有时候，你就是感觉没力气。
有时候明明眼前有一个重要任务在等着，而你想做的却只躲起来放任自流。
也许你需要完成一份冗长的报告。
也许你需要打一个难于开口的电话，而这通电话你已经拖延了有些日子了。
又或许，你这一天过得很糟心，所以什么事也不想干。
我们都有过这样的时候。
浑身不对劲儿、精疲力竭、了无生趣、沮丧挫败——然而，无论如何，还是绕不过必须要有所行动的宿命。
但是，当你从头到脚都写满了拒绝、全副身心都在叫嚣着放弃的时候，你该如何说服自己采取行动呢？当你完全感受不到动力的时候，要怎么启动自己去开始做事呢？
如果你和我有一些些的相似之处的话（或者说像大多数人那样），那么你的常用策略就是用自我批判来鞭策自己，像是：
•“如果你现在还不开始做事的话，那你就完蛋了”
•“看看你自己，腿变这么粗，你真的应该要多运动了”
•“别傻了，这只是你的一个想法罢了”
换句话说，我们常常会用“胁迫”的方式来逼迫自己采取行动。尽管有时这的确管用，但它并不是一个非常有效的策略。它无法促成你同自己之间建立起一种滋养而健康的关系。
此外，自我批判被发现与一些不健康的、回避性的行为有关，例如疯狂刷剧、沉迷游戏，或暴饮暴食等。
通过威逼利诱来使自己屈服并不是一种可取之策，因为这会勾出深植于我们本性中的一种原始倾向：对胁迫的反抗。
因为人类特殊的进化机制，我们在被压迫的时候有一种“梗着脖子扛到底”的倾向——若非如此，每遇见一个恶霸，那我们就都只能束手就擒。
但要是这个“恶霸”就是镜子中的你自己呢？如果你内心那个批判的声音试图用扬鞭策马式的方式来驱动你呢？多数情况下，即使后果并不利于你的健康发展，“我不”以及“你能奈我何”还是每次都会占得上风。
相反，换一种更温和、柔软的方式也许更能容易使你行动起来。通过下面的六个步骤，你将逐一扫除自己的内在障碍——把它们记下来，然后开始做些真正有意义的事情吧。
一切始于一个简单的“认输声明”。
第一步 放手
在任何改善能够发生之前，你必须承认一个令人不快的事实：当下，你压根儿不想有所行动。
无论“动起来”对你来说意味着什么，此刻它可能挑起了许多消极的情绪，像是乏味、挫败、愤怒、怨恨，或许甚至还有抑郁。而无论你有多么地想要有动力，你就是没有。你脑袋后面可没有什么简单按一下就可以开启“感觉良好”的按钮（否则你一早已经就打开它了）。
不幸的是，我们经常执着于“好”的感觉，并给自己带来了不少麻烦。当我们坚持想要感觉“良好”，我们就会回避所有可能会给我们带来消极情绪的事情，从而就产生了拖延症这种东西。
因此，让自己开始采取行动的第一步就是放开对感觉“良好”的执著。放下那些一定要充满动力朝向梦想前进的想法。你越是想要“先调整好状态”，你就越难以着手去行动。
第二步 允许自己有不适的感受
仅仅是放下对“感觉良好”的执迷是不够的。就像我之前说的，采取行动时，可能会有很多消极的念头和感受浮上你的心头。只要你陷入了与这些不良情绪的抗争中，你就会无差别地陷落于是否要采取行动的挣扎中。
让我重复一下。
只要你陷入了与这些不良情绪的抗争中，你就会无差别地陷落于是否要采取行动的挣扎中——动物的本性就是如此。
所以，不要将“不良”感受当成是敌人，而是试着允许它们的存在。
停下与障碍间的对抗，不再试图克服或打败它们，而是学着与之共处。接纳它们。为这些不适情绪腾出一些空间，允许自己感到无聊、挫败，甚至抑郁。
这并不意味着你必须要学习喜欢这些感受——没人会喜欢。但这确实意味着，你并不需要等这些感受有所转变之后，才能开始做那些对你而言真正重要的事情。你越快适应与这些感受和平共处，你就越早能开始有所行动。
第三步 追根溯源
我不是一个受虐狂，你应该也不是。如果不是为了某件重要的事情，完全没有必要忍受任何的不适。所以让我们来看看到底是什么是真正重要的：
为什么采取行动对你来说是必要的呢？
如果不行动会如何呢？
这项行动有利于你的职业生涯吗？还是有益于你的身心健康？
又或者是为了某些你在意的人的利好？
如果是因为某些外部压力或追逐名利，又或者是“否则我会感到内疚”等理由而想要去做的事，那不妨就此放下吧。
取而代之地，专注于那些有重要理由去做的事情。出于你的真心想要去做的事，仅仅是因为你想做而去做的事。
总之，做这件事的“原因”是至关重要的。它可以成为动力和灵感的巨大来源——想清楚你的目标和价值观，然后让它们为你催生行动。
第四步 许下承诺
现在是时候许下一个承诺了。你愿意为什么事情担起责任？它不必是一件宏伟大业。你可以从一个简单的目标开始，锻炼自己的心理韧度。
比如，不要一开始就想着跑5千米，而是可以先试试跑个500米。
你可以自由地做决定。
找支笔，试试在纸上写下来：
你愿意做些什么？
你愿意什么时候开始做？
你愿意在哪里做这件事？
你写得越详细，效果就会越显著。
第五步 开始行动吧
做点儿什么。
就现在。
无论是多么小的事。
然后做下一件事情，但顺着前面的步骤来……不要让心里的那个恶霸又开始对你呼来喝去。如果你开始动摇了，请循环演练步骤一到步骤五。
第六步 接纳你的不作为
有时即使是最佳策略也会功亏一篑。当发生这种情况时，问问自己：谁说你必须得要采取行动？
试试把“我不能采取行动”微调一下，变成“我能不采取行动”。
真是好样儿的——至少你做成了“什么都不做”这件事！呜呼！棒棒哒~
接纳你的不作为。锤炼你做出选择的能力以及为此担起责任的能力。
你知道吗？责任一词（responsibility）最初写作“反应能力（response ability）”。通过接纳自己的不作为，你其实是在锻炼自己做出反应的能力。
你因为不作为的后果而不快乐吗？没关系——如果你能不采取行动，那么你也能采取行动。这行动不是“必须”做的，甚至都不是“想要”做的，而是“可以”做的，能够做的。
所以，如果你动摇，也以同样的态度去动摇吧。友善、温和、坚定。一步一步来。
你可以做到或是不能。
决定权在你。
接纳你的不作为。做你在做的，得你应得的，并且睁大眼睛保持觉察。你拥有为自己做出最好的选择的能力，无论这选择是你喜欢的或是不喜欢的。
一切都在于你自己。
以上这六个步骤，你可以用来与自己的内在障碍和平共处，并开始动身去做真正重要的事情。
放下那些念头，那些你必须要“感觉良好”才能采取行动的念头，并且允许你自己对采取行动存有的不适感。与自己的“初心”联结，找到为什么要做某件事的深层原因，然后对你将要做的事情许下承诺。
接下来，带着这种精神头儿，开始行动。
以及如果最后，所有的尝试都失败了，也请接纳你的不作为。
通过胁迫来使自己屈服并非一个长久之计。
请记得，你不需要逼迫自己去在意，你也不需要逼迫自己一定要以某种方式去生活。
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