一.保持健康与健康饮食
最容易上手的健身方式，被称为碎片化健身。一次健身的时间平均也就15分钟，不受场地的限制，无需任何的器械，根据自己的身体情况选择合适的项目，一次做一组或者是一套动作，分别锻炼全身的各个部位，这种方式占用时间短，锻炼更容易坚持。坚持成本低，应当每天保持。
健康除了与运动有关，还和饮食有极大的联系，自律者知道不以恶小而为之，他们会尽量避开不健康的饮食，并且有意识的按照健康的方式合理膳食。
二.滋养大脑
我们的大脑都喜欢找刺激。手机玩游戏看百度也是为了开动脑筋。对于大多数人而言，获取新知识，验证新主意，解决新问题都是非常满足的体验。对于善于学习的人来说，很多活动都可以活跃思路，阅读写作，听课游戏，与人讨论或看好的电视节目，这些都可以让脑筋得到锻炼。
如果强迫自己学习，为了学习而学习，学的多反倒负担多，大脑只是得到了刺激却得不到滋养。
大脑得到滋养才是衡量刺激有效性的唯一标准。
学习最天然的动力就是好奇心，这是大脑通过刺激要满足的东西，发自好奇心的活动，绝不会有忍受的意味，也绝不需要有意识的坚持。
好奇心来自三个方面，一是对某一领域由衷的兴趣和喜爱，二是对于某一问题求解的冲动，三是对于某一方面自我改变的切实诉求。
很多人在三方面全无的情况下开始了一本书，一套课的痛苦吞咽吞咽之旅，于是学不完，坚持不住，记不住的表面现象，就掩盖了好奇心缺失的根本问题。
自律者读书经常读的很快，有时候一天一本，有时候一天几本，他们并不是要追求数量，也不是本本都要从头到尾一字不落的读完，他们要的是实用，要的是掌握，是出于好奇心驱使，再借由有效的学习和思考方法获得知识。他们也会做笔记或者是思维导图，但绝不是把书的大纲结构扒下来，抄在纸上那么简单。
自律者通常会通过分享的方式倒逼自己，这样做就是通过刻意的输出倒逼有效的输入，把自己看到的讲给别人听，写给别人看，这个过程并非原样照搬内容，而是对原来的内容进行了加工，融入了自己的理解。
自律者会把学到的东西与自己发生关联，他们会思考自己过往在这些方面的经历和思考。甚至会跳跃式的想到一些关联的问题，这使得他们在头脑中建构起了新的知识结构。
最后自律者会尝试产生新的行动，这使得在他们身上发生了真正的改变，这才是学习的最大价值所在。
自律者的五大核心习惯
这三点简而言之就是分享，关联和行动。
三.保持平和的情绪
情绪和身体与头脑都有紧密的关联，而且对我们个人成就的影响至关重要，情绪能力在当今社会要比智力对成功的影响更高。
焦虑和愤怒是普遍困扰当代人的两种情绪。
慢性焦虑来自于我们头脑中的一些思维，他们包括过度夸大坏事情发生的可能性，过度夸大坏事情发生所造成的不良结果，过度追求完美。
四.维系高品质的人际关系
自律者并不追求关系的数量，而是追求关系的质量。除了投入时间和精力，更重要的是他们会保持交流的品质。
带有敌对性的沟通，通常是以你字开头的，将矛头指向对方，而自律者在沟通的时候，不但经常用我字开头，而且沟通的信息会很完整，通常包括以下几个方面。
自律者的五大核心习惯
五.发展高层次的兴趣爱好
你的生活有足够的乐趣吗？自律者也会从事休闲活动，这是为了快乐和放松。休闲活动还帮我们抵消生活中其他方面的压力和紧张。
有些人认为自律就应该把时间永远用于生产。认为快乐的事情不如艰苦的劳作有价值，休闲活动也不能生产出看得见摸得着的产物，然而如果我们不能抛开一切顾虑去玩了，那还不如不玩，核心的诀窍就是平衡。
兴趣爱好对于自律者来说是至关重要的。可能他们还会努力的把兴趣爱好和自己的工作事业相结合。
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