肩膀成一直线，做20次。

6.握水瓶前后摆动手臂

双脚分开站，双手一起握住一个矿泉水瓶，尽量向天花板伸展并前后摆动～

7.椅上压

两手支撑着椅子边缘，以手臂作支点然后整个身体向下压，做15-30次。

8.手腕向上伸展

坐在椅上双手向左右伸直至肩膀水平，然后两手手指用力指向天花板，做3-5次。

想要通过运动来减肥减肥塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。

挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。

当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，

这一切都是值得的！