【今天我学到了什么】
1.训练呼吸
我们排除杂念的第一个方法就是专注深呼吸，腹式呼吸。
深呼吸，鼻子偶防御机制，能够防止杂质、冷空气等进入体内，所以我们用鼻子，不用嘴巴。 胸部呼吸和腹式呼吸区别是前者止于腹部，后者会让氧气充满你的肺部下叶，让身体进行良好的氧气交换。
2.冥想
大多数冥想都一样，就是先坐下，把注意力集中在你的呼吸上，忘掉所有干扰你的东西，联系15分钟，感受你的呼吸，每天坚持练习坚持一个月，去体会冥想对自己有没有影响。好处是可以让大脑得到安静的长时间休息，有更多的注意力去思考其他重要的问题。
3.驯服消极思想
策略一 就是做一个旁观者。
策略二 叫做给思想命名。
策略三 分散自己的注意力。
4.新思想替代旧思想
最好的办法就是接纳，接纳新的思想。还有就是可以用逻辑思维去除消极思维。
5.学会接受并思考
就是学会去接受自己的优点、缺点和失败。有效的思考，从来不会自动进行，做好的办法就是用a4纸 画一下，把问题都记录下来，否则你大脑里的消极思想就会乱窜，根本无法进行有效的思考。
【摘句】
1.用分散注意力的的方法打断脑内消极思想的循环，你可以做一些占据你思维的事情，这样消极思维就没有空间来打扰你了。
2.练习冥想不是为了到达极乐世界，也不是为了灵魂的觉醒，我们只是单纯的想要提高对思想的控制，让杂念不在掌控你的大脑。
3.接受当下的形式并不意味着不采取行动，这只是让你不要盲目的战斗或者落荒而逃，你要把自己放在一个允许你才去正确和有用行动的状态里。
4.认知到思想并不总能反应现实的这个事实，对的减轻焦虑具有强大的功效。
5.思想陷入担忧和绝望中，看起来是很自然的，但如果不去挑战他，反而接受这种自然成为你的一部分，消极思想就会强化。
【今天哪里可以做的更好】
一定要早睡，
【明天我的计划是什么】
坚持早读 晚思
早睡早起，
及时做完学习的内容。
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