前几天，几位妈妈问我如何处理自己的情绪问题，说自己总是很容易被生活种小事情激惹，脾气爆发起来，管不住自己的冲动。
事情过去之后，觉得伤害了孩子、家人，感到不喜欢这样的自己。
情绪问题对我们来说，是一个很普遍的困扰，也是很多家庭矛盾的主因。今天让我们来梳理一下，如何去接纳自己的情绪，与之很好的相处。
情绪好比是自己心中的一块田
情绪的种类很多，我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说，美国心理学家普拉切克认为人有8种基本情绪快乐且两两对立。前不久那部很棒的动画片《头脑特工队》的科学顾问保罗·艾克曼认为人类有六种基本情绪：快乐、悲伤、恐惧、愤怒、惊讶和厌恶。（由于惊讶与恐惧不好区分，导演将其舍掉了）
无论肤色无论语言文化上有何种差异，人类的情绪都是相同的，都可以通过特定的面部表情进行识别。情绪是与生俱来的本能，我们只能接纳他，即使是悲伤、愤怒这些负性情绪也有自身的价值。
就好比，我们每个人都有一方心田，有花草、有树木，有清流也有瀑布。
当然也有荆棘、顽石散布期间。
有的人掌握不住乱石的规律与位置，被乱石所扰，不经意中被磕绊，甚至被荆棘刺伤，以至于无法欣赏心田的花草精致。
有的人将乱石摆放整齐，清楚的知道他们都在哪里。
情绪需要接纳与管理
很多人希望去除自己的负面情绪，每天都快快乐乐的。其实每一种情绪都是必须的，都有其存在的意义，情绪需要接纳，需要管理，情绪后的行为需要引导与控制。
比如，“悲伤”让我们体察内心的感觉，减少外出的意愿，能够帮助我们在经受重大挫折后，梳理思绪，恢复能量。“愤怒”让我们遇到不公时，爆发力量与之对抗。
情绪并非是因为事情而起，而是由于我们对事情的认识观念而来（比如抽烟有人反感，有人喜欢，同一件事可以引发不同的情绪反应），所有的情绪问题不是情绪本身出了问题，仅仅是情绪出现在了错误的时间和地点。
因此，负面情绪就好比心田中的荆棘与石头，只需要认清他们，把他们放在田边一隅，必要的时候，他们可供休息，可供抵御侵袭。
留出一片更宽阔的心田，让快乐滋养，喜悦生长，幸福的种子便会茁壮成长。
如何管理好自己的负面情绪
负面情绪的管理，需要自察与他察，需要爱与关怀的安抚。下面的方法可以尝试。
第一步，与孩子、家人画几幅情绪的图画，与亲人分享自己每种情绪下的表现，让家人了解每个人情绪后的行为特点。
第二步，与亲人分享自己负面情绪下，希望得到的爱与关怀的行为。比如告诉家人“生气的时候，如果给我倒杯水，给我一个拥抱，我会感到舒服。”
第三步，将情绪图画贴在醒目的位置，与家人约定，如果自己进入负面情绪的状态，请平静指着对应的图画提醒我觉察自己的情绪，并给予我想要的爱与关怀。
第四步，经过一段时间后，家人一起分享每次负性情绪后的感受和原因，梳理情绪冲突背后的认知差别，感受与情感。
相信这样之后，很快家人可以增进了解、增进感情、提升默契。
此时，心田的石头仍在，只是我们再也不会被莫名其妙的绊倒了。
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