读极简思维的第一天
作者sj.斯科特
清理精神杂物并不像现实中扔东西那么简单，消极的想法总有办法在被拍下去得同时从另一边弹出来，思维与想法都是意识的范畴，意识具有主观能动性和复杂性，我们可以控制思想，但有时候思想又可能会控制着我们以及我们的感受，给我们带来空寂和困惑迷茫，现代人都试图抑制自己心中的杂念但是都会用过多的食物。酒精、毒品或性来进行自我疗伤，但这些方法只是减轻痛苦的权力之计，可持续性不太强，实际上我们必须先从消极思想的本身出发，消极的想法和一些杂念实际就是与我们展望未来与回首过去有关。
许多人都在快节奏的时代变得浮躁，把许多时间分给了杂念和焦虑，失去了宁静、简单的精神生活。我们应向往更专注、更平静、更平和的精神境界。
带来杂念的四个原因：
一、生活压力
二、选择驳论，选择越多越容易焦虑，要减少生活上服装等方面的选择
三、杂物太多，包括房间的衣服、虚拟世界的信息，杂事和杂物不及时收拾会让我们倍感压力，不知如何应对，这点我感触比较深，从小的我都是不大爱收拾，经常丢三那四，经常因需要找东西而消耗自己的时间和精力，让我产生了一系列消极的想法和杂念，比如说耳机不见了，不高兴，感觉糟糕透了。还有就是网络信息，太多需要关注和回复，还有一些琐事不及时处理，让我们总是患得患失。为此我觉得我应该重视整理杂物缩减耗费在数码设备上的时间，不要心血来潮的时候，而应该常抓不懈，较少自己的杂念。
四、消极偏见
三种能够欺骗我们的错误：过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率，以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇的才能
排除杂念的练习：
一、专注的腹式呼吸
现代生活与工作导致我们正在进行浅呼吸，呼吸的变化是压力的第一征兆，而腹式呼吸是可以帮我们减少杂念的实用方法之一。
深呼吸可以帮助我们感知身体，让我们意识远离烦恼，平息脑内无休止的独白。
步骤：一时间：每天坚持某种行为之后，如睡觉，刷牙，
二环境、安静的空间
三、时长十分钟
四、动作：椅子上坐直、莲花坐、
五、慢慢吸气，用鼻子不用口，直到肺部被充满，让肚子在吸气时往外推
六、吸气结束时，停下来倒数两秒
七、慢慢地全部把气呼出去，呼气结束后也要暂停倒数两秒、
排除杂念的练习：
二、冥想
冥想的境界需要的时间较长，作为学生我认为需要时间的磨练。
排除杂念的练习：
三、驯服消极思想
策略一、做一个旁观者，把我从思想中分离出来，用公正的方式面对自己，只做一个思想的目击者
策略二、给思想命名，从精神上意识到他们只不过是思想，不是我们的真实存在，心中默念“我现在有个想法，这个想法说我。。。。”
策略三、
陷入焦虑的循环简单发出声音说“停”
策略四、
找到触发使你陷入焦虑的触发器，并记录下来
策略五、分散注意力
让自己的大脑沉浸在一个需要注意力和脑力的项目时，如正在排队时，可以试试背数学公式，或背诵一首诗。
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