想要更高效的减肥，你懂下面几点嘛？

一直听别人说，想要减肥，就得“管住嘴，迈开腿”，这看似简单的原理，似乎是说只要你开始行动，并坚持下去，就能取得成效。

那么为什么那么多人，每天坚持跑步一个小时，或者每餐吃的很少，还是不能取得理想的成果，或者说瘦下来的身材也会很难看。

想要更高效的减肥，你懂下面几点嘛？

首先，我们需要了解人体利用能量的机制。人体从以下物质获得能量——糖，脂肪，蛋白质。每时每刻，身体都是在同时消耗这三类物质，但是比例会有不同。在糖原充足的情况下，糖原是身体的主要供能物质，当糖原不足以为身体提供能量时，身体消耗能量的比重会偏向于脂肪。而蛋白质作为构成身体结构的主要物质，不到万不得已的时刻，是不会大量使用的。

想要更高效的减肥，你懂下面几点嘛？

接下来，我们再来了解一下人体消耗能量的活动。

第一类是人体的基础代谢消耗。即使你躺在沙发上看着电视，什么事都不干，身体还是会消耗能量，而且其比例占了日常总消耗能量的三分之二左右。消耗的能量被用于维持器官工作，血液流动，激素调节，人体呼吸，肌肉放松等一系列活动。

第二类是食物的特殊动力作用。当人体摄入食物时，对食物的消化，吸收，搬运，储存同样需要消耗能量，对不同物质的消化也有不一样的的比例，蛋白质为30-40％，糖类为4-5％，脂肪为3-4％。

第三类是日常劳动和运动的消耗。包括体力劳动（走路，跑步，打球，健身，工作）和脑力劳动（思考，记忆，想象）。这部分消耗是我们最能掌握的因素，拥有怎样的身体条件很大一部分原因就是我们对这部分活动如何安排的结果。上面两点相对来说是身体决定的，具有一定的恒定性。

想要更高效的减肥，你懂下面几点嘛？

了解上面几点后，下面为大家一点建议，希望对于大家的减肥之路会有帮助。

消耗相同的能量，无氧比有氧的效果更为高效

首先，看下面的图

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撇开蛋白质不谈，做有氧运动的时候，身体对于糖原和脂肪的消耗比例基本相同，两者同时供能，但如上图所示，都消耗了相对较小的比例。

而做无氧运动的时候，肌肉会更偏向消耗其内储存的肌糖原，相对来说消耗的糖原比例会比做有氧运动时高得多。

我们假设做无氧和有氧都消耗了200大卡的能量。这两张运动取得效果的差异就在于饮食补充阶段。

身体摄入的能量会先转化为糖类存在为肌糖原和肝糖原，剩余的才会储存于脂肪内。也就是说，只有当上面的小杯子满了之后，下面的大缸才会得到补充。

那么假设你摄入210大卡的食物，有氧情况是你所消耗的脂肪量又会回到原点，甚至还会再增加10大卡。而无氧情况下，210大卡的食物很大比例会用来补充糖原，那么脂肪得不到足够的补充，减脂才会有效果，值得注意的是，无氧运动会使上面的杯子，也就是肌肉，变大！没错变大！这样在你饮食结构不变的情况下，无氧运动所带来的收益是比你想象的大的多的。

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希望我的内容对你有所帮助哦⊙∀⊙