自卑也叫做情感免疫系统虚弱症。以自尊为分界线，自尊过头就是自恋，过低就是自卑。自我价值高就是自信自强，而自我价值低就是自卑。自卑造成的心理创伤主要有以下3点：1、更容易受到负面事件的伤害；2、无法接受正面积极的反馈和亲密关系的滋养；3、优柔寡断、缺乏自信、不敢维护自己的权利。
如果你是一个自尊自信的人，那么在遇到被拒绝时，可能只是两个人走路时不小心触碰了一下，当时有点感觉，过后没有任何影响。因为你们对自己的评价很高，自我定位很高，真的是别人的拒绝根本连皮外伤都构不成，更别说触及灵魂。而自卑感强的人，别人的拒绝对他们的伤害就很大，他们总会把不好的地方联想，并且放大，无限放大。这也又让我想起了社会上报道的好多令人费解的案例。在很多人的眼里他们之间的冲突都不值得一提，而在罪犯心里，却可以把它们上升到一个很高的位置。所以说，自卑的情绪挺可怕，需要及时的治疗。
我的例子
我也是一个自卑的人，如果总分是10分，我觉得以前自己是5分，通过学习现在是5.5分。 在选择男朋友这件事情上，好的男生追求我，我不敢答应，我害怕，我需要反复的确认反复的确认，直到人家喜欢别人了，然后我就心安理得的放弃了，最后还会对自己说：不选择我是他的损失。然后就答应那种各方面都很一般的男生了，可以在开始交往后，我就又会百般的嫌弃，就连拉手都觉得恶心，跟他一起走都觉得丢人，直到最后分开。其实就连分手都没有说过。我害怕主动去说这种话，我总是选择逃避。这很像老师有课程中讲的，自卑的人有可接受的范围，也许在他们自己的心目中，他们只配和他们的选择在一起。就像现在的老公，也许在他的身上，我看到了自己，我可接受的范围就是他这种条件。比他条件好的，我会害怕，配不上，没有安全感。在亲密关系中，我向往亲近，但是又害怕亲近，会让我觉得不耐烦，觉得恶心。这让我非常难受，但又无计可施。（无法接受亲密关系的滋养）
在记忆中，我从小就不敢穿裙子，不知道是什么原因，反正总觉得自己很胖。补中毕业的时候98斤，身高记不清了，大概1.58米吧。高中毕业的时候102斤，身高有1.6出了吧~大学也没长肉，不过好像长高了点，反正最终净身高163厘米。其实也不光是觉得自己胖，而且总觉得有一些坏人会看自己，心理特别害怕，害怕发生不好的事情。我不知道小小年纪的自己为什么会有那种想法。至今仍然记得自己在家中照镜子，穿了脱了，非常喜欢穿着漂亮裙子的女生，但是无论自己在家里穿几百遍，无论多么的喜欢，最终会在出门前脱掉它们。我想扎两个辫子，高高的，长长的那种搭下来的，可是我从来没有扎过，我不敢，我只敢扎一个最不走眼的马尾，几年如一日，直到五年级的时候剪掉它，然后就是一直都是短短的小子头，直到大学才重新扎起头发来。在大学里，我想把头发披下来，长长的直直的，好美，但是我不敢，我仍然就是一个马尾，四年十六季毫无变化。即使有很多人说我漂亮，我也一直不敢完全接受。如果有人说我胖，我就相信了。也许在我的意念里，我只配这个评价。（无法完全接受积极的反馈，只是接受可相信的范围之内。）
从生二孩儿之后，体型变化很大，其实就是变胖了，一个契机，我联系上了高中一同学，她可是我眼中的胖妞，从高中开始就是120多斤，现在只有103斤，那个变化大的不得了。她整个人也变得自信了许多。记忆深刻的一句话：瘦了以后再也不想胖了。所以她很自律，瘦了以后再也不胡吃海喝，一直保持的很好。我给自己拍了一张后背的照片，妈呀！吓死人了！我啥时候变成这样了，那个别人眼中的“咋吃也不胖的人”，现在简直惨不忍堵。从那一刻起，我决定减肥！从2016年10月份开始，我一直断断续续的练着，直到今年夏天也有了明显的变化。还真的是，一口吃不下胖子，一下也变不成瘦子。在坚持锻炼的过程中，其实胖瘦已经不是那么重要了，锻炼给我带来的不光是体型的变化，还有愉快的心情，以及自律、自信。哪里不足补哪里，我开始喜欢去逛商场试衣服，我享受别人羡慕的眼光，喜欢她们的夸赞。我也开始喜欢穿裙子，特别是显腰身的裙子。所以说哪里自卑补哪里，重新找回人生的自信。（正面反馈范围逐渐扩大，开始有自信，欣赏自己）
那老师给的建议是：
1、自我同情：压制批评、友好对待；
2、自我肯定，提升自尊；
3、提升对赞扬的宽容；
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