吴春梅早读晚思笔记 2019年2月26日 打卡第35天
【所学】
如何整理你的思维
1. 训练呼吸 : 专注的深呼吸,腹式呼吸
首先，你就不能窝着。你一定要坐直,在沙发上窝着不坐直的话,肺部就没有那么多的空间
一 定要用鼻子呼吸,不要用嘴呼吸
注意胸式呼吸和腹式呼吸的区别,深呼吸可以帮助你感知你的身体，让你的意识远离烦恼，平息你脑内无休止的独白,这种专注的呼吸能刺激副交感神经系统，从而降低心率、放松肌肉、镇定精神并使大脑功能正常化。
从明天开始早晨或者晚上睡觉前起来花5分钟练习腹式呼吸，当发现自己杂念太多，感到压力和焦虑的时候。
2.冥想
① 冥想帮助我们集中注意力 、舒缓压力，冥想能促进发散思维，通过产生大量的新想法，提高人们的创造力。
② 就是先坐下来，把注意力集中在你的呼吸上，忘掉所有干扰你的东西，闭上眼睛，做3到4次呼吸，把意识集中到呼吸上，感受一下你的呼吸，刚开始，你的思维肯定是不受控制的，一直乱跑，你只需要继续就行了，把这过程重复个几十次，慢慢就能水到渠成。每每天早上花5到15分钟冥想一会，只要坚持超过一个月。可检测到集中注意力的影响。
3.驯服消极思想
① 就是做一个旁观者 就是要觉察到自己的想法，把自己从想法中分离出来,去观察一下，到底怎么回事,发生了什么，我的情绪是怎样的。当你在旁观自己情绪的时.已经征服它
② 给思想命名：就是把自己和思想分开的方法
③找到触发器 我们产生消极想法都是有一个触发点的。可能是看到某个人就觉得很烦躁，看到某个情景就觉得压力很大，记录下这些触发情绪的触发器。
④ 分散自己的注意力 ：发生一件事情让你产生了消极思想,把你的注意力从这个上面转移出去。(转移注意力时，跟朋友聊天，聊她的生活,不提自己烦恼)
4.新思想替代旧思想 :
自己是一个失败的人，干什么都不会成功。但你仔细想想的话，你会发现，自己有些事情还是干的挺成功的。那为什么有些事情不成功呢？你就可以想，可能是这些事情不适合我做，我的能力还不到,自己是不是以偏概全了,一件小事没做好,觉得自己所有事情都做不好
5.学会接受并思考
就是去接受自己的缺点和失败 ，学着会接受。
例如：你要从理性上认识到，一个人活在这个世上就是有一定概率，比如20%的概率会遭遇失败的。所以你不能用点状去看待自己现在遭遇到的事实，就是觉得自己现在遇到了失败点，就觉得自己是个失败的人,自己未来不可能成功。
[所思]
今天主要学习了 如何整理自己的思维几种方法，在这几种中冥想和学会接受并思考对我启发比较大，这让想起前2天参加 易效能时间管理 中也提到了行动前每天要冥想，可我看完视频介绍资料后，做的并不到位，没能理解透练习的要领，冥想了5分钟没啥感觉后就放弃了，今天又谈到了冥想的优点，我要设置一个较容易的冥想起点为3分钟，先让自己内心沉静下来，坚持住一周时间，逐步的养成习惯,在提高冥想的时间，所谓行动力是王道，我明早4：30起来就要先冥想5分钟，第二即使学会接受并思考，从理性方面来反思下自己的缺点和以偏概全的想法，然后学着做旁观者，将自己的内心分离出来，进行复盘下分析，调整，总结。
【明日计划】
1.早起践行<易效能时间管理> 11-12节
2. 晨跑10公里
3. 阅读1小时
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