阻碍我们减脂的最大敌人,恰恰是你最容易忽略的

化敌为友.JPG

我们减脂道路上碰到的最大敌人,往往是心理上的。

今天我们从三个方面来聊聊如何和它化敌为友：

• 减脂目的

• 压力管理

• 分享方法

--1--

目的要明确:

一个人之所以能够改变，首先一定要明白为什么一定要改变.
如果目的不够明确，那么我们在遇到挫折的时候，很容易就会意志瓦解，前功尽弃！

比如说:
"我想让自己看起来精神一点"
"他们说我胖"
诸如此类,意愿其实是不强烈的,一般不足以让你坚持下去.

所以,减脂开始前,先好好想一想自己减脂是为了什么.
有足够的意愿后,再进行.

有句话说：一个人连减肥都能成功，那还有什么做不到的！

这点我个人也有有体会，以前目标太多，做的太少，订的计划往往坚持不了几天就搁置一边。
而通过这次减脂，很好的控制了自己的饮食，运动，作息后，发现自控力得到了一个很大的提高。

截止目前，陆续又养成了早起，阅读, 写作的好习惯.并且不觉得有多艰难。

一旦踏出第一步，并收获了成功。
那么你会发现，成功的模式是相似的，是可以借鉴的。
所以，也可以理解为：

成功，才是成功之母

--2--

减脂提升过程，我们会碰到各种各样的压力。
可能来源于自我,家庭和朋友.

压力也是需要管理的,如何做?
分别从自我，家庭，和朋友来聊一聊。

压力管理-自我：

一. 饮食方面
七分吃,三分动.
减脂期间,需要控制饮食(绝非节食).

在此期间,我们大多会遇到这种情况：
突然觉得自己好凄凉，好想报复性地大吃大喝一通。洪荒之力要忍不住啦.

看到我的洪荒之力了吗.JPG

心中肯定还想着：我压力这么大，让我多吃点怎么了，先吃饱了才有力气减肥是吧。吃了再说！

明确一点，大吃大喝不能缓解压力！过量饮食不是生理上的需求，而是心理上的需求，所以不要给自己乱下结论。

原因昨天有说,不重复.

这里有两点小建议给到大家：

1. 培养一个兴趣爱好，有一技之长的，尽量培养到精到专，比如乐器，绘画等，拆书也很好。
   暂时还没有一技之长的，可以朝自己感兴趣的方面去努力培养。
   比如插花，茶道～ 把注意力往这些美好的事物上引，当你越做越好，自我认同感和社会认同感也会随之增强。

你会慢慢发现，原先的压力那都不是事，自然也不需要以过量饮食来填塞自己了。

洪荒之力用完了.JPG

2.通过培养爱好，戒掉对暴饮暴食的习惯性依赖是循序渐进，需要一定过程的，当中可能会有反复。

如果过程中有因为一时控制不住而没刹住车的情况发生，
那么，我想说，原谅自己。

我们是人，有血有肉有七情六欲的人，难得开个小差不会影响到你根本的改变.
对自己微笑，继续自信地改变下去(干了这碗鸡汤）

另外关于饮食，我们要改变想法，不能暴饮暴食，也并非需要节食，更没必要远离美食，而是要追求高质量的美食。
双低食物,一样能搭配的很美味.

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二. 运动方面
合理饮食的同时，搭配合理运动对我们个人的精气神，气质提升都有很大的帮助.
以跑步为例，我们的大脑设有奖励机制，会在匀速奔跑过程中分泌一种叫内啡肽的物质，我们也叫他快乐吗啡，类似于恋爱中释放的多巴胺，会让人感觉愉悦并且非常享受。

有人会说,跑那么久,好无聊啊.
可以下载音乐,喜马拉雅的讲座等. 娱乐学习两不误啊.
再来就是现在生活节奏那么快，独处的时间已经难能可贵，何不在这段时间好好跟自己对对话，说不定会有新的生活感悟和灵感浮现。

压力管理-家庭

这种情况应该不陌生:
例子: 儿子你太瘦了,不许再出去跑步了
老婆,你还是胖点好看，别折腾了

这个时候需要先拿出你的减脂目的, 坚定信念！

父母家人是爱我们的,但我们首先得爱自己,才能更好地爱家人,及回报家人的爱.
最好在减脂过程中呢，和家人们交流一下, 并传递健康减脂理念(特别是父母,不怕你胖,就怕你虚),
获得大家的支持与鼓励,并且最好能行使监督权,家人的支持是我们达到成功减脂的大大助力.

压力管理-朋友

这里我的建议是:

一般朋友,笑而不语

也许你朋友会说，享受美食是天大的乐事，你居然要放弃这种乐趣，你是不是傻～
这个时候可能有些心里敏感的会觉得不好意思，然后直接破禁。

建议这种情况我们不要理会，你朋友如果是瘦的，那么他是站着说话不腰疼，如果是胖的，那么他胖由他胖，明月照大江。

在这里开个玩笑啊，其实他也是随口一说，我们因为一句随口之说就放弃减脂提升大计，岂不得不偿失！

如果是死党闺蜜
告诉她，让她支持你，鼓励你就好。

--3--

最后:
分享几个小方法，或许可以帮助到你哦。

1.衣柜翻新法
全换上目前能穿的小码衣服，其他全部扔掉或送人，堵掉退路

2.重量警醒法
减掉多少斤，就扎一袋多少斤的米，差不多重量的其他东西也可以，时常提一提，那曾经可都是你身上的肉，想想自己当初是多么辛苦减掉的他们，嘴下留情！

3.公开表明法
这个方法就是说，高调向周边家人同事朋友们宣布自己减脂计划进行到哪一步啦，接下去的目标是多少，时间是多久，并邀请大家进行监督！
因为公开表明自己的行为目标，就能增强自己的责任感，获取周围的监督与支持。而且不会允许自己反弹噢～

总结：一定要时刻保持着自己想要拥有更健康，更美丽的身体的那颗心
（站在宇宙的中心呼唤爱）

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自律,才会有更高的自由！