应激的危害

作者: 冻结就冻结 | 来源:发表于2019-11-13 16:00 被阅读0次

    本文转载于进化朗诵者 ,本人经作者授权转载

    压力对于大脑的创伤性影响

    长期处于压抑状态可以增加应激激素-糖皮质醇的表达,进而影响我们的大脑功能。是我们处在情绪崩溃的边缘,精神疾病的前夕。

    应激(由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态)是一种现代流行病

    我们的身边并不适合长期处于应激状态还能保持健康

    各种应激相关的疾病已经占到了90%门诊看病率。为我们重视这一问题敲响了警钟。

    应激不仅增加了我们大到癌症,小到普通感冒的患病风险,而且会对我们的大脑产生负面影响,影响我们的认知。

    应激和过量糖皮质醇的危害

    应激分为两种,(急性应激和慢性应激) 你可能会觉得,这两种应激都是有害的,事实上,并不是这样的。

    急性应激是我们遇到危险时所处的状态。通常是指“战斗或者逃跑”反应。

    一旦确定危险过去,应激激素会回到正常水平,并不会对我们的身体产生长期的影响。

    急性应激在一定程度上是对我们有益的,因为它可以使我们的身体处于最佳状态。更好的处理所面临的问题。

    在急性应激状态下,应激激素,肾上腺素和去甲肾上腺素大量分泌,从而使我们的身体机能处于最佳状态。是我们思维活跃,动作明捷, 从容应对危机,拯救自己的生命。

    等到危险解出,它们会很快的降解,不会在身体内长期逗留。

     糖皮质醇,另一种应激激素,可以在身体里窜梭一整天,这才是危害所在。

    过量的糖皮质醇可以导致一系列的健康问题:肥胖,骨质疏松,消化系统疾病,内分泌失调,癌症,心脏病,糖尿病等。

    糖皮质醇还可以改变你大脑结构和功能,引起精神疾病。

    那么应激是怎么样影响我们的大脑呢

    在应激状态下,你可能已经体验过健忘,焦虑,忧心等大脑相关的应激症状。但我们接下来要讨论的危害都是藏在“幕后”平时并不容易察觉。

     当我们遭遇慢性应激,他可能在基因水平改变着我们的大脑。起初,你并不能觉察这些变化,但是最终你将注意到它的副作用。

    1.应激制造自由基杀死脑细胞

    糖皮质醇可以使大脑产生过量的神经递质,谷氨酸。

    谷氨酸正常情况下是一种必须的,重要的大脑化学物,但是当它过量时,就会反过来毒害大脑,变成一种神经毒素。

    谷氨酸引起大脑产生自由基,(就像未结合的氧分子)攻击脑细胞,就像氧气导致金属生锈一样毒害你的大脑。

    自由基可以使脑细胞膜千疮百孔,导致其撕裂,走向死亡。

    应激还可以影响你的生活习惯而产生更多的自由基。

    应激可以使你失眠,吃大量垃圾食品,买醉,吸烟,而这些不健康的生活方式可以进一步增加体内的自由基。

    2.应激可以让人健忘,情绪化

    在应激状态下,健忘可能时最容易注意到的特征。

    招不到的钥匙,忘记的约饭等事情将会是你抓狂,进一步使你沮丧。

    如果你发现自己经常情绪化,变得多愁善感,易怒,易沮丧,不要惊讶,因为这是由生理学基础的。

    研究发现,当处于应激状态下,与记忆相关大脑区域的电信号会变弱,相反与情感相关的区域会变强。

    3.应激可以造成恐惧焦虑的恶心循环

     应激可以增强叫做杏仁核的大脑区域,这是大脑管理恐惧的中心。

    应激可以增加它的大小,提高它的活动水平,增加大脑这一区域的神经连接。

    这使得你更容易感受到恐惧,更多恐惧导致更多的应激,从而进入一个死循环。

    4.应激让大脑停止产生新的脑细胞

    每天都有脑细胞死亡,但是每天我们都有机会创造新的脑细胞。

    脑源性神经营养因子(BDNF)是一个维持现存神经细胞健康,和刺激形成新的脑细胞的蛋白质。它的存在可以抵消应激对于大脑的损害。

    但是,糖皮质醇可以阻止BDNF的产生,导致大脑不能及时的形成新的脑细胞。

    低水平BDNF还和抑郁,健忘症,精神分裂,阿尔兹海默症等精神疾病相关。

    5.应激可以消耗尽关键的神经递质

    脑细胞用来相互交流的化学物质叫做神经递质。

    持续应激可以减少必要的神经递质,尤其是多巴胺和五羟色胺。

    缺少这两种的其中一种可以让你抑郁或者易于对药物上瘾。

    五羟色胺作为快乐分子被人们所熟知,它在调节情绪,学习,食欲,睡眠等方面有着重要的作用。

    当女人缺乏五羟色胺时,则更易于抑郁,焦虑,暴饮暴食。而男人则会易于患酗酒,多动症,冲动功能障碍等症状。

    多巴胺被称为激励分子。它负责你的快乐奖励系统。多巴胺太少会让你注意力不集中、缺乏动力、昏昏欲睡、情绪低落。

    这种大脑化学物质含量低的人经常使用咖啡因、糖、酒精和非法药物来暂时提高他们的多巴胺水平。

    五羟色胺型抑郁症的特征是焦虑和易怒,而多巴胺型抑郁症表现为嗜睡和缺乏生活乐趣。

    6.应激可以增加你患各种精神疾病的风险

    最近的研究发现,应激障碍患者的大脑存在生理差异。

    长期应激会增加你患各种精神疾病的风险,包括焦虑和恐慌障碍、抑郁症、创伤后应激障碍、精神分裂症、双相情感障碍、毒瘾和酗酒。

    7.应激会让你变笨

    应激总是和你人生的一些重要时刻如影随形——考试,工作面试,演讲等。

    这实际上是一种生存机制。

    如果你面临生死关头,本能和潜意识的冲动压倒了理性的思考和推理。

    这也许可以避免你在遭遇老虎时被杀,但在现代生活中,这几乎没有什么帮助。

    应激会损害你的记忆力,让你不善于做决定。它几乎会对你每天赖以生存的每一项认知技能产生负面影响,包括注意力,记忆力,和决策能力等。

    8.应激会使你的大脑萎缩。

    皮质醇可以杀死、收缩并阻止海马内新神经元的生成,海马是大脑中储存记忆的部分。

    海马对于学习、记忆和情绪调节至关重要,在压力事件结束后,海马体还能关闭压力反应。

    应激也会使前额皮质萎缩。这会对决策、工作记忆和冲动控制产生负面影响。

    9.应激让毒素进入你的大脑

    你的大脑对各种毒素都非常敏感。血脑屏障是一组高度特化的细胞,它们扮演着大脑看门人的角色。

    这种半渗透过滤器保护大脑免受有害物质的伤害,同时让所需的营养物质进入大脑。

    应激会增加血脑屏障的通透性,这使得有害物质可以进入大脑,包括病原体、重金属、化学物质和各种神经毒素。

    10.应激会增加患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险

    应激对大脑的一个最令人担忧的影响是,它会增加患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险。

    阿尔茨海默病也是第六大死因。美国三分之一的老年人将死于阿尔茨海默氏症或其他形式的痴呆症。这是美国最昂贵的疾病。

    对于阿尔茨海默症,我们并没有什么灵丹妙药。

    常见的建议包括健康饮食,低糖高脂肪,锻炼身体,不吸烟,保持精神活跃,避免接触有毒金属,尽量减少压力。

    研究发现,压力,尤其是中年时的压力,会增加患老年痴呆症的风险。中年时出现的焦虑、嫉妒和情绪低落会使患老年痴呆症的风险增加一倍。

    保护大脑,对抗应激的简单方法

    应激是生活中不可避免的一部分,但将压力降到最低并保护大脑免受其影响并没有想象中那么困难。

    多吃富含抗氧化剂的食物

     多吃富含抗氧化剂的食物如水果、蔬菜、黑巧克力和绿茶,可以阻止自由基的破坏。

    坚持锻炼

    运动可以增加促进大脑发育的BDNF水平。锻炼不一定非要高强度。散步就很好。像瑜伽、太极和气功等与身心紧密相连的运动都有很好的效果。

    冥想

     冥想不仅能减轻压力,而且还能通过保持端粒的长度来保持大脑的年轻。

    冥想也是学习如何控制思想的最好工具。

    压力不是来自你生活中的事件,而是来自你的思想,是你对这些事件的消极反应和认知扭曲。

    尝试放松技巧

     尝试许多身心放松技巧中的一种,如自我催眠、生物反馈或自体训练。

    尝试适应性草药治疗

    考虑服用适应性草药治疗。这些草药会增加你对压力的韧性,同时有益于整体健康。

    它们会促进精力和心情之间的平衡。这些草药包括人参、罗勒、北极根和烟草等。

    高质量的睡眠。

    在睡眠中,你的大脑会巩固记忆,自我修复,并产生新的脑细胞。

    作者:进化朗诵者 

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