活出专注的人生，生命最好的选择

当我在拼命的敲打着键盘，分秒必争的撰写汇报材料的时候，电话铃突然响起，看着上面一个熟悉的名字，我不得不停下来接听电话，因为我无法拒接，这是我多年来养成的一种工作习惯。

当电话的那头得到了满意的答复之后，撂下电话我回到电脑前，却发现自己的思路无论如何都不能和刚才一样连贯了，我很难继续保持自己的专注，我又一次被打断了思路。对于写东西这件事来讲，专注力十分重要的，但是我们又不得不面临各种环境因素的干扰，如被电话无情的打断。

当我们无法按照时间节点要求完成工作时，没有人会询问原因是什么，大多数人只能看到事情的结果而不会去关注原因。最直接的结果就是我们工作多年，但是还是感到自己一无所获，没有获得成长，能力也没有得到提升。问题的根源在于我们一直在从事“浮浅工作”而不是“深度工作”。

活出专注的人生，生命最好的选择

“浮浅工作”和“深度工作”这一概念来自于卡尔·纽波特的畅销书《深度工作-如何有效使用每一点脑力》，首先我们来了解一下作者卡尔·纽波特：

卡尔·纽波特，麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，畅销书作家。 卡尔·纽波特属于学历高、沟通能力强，善于用语言和文字表达自己观点的人。
同时由于其计算机的专业背景，他能够利用互联网充分的扩大自己的影响力，进而帮助更多的人。他创办了在美国广受欢迎的博客“学习黑客”，致力于为大家破解工作和学习领域的成功模式。

在卡尔纽波特所著的畅销书《深度工作-如何有效使用每一点脑力》一书中，首次对于浮浅工作和深度工作提出了明确的定义：

深度工作：在无干扰的状态下，专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限，这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

浮浅工作：对于认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

我们获得成功需要具备的两种核心能力是：一、迅速掌握复杂工具的能力；二、在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力。

对于上面提到的第一种能力，用一句简单的话就可以说明实现的路径：“如果你无法学习，就无法成功”。对于第二种能力而言，如果你不产出，就不会成功，不管你的技艺多么纯熟，天资多么聪慧。归纳为一句话：这两种核心能力依赖于你进行深度工作的能力。

通过深度工作可以帮助你迅速掌握困难的事务

就如一位哲学家所说“让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光；让你的灵魂完全投入到头脑中的主导之物上，尽情吸收思想。”

深度工作有助于精英级产出的实现

建立一种理念：在长时间无干扰的状态下，批量解决困难却重要的智力工作。清楚的意识到：高质量的工作产出等于投入时间和专注度的乘积。

尽管深度工作并非是我们经济中唯一有价值的技能，不培养这种能力也可能做得很好，但是不需要深度工作的职业会越来越少。除非你有充分的证据证明在你所属的职业领域分散精力是重要的，否则希望你能够认证考虑深度工作，肯定会得到最好的效果。系统地培养个人进行深度工作的能力，并由此活得丰富的成果。

在深度中繁荣，在浅薄中沉沦，成为一种可以称作“深度智人”的物种。“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择”，深度的人生是美好的，不论从何种角度审视。

活出专注的人生，生命最好的选择

“摈弃浮浅工作，进行深度工作”并不是一件容易的事情，他需要我们按照四个准则的要求做事：

准则一 工作要深入

1.1 选择自己的深度哲学，作为自己的原则

一、禁欲主义哲学

通过摒弃或最小化浮浅职责，从而实现深度工作的最大化。这种哲学的践行者往往有明确且价值极高的职业目标追求，而且他们在职业上取得的大部分成就都是由于工作表现特别突出。

适用人群：社会的精英阶层，在专业领域已经达到了一定高度的成功人士

二、双峰哲学

将个人时间分成两块，将某一段明确的时间用于深度追求，余下的时间做其他所有事情。在深度时间里，双峰工作者会像禁欲主义者一般工作—追求高强度、无干扰的专注。在浮浅时间里，专注并非首要目标。

适合人群：必须在非深度追求中有实质性的投入才能成功的人，如作家坐在咖啡屋里喝咖啡交流刺激自己进行思考。

三、节奏哲学

认为轻松启动深度工作的最好办法就是将其转化成一种简单的常规习惯。换言之，其目标始创造一种工作节奏，让你不需要你投入精力便可以决定是否需要以及何时需要进入深度状态。

适合人群：常规办公室工作的深度工作者，有空闲的时间有待利用的人

四、新闻记者哲学

在日程安排中随时可插入深度工作的方法称作记者哲学。这种方法并不适合深度工作的新手，因为使头脑迅速从浮浅转入深度模式的能力并非自然得来。这种习惯需要你对自己的能力有信心——坚信自己所做之事是重要的而且将会成功，而这种坚定的信念往往建立在已取得的职业成就基础之上。

适用人群：需要在紧密的日程安排里挤出大量的深度工作时间的人群

1.2 习惯化

思考一些问题，帮助自己建立深度工作的习惯，这些问题是：你将在何处工作，工作时间多长；工作开始之后你将如何继续工作；你如何支持自己的工作。
通过回答这些问题，来设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。

成为习惯意味着：内化于心、外显于行，这是真正获得深处工作状态的根本。

1.3 大手笔

在必要的时候，需要通过加大物质和精神方面的投入来创造环境，让自己真正出于深度工作的状态。

要有面包可吃和奖状可领，他使我们看到远方，并能坚持走到最后。

1.4 协作

深度工作和协作之间要保持相对的平衡，关键在于我们要靠专注从包围在我们周围的各种想法的漩涡里提取有用之物。

专注和协作并不矛盾，关键在于我们要找出有用的东西，并平衡他们之间的关系。

1.5 4DX框架下的四种原则

原则1 关注点放在极端重要的事情上；原则2 抓住引领性指标；原则3 准备一个醒目的计分板；原则4 定期问责

要事第一、目标导向、节点明确、考核量化、定期问责。

1.6 图安逸

原因1 安逸有助于提升洞察力；原因2 安逸时光有利于补充深度工作所需的能量；原因3 晚间安逸时光里放下的工作往往没有那么重要

忙里偷闲不是为了闲散，是为了换一种心态，换一种视角，换一种方式来体验深度工作的意义。

准则二 拥抱无聊

高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能。如果你不同时减少对分心事物的依赖，增强专注度的努力可能就会白费。

一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种习惯。这时你的大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。

最大程度地利用好自己深度工作的习惯需要训练。训练必须坚持两个目标：高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。

策略是：预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。

三个需要考虑的重点：

第一点：即使你的工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也适用。

第二点：不论你怎么计划网络时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络。

第三点：在工作外也按计划使用网络，可以进一步提升专注训练的效果

总而言之，如果想凭借深度工作成功，你就必须重新编排自己的大脑，使它从容地抵挡令人分心的刺激。

像罗斯福一样工作

通过罗斯福的例子，我们不难发现深度工作并不是仅仅投入大量的时间，还要保证足够的专注，事实上只要专注度高，时间可以相对减少。因为真正的公式是：时间*专注度=深度工作

有成果的冥想

有成果的冥想的目标是：在身体劳作而身体空闲的时候，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。两条有价值的建议：建议一：小心分心和原地打转；建议二：组织你的深度思考。

只要你愿意付出努力，就可以提高专注的能力。

准则三 远离社交媒体

很多人不能拒绝的原因，是由于他们的脑袋里有一种固化的思维模式：选择网络工具的“任何益处法”：一旦发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者是不使用就可能错过某些事，你就觉得有足够理由使用这款网络工具。

如果要进入深度工作，工具选择的方法：明确在你的职业和生活中决定成功与幸福的决定因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。

在你的网络使用习惯中采用关键少数法则

举个例子，如果你想成为一名作家，那么首先职业目标要明确，而后要有支持这个目标的活动。

职业目标：写出精美的叙事体故事，以改变人们理解这种世界的方式。

支持这个目标的主要活动：有耐心、有深度地进行研究；有目的性地认真写作。

关键少数法则：在许多情景中，80%的已知效果源自20%的可能原因。

戒掉社交媒体

需不需要彻底戒掉社交媒体，取决于你属于那一类人。但只有你尝试了没有它们的生活，你才会制造你属于那一类人。但记住测试时，对于网络的各种应用只需要打包，不需要卸载，更不需要向其他人张扬，你需要的只是停止使用功能。

打包派对：当我们决定简化生活的时候，这是一个简单易行的办法，这是需要几个简单的步骤：

步骤一 将所有的东西打包进整理箱，就像要搬家一样；步骤二 如果需要使用已经打包的东西就把它拿出来放回原处；步骤三 一周之后所有还在整理箱里沉睡的东西都可以扔掉了。

不要用网络来消遣

如果你没有在某一特定时间段给自己安排任务，这些网站或APP总是一种有诱惑力的选择。如果你在自由时间有高质量的事情去做，这些对你注意力的控制就会减弱。

如果你想抵御娱乐网络对你时间和精力的诱惑，那么就给大脑找一些高质量的替代活动。这样不仅可以使我们避免分心，保持专注的能力，同时还有实现一个伟大的目标：“体验到何为生活，而不仅仅是生存”，我的进一步理解是“体验到何为成长，而不仅仅是生长”。

不要用网络来消遣，要利用网络来学习，当你选择消遣时，你得到的只能是消遣自己的时间，当你选择学习和更新自己的认知时，你才能从意识上有根本性的改变。

准则四 摒弃浮浅

我们要用怀疑的眼光对待浮浅工作，因为其害处经常被低估，而作用却经常被高估。浮浅工作不可避免，但是你必须对其加以限制，使其不影响你充分深度工作的能力，因为深度工作决定着你的最终工作成效。当然要做到这一点，我们还需要一些策略：

一天的每一分钟都要做好计划

深度工作要求我们尊重自己的时间，意识到时间是最宝贵的资源，具体的行动就是：提前决定你一天的每一分钟要做什么工作。因为一个人的日程都是由内在驱动和外在要求这两股力量决定的，所以开始的时候你对这个主意的抵触也是自然的。但如果你想发掘自己的潜力，成为一个有所成就的人，那么就必须打破这种顾虑。

定量分析每一项活动的深度

首选让我们重温一下关于浮浅工作的定义：

对认知要求不高的事务性任务，通常在受到干扰的环境下开展。此类工作通常不会为世界创造新价值，且容易复制。

通常需要大量专业技能且所需要的时间周期较长的工作时深度工作，这些工作可以锻炼能力、提升自我。可以在单位时间里提供更多的价值回报。其他人也很容易上手的工作，不会提高自己的专业技能，因此可以理解为浮浅工作。

向老板申请浮浅工作预算

一份不需要深度工作的工作不可能使你载当前的知识经济时代取得成功，物以类聚人以群分，当一个组织的管理者不重视深度工作时，那么就是你必须选择离开的时候了，当你意识到这一点时，你要对你现在的老板表示感谢。

五点半之前结束工作

这样做的目的是：确定一个坚定的目标，在某个固定时间之后不再工作，然后在工作中寻找提高产出的策略以达成目标。这种做法被称为“固定日程生产力”。

变得不容易被联系到

这里指的不仅仅是电子邮件、还包括传统的电话、即时通讯工具：微信、QQ等。在工作中我们经常会被来此各方面的链接需求所打扰和打断，以至于我们根本无法进入深度工作状态。

具体的原因及解决方案如下：

一、职责不清

很多时候，这些人联系你的原因是他们不知道该去联系谁，这时候你的任务不是帮助他解决问题，而是告诉他应该去找谁，这件事情谁负责。

二、拒绝回复

有些人联系你不是为了解决问题，而是为了把问题推给你，这时候你要学会说不，对于浪费他人时间且不自省的人来讲，和他们纠缠这建设本身就是在浪费我们最宝贵的时间资源。

三、静音模式

当你要专注下来的时候，可以将手机设置为静音。将各种信息提醒设置为静音，让他们不要随时占领你的耳朵，打断你的思路，以保证自己的专注性。从被动的接受被其影响，转化为有主动需求时采取了解。

如果你发现只要听到消息提示音，你就不得不去看一下手机的话，我认为我的这条建议对你来讲就十分必要了。这避免我们在进行深度工作时不断被打断，对于保持专注十分必要。

四、工具的影响

很多工具的目的并不是想要帮助你，而是想要影响你，至于这种影响是好是坏，就要靠我们每个人自己来判断了。

写在最后的话

深度的生活并不适合所有人，甚至可以说只适合少数能为此付出艰苦努力，从根本上改变自己习惯的人。如果你愿意走出舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致，创造出有价值的东西，你将会如前人一样发现，深度能造就富有效率和意义的生活。

活出专注的人生，生命最好的选择

“活出专注的人生，生命最好的选择”，希望你也认同这句话。

一个人的历史，一家之言。