从生理上分析压力，从心理上排除压力

压力是怎么产生的？

压力

压力来自于未知，尤其在失去了掌控感的时候。

从生理上分析，压力是由交感神经系统控制的。交感神经系统能让人紧张起来进入战斗状态，它能最大限度地把葡萄糖和脂肪输入血管，让血压升高的同时加大呼吸频率来提高血液里的供氧量，同时让心率加快。这时候，我们整个身体可以战斗也可以逃跑。

交感神经系统开启压力模式时，为了集中使用能量，要暂时停止那些与应急处理无关的身体功能，比如消化系统、免疫系统以及肌肉修复系统等。

长期压力的坏处

长期处于压力中，人一直会处于紧绷的状态，血液的流动速度很快，血管就会发炎，这会导致血栓，长期下去会得高血压和心脏病。

交感神经系统不能够正常工作，使得你的身体得不到修复。感到疲惫的同时，免疫系统也不能发挥作用，胃溃疡和各种传染病就是这么来的，还可能会导致糖尿病和抑郁症等各种病状。

可以说，这些病都来自于心病。它不是对压力的反应，而是对“你对压力的反应”的反应。

如何排除压力，调整状态？

减压的方法其实很简单，就是重新获得掌控感。斯多葛主张的“控制两分法”就很有效。努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。前者讲的就是专注精进，后者讲的就是顺其自然；只有把这两句话同时结合起来，才能既保持积极上进，又能让自己内心平静。

具体怎么做呢？

• 第一步：思考你所担心的事情里，有哪些是你能控制的，哪些是你控制不了的，并把注意力专注到你能控制的部分；
• 第二步：对于不能够完全控制的事情，把你能控制的部分找出来，并做成计划，努力把它做好。

控制两分法，能让你把注意力集中到现在能做得事情上，让你沉下心来，踏踏实实地工作。至于结果是“天道酬勤”还是“事与愿违”，那不是你能控制的。好在那时候，无论结果如何，你都可以跟自己说“我已经全力以赴了，所以问心无愧”。

控制两分法，是帮助我们排解压力，获得掌控感的有效方法。