11.4普拉提
时间：上午九时至十一时
地点：GM
教练：颜教练
有氧运动
椭圆机五十分钟
腿：
1.小腿提踵16
2.提臀16
3.徒手臀推16
4.最伟大拉伸10
5.下犬式10
6.平板支撑30
7.青蛙趴30
8.金刚坐30
9.眼镜蛇式30
杠铃卧推（72.5公斤㎏）2*10
时间：上午九时至十一时
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教练：颜教练
有氧运动
椭圆机五十分钟
腿：
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3.徒手臀推16
4.最伟大拉伸10
5.下犬式10
6.平板支撑30
7.青蛙趴30
8.金刚坐30
9.眼镜蛇式30
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本文标题：我的健身日记第94天（11.4普拉提）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ydfaidtx.html
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