应激的危害

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压力对于大脑的创伤性影响

长期处于压抑状态可以增加应激激素-糖皮质醇的表达，进而影响我们的大脑功能。是我们处在情绪崩溃的边缘，精神疾病的前夕。

应激（由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态）是一种现代流行病

我们的身边并不适合长期处于应激状态还能保持健康

各种应激相关的疾病已经占到了90%门诊看病率。为我们重视这一问题敲响了警钟。

应激不仅增加了我们大到癌症，小到普通感冒的患病风险，而且会对我们的大脑产生负面影响，影响我们的认知。

应激和过量糖皮质醇的危害

应激分为两种，（急性应激和慢性应激） 你可能会觉得，这两种应激都是有害的，事实上，并不是这样的。

急性应激是我们遇到危险时所处的状态。通常是指“战斗或者逃跑”反应。

一旦确定危险过去，应激激素会回到正常水平，并不会对我们的身体产生长期的影响。

急性应激在一定程度上是对我们有益的，因为它可以使我们的身体处于最佳状态。更好的处理所面临的问题。

在急性应激状态下，应激激素，肾上腺素和去甲肾上腺素大量分泌，从而使我们的身体机能处于最佳状态。是我们思维活跃，动作明捷， 从容应对危机，拯救自己的生命。

等到危险解出，它们会很快的降解，不会在身体内长期逗留。

 糖皮质醇，另一种应激激素，可以在身体里窜梭一整天，这才是危害所在。

过量的糖皮质醇可以导致一系列的健康问题：肥胖，骨质疏松，消化系统疾病，内分泌失调，癌症，心脏病，糖尿病等。

糖皮质醇还可以改变你大脑结构和功能，引起精神疾病。

那么应激是怎么样影响我们的大脑呢

在应激状态下，你可能已经体验过健忘，焦虑，忧心等大脑相关的应激症状。但我们接下来要讨论的危害都是藏在“幕后”平时并不容易察觉。

 当我们遭遇慢性应激，他可能在基因水平改变着我们的大脑。起初，你并不能觉察这些变化，但是最终你将注意到它的副作用。

1.应激制造自由基杀死脑细胞

糖皮质醇可以使大脑产生过量的神经递质，谷氨酸。

谷氨酸正常情况下是一种必须的，重要的大脑化学物，但是当它过量时，就会反过来毒害大脑，变成一种神经毒素。

谷氨酸引起大脑产生自由基，（就像未结合的氧分子）攻击脑细胞，就像氧气导致金属生锈一样毒害你的大脑。

自由基可以使脑细胞膜千疮百孔，导致其撕裂，走向死亡。

应激还可以影响你的生活习惯而产生更多的自由基。

应激可以使你失眠，吃大量垃圾食品，买醉，吸烟，而这些不健康的生活方式可以进一步增加体内的自由基。

2.应激可以让人健忘，情绪化

在应激状态下，健忘可能时最容易注意到的特征。

招不到的钥匙，忘记的约饭等事情将会是你抓狂，进一步使你沮丧。

如果你发现自己经常情绪化，变得多愁善感，易怒，易沮丧，不要惊讶，因为这是由生理学基础的。

研究发现，当处于应激状态下，与记忆相关大脑区域的电信号会变弱，相反与情感相关的区域会变强。

3.应激可以造成恐惧焦虑的恶心循环

 应激可以增强叫做杏仁核的大脑区域，这是大脑管理恐惧的中心。

应激可以增加它的大小，提高它的活动水平，增加大脑这一区域的神经连接。

这使得你更容易感受到恐惧，更多恐惧导致更多的应激，从而进入一个死循环。

4.应激让大脑停止产生新的脑细胞

每天都有脑细胞死亡，但是每天我们都有机会创造新的脑细胞。

脑源性神经营养因子（BDNF)是一个维持现存神经细胞健康，和刺激形成新的脑细胞的蛋白质。它的存在可以抵消应激对于大脑的损害。

但是，糖皮质醇可以阻止BDNF的产生，导致大脑不能及时的形成新的脑细胞。

低水平BDNF还和抑郁，健忘症，精神分裂，阿尔兹海默症等精神疾病相关。

5.应激可以消耗尽关键的神经递质

脑细胞用来相互交流的化学物质叫做神经递质。

持续应激可以减少必要的神经递质，尤其是多巴胺和五羟色胺。

缺少这两种的其中一种可以让你抑郁或者易于对药物上瘾。

五羟色胺作为快乐分子被人们所熟知，它在调节情绪，学习，食欲，睡眠等方面有着重要的作用。

当女人缺乏五羟色胺时，则更易于抑郁，焦虑，暴饮暴食。而男人则会易于患酗酒，多动症，冲动功能障碍等症状。

多巴胺被称为激励分子。它负责你的快乐奖励系统。多巴胺太少会让你注意力不集中、缺乏动力、昏昏欲睡、情绪低落。

这种大脑化学物质含量低的人经常使用咖啡因、糖、酒精和非法药物来暂时提高他们的多巴胺水平。

五羟色胺型抑郁症的特征是焦虑和易怒，而多巴胺型抑郁症表现为嗜睡和缺乏生活乐趣。

6.应激可以增加你患各种精神疾病的风险

最近的研究发现，应激障碍患者的大脑存在生理差异。

长期应激会增加你患各种精神疾病的风险，包括焦虑和恐慌障碍、抑郁症、创伤后应激障碍、精神分裂症、双相情感障碍、毒瘾和酗酒。

7.应激会让你变笨

应激总是和你人生的一些重要时刻如影随形——考试，工作面试，演讲等。

这实际上是一种生存机制。

如果你面临生死关头，本能和潜意识的冲动压倒了理性的思考和推理。

这也许可以避免你在遭遇老虎时被杀，但在现代生活中，这几乎没有什么帮助。

应激会损害你的记忆力，让你不善于做决定。它几乎会对你每天赖以生存的每一项认知技能产生负面影响，包括注意力，记忆力，和决策能力等。

8.应激会使你的大脑萎缩。

皮质醇可以杀死、收缩并阻止海马内新神经元的生成，海马是大脑中储存记忆的部分。

海马对于学习、记忆和情绪调节至关重要，在压力事件结束后，海马体还能关闭压力反应。

应激也会使前额皮质萎缩。这会对决策、工作记忆和冲动控制产生负面影响。

9.应激让毒素进入你的大脑

你的大脑对各种毒素都非常敏感。血脑屏障是一组高度特化的细胞，它们扮演着大脑看门人的角色。

这种半渗透过滤器保护大脑免受有害物质的伤害，同时让所需的营养物质进入大脑。

应激会增加血脑屏障的通透性，这使得有害物质可以进入大脑，包括病原体、重金属、化学物质和各种神经毒素。

10.应激会增加患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险

应激对大脑的一个最令人担忧的影响是，它会增加患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险。

阿尔茨海默病也是第六大死因。美国三分之一的老年人将死于阿尔茨海默氏症或其他形式的痴呆症。这是美国最昂贵的疾病。

对于阿尔茨海默症，我们并没有什么灵丹妙药。

常见的建议包括健康饮食，低糖高脂肪，锻炼身体，不吸烟，保持精神活跃，避免接触有毒金属，尽量减少压力。

研究发现，压力，尤其是中年时的压力，会增加患老年痴呆症的风险。中年时出现的焦虑、嫉妒和情绪低落会使患老年痴呆症的风险增加一倍。

保护大脑，对抗应激的简单方法

应激是生活中不可避免的一部分，但将压力降到最低并保护大脑免受其影响并没有想象中那么困难。

多吃富含抗氧化剂的食物

 多吃富含抗氧化剂的食物如水果、蔬菜、黑巧克力和绿茶，可以阻止自由基的破坏。

坚持锻炼

运动可以增加促进大脑发育的BDNF水平。锻炼不一定非要高强度。散步就很好。像瑜伽、太极和气功等与身心紧密相连的运动都有很好的效果。

冥想

 冥想不仅能减轻压力，而且还能通过保持端粒的长度来保持大脑的年轻。

冥想也是学习如何控制思想的最好工具。

压力不是来自你生活中的事件，而是来自你的思想，是你对这些事件的消极反应和认知扭曲。

尝试放松技巧

 尝试许多身心放松技巧中的一种，如自我催眠、生物反馈或自体训练。

尝试适应性草药治疗

考虑服用适应性草药治疗。这些草药会增加你对压力的韧性，同时有益于整体健康。

它们会促进精力和心情之间的平衡。这些草药包括人参、罗勒、北极根和烟草等。

高质量的睡眠。

在睡眠中，你的大脑会巩固记忆，自我修复，并产生新的脑细胞。

作者：进化朗诵者 

链接：应激的危害 - 简书

来源：简书

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