阶段三：平稳期

如果你的运动计划可以按计划实施，目标已经基本顺利完成，新的阶段性目标已经开始，这个时候就进入了平稳期。

首先恭喜你，最难度过也是最容易失败的两个阶段已经过去了。那是不是已经养成好习惯了，还没有，需要关注平稳期以及最后的倦怠期，才算真正的大功告成，千万不要掉以轻心而前功尽弃。

平稳期是以不纠结的完成目标为目标。

这个时候完成目标的时候更多的关注是否还有情绪的波动，是否还在纠结要不要开始行动，是否还有一些期盼，没有完成计划是否还有些焦虑？

习惯最重要的特点时态度的改变，认为这是一种常态的行为，没有畏难情绪以及任何的抵触情绪，甚至没有情绪，就像每天的洗脸刷牙一样。

你不会认为洗脸刷牙是一件困难的事情，也不会因为今天洗脸刷牙而激动万分，也不会特别不想去刷牙，相反的，如果没有洗脸刷牙，会觉得那里不对劲。

这个时候自我记录的重点应该记录自己的纠结内容。调整自己的认知，争取做到每一天的行为其实就像正常的洗脸刷牙一样。

如果还是以微目标微目标的人员可以自己选择是否超额完成原来的目标，但是建议还是不要修改自己的目标，坚持以完成微目标为目标。

如果原来是3分钟的锻炼，完成以后你可以自己选择是否改成10分钟，这样的选择让自己充满了自主权。同时每天能够超额完成目标，这对自己也是一个很好的激励作用，这就是完成微目标带来的好处之一。

《微习惯》中总结到，不要随意调整微目标，多余的精力可以放在坚持完成目标以及超额完成目标上。

跟一个朋友说我每天坚持锻炼20分钟，他的建议是增加到30分钟，但是我还是选择了坚持20分钟的锻炼。

已经完成了一次32天的运动，其实是8周的锻炼，KEEP有一个比较好的操作，可以在休息日选择提前训练，如果今天是休息日，又没有什么例外情况，我会选择提前训练。一般会提前完成目标，这也是类似是否超额完成微目标的自主选择的权利。

还有一些人会在这个阶段选择加入一些社群或者同频的团队中，大家一起组队完成目标，因为同频的人可以给与自己更多的激励。

养成一个好习惯是要一直做下去的行为，不能因为完成一短期的目标就觉得自己成功了。

事实上我们需要关注整个行为的过程，是否自己的例外说明已经涵盖了大部分意外，是否自己的整个行为已经很少情绪波动，是否自己的整个行为已经变成了自发的行动，只有这样，一个健身习惯的体系才算慢慢的搭建起来。

习惯养成第三阶段的平稳期的注意事项：

1. 平稳期以不纠结的完成目标为目标，自我记录的重点应该记录自己的纠结内容

2. 不要随意调整微目标，多余的精力可以放在坚持完成目标以及超额完成目标上。

3. 加入一些社群或者同频的团队中，给自己更大的激励。

4.关注这个习惯的体系有没有搭建起来，而不是每次的阶段性目标有没有完成。