主题：如何想到又做到

信息：

“SCIENCE”中的字母分别代表

阶梯（Stepladders）、

社群（Community）、

重要性（Important）、

容易度（Easy）、

神经记忆（Neurohacks）、

吸引力（Captivating）、

铭刻（Engrained）。

思考：

阶梯（Stepladders）

把目标拆解成一个个步骤，一步步地完成。就像我们爬山一样，要直接到达山顶很难，但有了阶梯后就容易得多。

问题是每个步骤要小到什么程度呢？给你分享一个标准：3个月以上能实现的，是“梦想”；1周到3个月之间能实现的，叫“目标”；1周以内就能实现的，才叫“步骤”。

举个例子，对一个没有运动基础的上班族来说，跑马拉松是梦想，跑10公里是目标，都需要长期练习。他应该先努力完成的，是每天坚持跑5分钟，达成后再进入下一步。

社群（Community）

身边的人，是推动我们改变的重要力量。这个道理好像大家都懂，但很多人都有个误区。研究发现：如果只是随便找几个朋友监督，用处并不大。你是不是也有这样的经历：虽然家人、朋友答应监督你减肥，但看到你犯懒，也很少会强制你怎样做，甚至还会对你说“吃一顿没关系的”。

哪些人才能真正帮到你呢？答案是那些与你有共同目标的人。比如说，想要减肥，就加入减肥打卡群；想要健身，就加入健身群。这群拥有共同目标的人，才会真正帮你做出改变——一方面，群里成功的榜样会给你坚持的动力；另一方面，就算遭遇挫折，同伴也会鼓励你坚持下去。

重要性（Important）

当我们认为一件事很重要时，就会想方设法完成它；如果感觉这件事关系不大，就很容易放弃。但是，一件事对你很重要，和你真正意识到它对你很重要，完全是两回事。很多时候，我们不曾做出改变，就是没有真正意识到这件事的重要性。很多老烟枪之所以不戒烟，就是抱有侥幸心理，没有真正认识到抽烟对自己健康的危害有多大。

让自己明白一件事重要性的最有效的方法，是直接让自己看到它的后果。很多烟民看到朋友因为抽烟而患肺癌后，就能很快戒烟；让吸毒者观看吸毒的危害的纪录片，能提高戒毒成功的概率，就是这个道理。

同样的道理，你也需要看到改变能给你带来的好处。尝试在纸上画两个小人，分别写上“改变前”和“改变后”的样子，就比单纯地让自己坚持管用得多。

容易度（Easy）

如果一件事很容易完成，我们就更倾向于去做；如果这件事比较困难，还要面对各种障碍，就很容易让人放弃。如何把想做的事情变得容易呢？给你两个方法：

① 控制外部环境，降低这件事的启动成本。想要坚持健身，健身房就选在离家近的地方，最好在同一幢楼，坐电梯就能到。

② 限制选择范围，让自己除了做这件事，没有其他选择。比如，想要控制刷手机的欲望，专心工作，就把手机放到看不到、甚至找不着的地方；想要戒掉喝可乐的习惯，就将可乐从冰箱里清理掉，换上矿泉水。

神经记忆（Neurohacks）

以往我们觉得，“改变始于意识”，只有先改变了我们的想法，我们的行为才能做出改变。但新的研究发现——改变也可以始于行为。只要我们在行动上做出改变，我们的意识也会随着发生变化。所以说，做出改变并不需要下很大决心，直接动手去做就行。事情做成，你的想法也会随之改变。

比如，聚精会神的做一件事，真的会逐渐喜欢上它；主动参与聚会，与朋友分享，就能消除孤独感……所以说，遇到很难改变的事情时，别着急说服自己，先动手去做。

吸引力（Captivating）

让一件事变得有吸引力，能让我们不停地做下去。你可以在完成一步后，有意识地给自己设定奖励，在“做正确的事”和“获得奖励”之间建立关联。

比如对于很多立志减肥的人，“每天中午只吃沙拉”是很痛苦的，很容易让人放弃；但“坚持两周，奖励自己一个礼物”，就会让这件事变得更有吸引力，也就更容易完成。

铭刻（Engrained）

你是否有这样的经历：改变的头几天很痛苦，但慢慢的，习惯后就不感觉难受了。研究发现：一个行为被重复的次数越多，就越会被我们的大脑认可。随着它逐渐成为一个习惯，人们再去做它就简单得多。

所以说，如果想坚持每天跑步，那就用闹钟设定好每天跑步的时间。坚持一段时间后，你就会发现，只要闹钟一响，自己就能自然地起身，一点都不会觉得痛苦。

行动/反馈：

关键词：

阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、铭刻（Engrained）。

出处：

时间：2019.1.5