宝山打卡14-7

【6Q学习修打卡*宝山打卡第1天】2022年3月7日

[爱心]分享者：周虹Mary

[爱心]同桌：王燕君

一、进得去

（一）行为（事件）：

2022年3月7日晚上与盛和塾的好友们一起吃饭畅饮，其中一位好友担心地说我喝多了，要带我尽快回家，反复和我说了3、4遍，比较强迫的要求带我回去。

（二）感受：

烦感、郁闷、生气

（三）观点：

1.烦感：一直和我说3、4遍，有些烦。

2.郁闷：是好朋友，也没法说她。

3.生气：开始强烈要求我的时候，感到被控制，就有些生气了。

（四）期待：

1.我期待自己可以提前和她沟通好，一般在北部盛和塾聚餐就是要大家一起离开的。

2.期待好友可以不要强迫我，送我回家。

3.期待周围的朋友可以和她说一下，别人也会送的，不用担心。

（五）渴望：

被尊重

（六）生命力与能量打分：3分，我是一个不被重视的人。

（以下三步不作硬性要求）

---------------------------------------

二、出得来

（一）反思与觉察：

1、觉察自己容易在事情多的时候产生着急、烦躁、脾气大、郁闷的情绪，并且没有及时和对方一致性表达和沟通。

2、在小时候爷爷奶奶家，经常被家人说和指责，从小脾气也很大，小玛丽的思维和情绪模式很像我。

3、自从学过6Q的二阶课挖自己内在的宝山后，我才发现这是小时候那些年的“内心折磨”，留下的伤痛，这个伤痛已经深深进入到我的思维模式中，形成思维惯性。

4、我要不断觉察自己内在的，被压抑很久的情绪，觉察自己的思维惯性。

5、我要原谅小时候的给我反复多次“心理伤害”的“家人们”。接纳和理解他们的复杂而矛盾的内心，用慈悲心看他们所做的事情。

6、我学过6Q的二阶宝山课了，我要用一致性表达告诉对方我的感受，把有效且真诚地沟通做到最好。不伤害自己，不伤害对方、不伤害周围人的和谐方式，面对和解决一切自己内在的情绪。用顾及三方你我情境的思维，积极乐观的面对一切人、事、物。

（二）决定与行动承诺：

1、如果下次再发生类似时事件，对于我和先生间有了很好的沟通机会，感谢这样的机会。

2、我今天会与先生一致性表达我的感受、观点、期待和渴望，同样也和女儿一致性表达。

3、以后遇到类似的事情，我会怀着好奇心和慈悲心与之沟通，深度了解对方的心理、难言之隐或是需求。同时也表达出自己的观点、期待和渴望。

三、转到位

[玫瑰]举一反三类似行为模式：

1、当我感到伤心、委屈、郁闷、生气的时候，看到它，接纳它，感谢它用这些情绪来告诉我，我希望被尊重、被关爱。

2、我要把过往和现在分开，我现在是优秀且精进的人，我值得被尊重、被关爱。

四、新成长

[玫瑰]生命力与能量打分：9分

我是6Q和谐的周虹Mary，我是一位充满爱与感恩，精益求精，善良谦和，热爱学习、热爱生活、热爱工作，热爱生命，乐于奉献，积极向上，活于当下，受大家喜爱，有强大影响力的人。