3
讲完了智商的真相，接下来，我们还必须说一下关于刻意练习的真相。
我们在前文中提到，大多数人的智商水平都是有限的，想要在某个领域取得杰出成就，更重要的是后天学习能力的培养。他们是如何做到的呢？这之中起决定作用的，就是刻意练习。
心理学家指出，所谓刻意练习，指的是一种有目的、有系统的特殊类型的练习。那么，刻意练习能够帮助我们掌握哪些技能？
首先，刻意练习可以锻炼出高超的记忆力，它不由记忆天赋和智商所决定。在书中，作者举了这样一个例子，一位科学家埃里克森研究发现，那些保持圆周率背诵的吉尼斯世界记录的记忆天才，都不是凭借过人的记忆天赋，而是经过长时间的刻意练习，掌握了精细编码的记忆方法，才最终取得了傲人的成绩，甚至有的是付出了长达九千至一万小时的练习，才取得了如此非凡的记忆成果。
因而，高超的记忆力可以通过刻意练习获得。那么，如果一个人想要在某个领域达到专家级的水平，是否也可以通过刻意练习来达到呢？答案是肯定的。
首先，我们来看看专家和普通人之间的差别。作者告诉我们，专家不仅因为在他们在擅长的领域懂得更多，而且因为他们的知识结构更好，有更加稳固而丰富的知识网络，同时能够灵活调用这些知识网络之间的关系。
简单来说，专家就是在自己擅长的领域，能够做到触类旁通，而不是只懂得一些知识的堆砌，而这正是通过刻意练习达到的。
美国心理学家埃里克森和金西，提出了专家所具备的认知机制，即长期工作记忆。所谓长期工作记忆，就是能够对工作内容保持较长时间的记忆，并且能够熟练运用，具备这种能力，必须对知识信息进行深度编码，能够融会贯通，从而做到对知识的灵活运用，达到一般人所无法企及的高度。这种能力经过长时间的刻意练习，是能够达到的。
比如，一个专家级别的程序员，并不一定是天赋有多高，天生有多聪明，而是在编程领域长期耕耘的结果。经过了很多案例的磨砺，他们会比一般人能更快速、更有效地解决问题。一个编程专家跟一个卓越的新程序员，最大的区别是，专家能够综合各种复杂的案例和知识，快速调用自己知识库里的内容，从容应对各种复杂的情形；而一个卓越的新程序员，可能智商较高，思维能力比较活跃，能够充分调动大脑去进行逻辑分析，但是却往往没办法做到触类旁通，融会贯通的程度。两者之间最大的不同，就是差了一个刻意练习过程。
可见，专家和新手之间最大的区别，不是智商的高低，不是天赋的差距，而是刻意练习的结果。
听到这里，大家可能顿时对自己充满了信心，就算我没有超高的天赋和智商，但我只要死磕，遵循 “一万小时定律”，就一定会成功！真的是这样吗？花一万小时你就一定会成功吗？
真相是：“一万小时定律”并不适用于所有场景，因为刻意练习并不是一项活动的简单重复。
我们先来解释一下“一万小时定律”。这个概念是作家格拉德威尔在《异类》一书中提到的，意思是经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。然而，我们发现在很多情形下，这个定律并不完全适用。
比如，你做了一万小时的饭，却并没有成为名震世界的大厨，你看了一万小时的电影，也并没能成为电影赏析专家。因为这之中我们只是做到了练习，但忽略了“刻意”二字。
所谓“刻意”，就是在做饭的时候，我们会精心地研究配料、食材、火候和色泽等要素，并且能够有自己的思考和发现；在看电影的时候，我们不只是在消遣和放松，而是刻意地研究电影的构思、场景、特效以及所折射出来的内涵。因此，即使你花费很长时间去做一件事，如果缺乏“刻意”地去练习，也可能无法达到想要的结果。从这个层面上，我们可以说，“努力也不一定有收获”。
因此，通过了解一万小时定律的本质，我们会更加地清楚刻意练习的内涵——它不是简单地重复，而是要付出一定的努力，全身心地投入到你想要发展的专长中，才能在时间的发酵下，达到从量变到质变的飞跃。
那么，如何实现这种全身心的投入？作者告诉我们，投入与动机密切相关，我们选择投入某件事情，都是具有一定动机的。
首先，多巴胺对动机有至关重要的作用。人们通常一提多巴胺，就会想到享乐的情绪，这是错误的，其实多巴胺本身不会唤起愉悦的情绪，它最主要的作用是使人想要某样东西。在人脑中，“想要”和“喜欢”是不一样的，你可能会想要你潜意识里并不喜欢的东西。比如吸毒者并不喜欢沉迷于毒品，但是在看到任何与毒品有关的线索时，多巴胺水平都会升高。这也能够解释，为什么我们明知道自己不能过分依赖手机，但是手机一不在身边就会产生焦虑情绪。
简单来说，多巴胺在行为动机中起着诱导的作用，比如完成某件事情具有丰厚的经济回报，我们会更“想要”做这件事情。
但是，比起通过外部奖励，如经济回报，来激发诱导人的欲望，其实将注意力放在创造学习条件、体验和积极的期望上，能够使我们不但想要，而且会更喜欢投入到学习和生活中去。
那么怎么做到这样呢，将要完成的任务情境化，正是这样一种有效的手段。书中提及了这样一个实验：研究人员给一些小学生介绍一款游戏，目的是为了教他们算数和问题解决的技能。所有实验组的教学内容均相同，不同的是其中一些实验组，研究人员增添了一些特别的元素。因而，实验组包括情境化教学和去情境化教学两种。在情境化教学中，他们鼓励学生把自己想象为一名为了拯救地球的太空舰队的指挥官，或是一名寻找宝藏的寻宝船船长。实验证明，相比去情境化教学，那些在“太空探索”和“探寻珍宝”情境中学习的学生，表现出更好的学习效果和更持久的记忆。市面上流行的背单词APP，也正是这样，不停通过多方面的游戏和闯关设置，使用户更沉溺，更愿意主动去背单词。
此外，投入还与心理定向也具有密切的关系。所谓心理定向，我们可以简单将其理解为目标，它存在成长型心理定向和固定型心理定向两种。拥有成长型的心理定向的人，能够更加关注自己的成长和进步。而固定型心理定向的人，会更关注当前的成绩和别人的评价，他们常在失败面前停滞不前。
心理定向的形成，与期望效应密切相关。研究表明，期望能够创造成果。它的意思是，当我们期待一些事情发生时，我们经常是下意识地，采取特定的行为方式，而这些行为方式，实际上会使这件事变成现实，这也就是著名的“皮格马利翁效应”。当我们对事物有着美好的期待时，就很容易产生了自我驱动和完善进步的倾向，使我们最后能做出一个比较好的成绩。美国心理学家罗森塔尔的实验就证明过这一点。实验者随机抽取18名学生，告诉老师，这些人属于“最有前途的发展者”。随后，老师在教学中，对这18名学生抱有特别美好的期望，更愿意耐心地教导和培训他们。而学生被老师所感染，也会以更大的热情投入学习中。最后双方共同努力，这十八名学生，在半年后确实取得了比一般学生更优异的成绩，为人也更乐观热情，开朗活泼。
心理定向对“投入”发挥着关键作用，但它却显示出对外部环境的高度的敏感性，比较需要外部对其投射期望与关注。
而在作为个体自身来说，在“投入”方面，则比较需要学会自我调节。
什么是自我调节？它是受意志力影响的认知和行为过程，比如自控力、抗压力等。而拥有良好的自我调适能力，对一个人的社会关系、工作产量、人生成就和自我认知将产生积极的影响。
心理学研究中有一个著名的棉花糖实验，它的目的是研究在诱惑面前，人们如何运用意志力。研究员让实验中的每个孩子选择一种零食，孩子们被告知有两种选择：第一种是立刻享用零食，另一种是如果他们能稍微等一等，就能再得到另一种零食。然后研究员离开，让孩子独自面对诱惑。实验表明，那些能够很好地控制自己对于零食的欲望，成功做到延迟满足的孩子，成年后能够取得更大的成就，这之中就体现了自我调节能力对个人成就的重要影响。
自我调节对成功至关重要，它最好在儿童时期尽早培养，因此早教所能发挥的影响就十分关键。根据研究，如果父母能在孩子的成长期里，多和他们沟通，解释问题，甚至睡前讲故事，或者是在周末日里，多和孩子做一些扮演角色的虚构游戏 ，都可以使孩子们更容易地理解社会角色，学会共情和提高想象力。
而对于成年人来说，自我调节的能力更像一种放松与转移压力，这也说明了，为什么工作到瓶颈的时候，通过一些互动式的电子游戏，或者健身，唱歌，练习瑜伽之后，反而对工作也有了更新或者更好的感悟。
总而言之，想要实现有效地全身心地投入，可以利用多巴胺的诱导作用，通过培养成长型的心理定向和利用期望效应，以及采取有效的方式来提高自我调节能力，来更好地做到刻意练习。
好了，以上给你介绍了刻意练习的真相和本质。首先，我们了解到，想练就高超的记忆力和专业水平，是可以通过刻意练习达到的；接着，我们知道了，一个领域的专家与普通人最大的区别，是刻意练习的程度，而不是智商的差异。通过分析一万小时定律的本质，我们明白了刻意练习之中最为重要的“刻意”二字，它需要我们全身心地投入活动。
网友评论